Pisut ärevus on tegelikult hea, sest see aitab hoida meid ohututes ja raskustes (meie ajud on bioloogiliselt ühendatud, et meid kaitsta saaks). Kahjuks on kogu aeg murettekitavaid sümptomeid ähvardavate sümptomitega inimesi, kellel on närvilisus, ennustades halvimat olukorda, riskide või konfliktide vältimist ning teiste sümptomite hulgas kroonilist lihaspinget.
Just nii, nagu oleks nende "tühikäik" seatud liiga kõrgeks ja neid kardab sageli hirm, paanika ja enesekesksus.
Uuritavate murettekitavate ainete ajude uurimisel avastasid teadlased, et teatud aju piirkonnad on äärmiselt aktiivsed võrreldes ärevuseta inimeste ajuga. Ühte sellist piirkonda nimetatakse basaalganglioniks - aju keskele lähedaste suurte struktuuride komplekt, mis on seotud mõtlemise, tunde ja liikumise, aga ka motivatsiooni ja rõõmu integreerimisega.
Hea uudis on see, et saate kontrollida oma ärevuse sümptomeid lihtsa neljaastmelise paanika plaaniga - sama, mida olen õpetanud sadadele oma patsientidele.
Samm 1
Aeglusta hinge. Paljud inimesed ei pööra tähelepanu ärevushäirele hingamise ajal, kui tegelikult hingamine muutub tavaliselt madalaks, kiireks ja ebakindlaks. See vähendab aju hapnikku, mis käivitab hirmu ja paanikat (jällegi osa meie bioloogilisest juhtmestikust).
Kui te võtate aeglaselt sügavaid hingeõhku, suurendate vereringet oma aju, mis annab teile kontrolli.
Üks võimalus sügava hingamise praktiseerimiseks on õppida, kuidas hingata oma membraanist - kehapiirkonnast, mis on murettekitav. Seda tuntakse ka kõhu hingamise ja siin on, kuidas seda tunda:
a) Pange oma selga ja asetage väike raamat oma kõhus
b) Kui te hingate, tehke raamat ülespoole
c) Kui te välja hinga, tehke raamat alla
See võib võtta mõnda aega, et seda riputada, kuid jätkake harjutamist - teie aju ja keha täname teid!
Niisiis, 1. etapi puhul hingake kõhuga aeglaselt ja sügavalt: võtke viis sekundit sisse hingata; hoidke seda kaks sekundit; võtke viis sekundit välja hingamiseks; hoidke seda kaks sekundit ja korrake. Tehke seda 10 korda. Ma viitan sellele tehnikale nagu 5 x 2 = 10.
2. samm
Ärge jätke, põgenege ega ignoreerige, mis põhjustab ärevust, kui loomulikult ei ole see eluohtlik. Sa pead nägema otseselt hirmu või muret, see võib alati teie üle kontrollida ja põhjustada ärevust.
Võimalik, et peate rääkima koolitatud psühhoterapeudiga oma ärevuse ja hirmude üle, eriti kui olete saanud mingi trauma. On olemas mõned väga head ravimeetodid, mis aitavad inimestel ületada traumaatiliste või eluohtlike kogemuste ning nendega, mis põhjustavad traumajärgse stressihäire ( PTSD ) põhjustatud sümptomeid. Tavaliselt soovitatav meetod on EMDR, mis tähistab silmade liikumise desensitiseerimist ja ümbertöötamist. See aitab eemaldada traumaatiliste mälestuste emotsionaalset laadi.
3. samm
Pöörake meeles mõtteid ja kirjutage need üles, et näha, kas need on mõistlikud. Sageli paanikaoludes on meie mõtted moonutatud ja neid tuleb vaidlustada. Seega võib olla hea mõte tappa "ANT" või automaatsed negatiivsed mõtted, mis panevad meid tundma õnnetu. Saate lugeda üksikasjalikumat teavet automaatse negatiivsete mõttete ületamise kohta minu uues raamatus "Muutke oma aju, muuda oma elu" Uuendatud ja laiendatud 2015.
4. samm
Kui olete harjutanud samme 1-3, kuid teil on endiselt liiga suur ärevus, võib teil olla vaja täiendusi või ravimeid, mis aitavad teil rahulikumalt tunda. Kuigi raske ärevushäirega inimesed vajavad sageli ravimit , võivad teised teha hästi koos magneesiumi, GABA, ashwagandha ja mõnede B-vitamiinidega, eriti B6 sisaldavate lisanditega.
Muidugi peate enne nende kasutamist arutama ravimeid või lisama oma arstile lisandeid.
Kokkuvõttes, kui paanika või ärevus hakkab kehtima, mäleta neid nelja lihtsat sammu:
1. Aeglustuge hingamist ja sügav hingamine kõht. Pidage meeles 5 x 2 = 10.
2. Ärge põgenesite oma hirmudest. Näo neid ja tööd nende läbi.
3. Pöörake tähelepanu oma mõttele ja proovige neid.
4. Kaaluge toidulisandeid või ravimeid, kui sammud 1-3 ei tööta.
Selle paanika plaani järgides on teil võimalik lõpuks saada oma ärevushäirete üle kontrolli!