Teie ADD ei tohiks sul takistada teid kriitikat tõhusalt hallata
ADD- iga täiskasvanuna võisite käituda negatiivse tagasiside tegemise ajal. Pole ime, et inimene tunneks end tundlikena! Lisage sellele raskused emotsioonide haldamisel ja võib-olla mõnikord kalduvus reageerida liiga, kuna tunnete asju nii sügavalt. Kõik need tegurid muudavad kriitikat eriti raskeks.
Kriitika käitlemine koos ADD
Kuigi te ei saa kontrollida, mida teised teevad või ütlevad, saate töötada, et reageerida, kuidas te reageerite.
Millised on kriitikat käsitlevad viisid, mis ei vii vihase puhkemiseni, vigastamiseni teie isiklike või töösuhete vastu või veelgi kahjustada teie enda enesehinnangut?
- Arendage teadlikkust oma reaktsioonidest. Kuidas sa kriitikale reageerivad? Kas reageerite erinevatele inimestele erinevalt? Kas te tõenäoliselt reageeriksite kaitselt isegi kriitika teenimisel? Näiteks kas sa vihastad, kui teil palutakse teatada hooletu veast?
- Olge teadlik olukorrast ja oma suhetest kritiseerijale. Kui see on tööolukord - ja kriitiline isik on teie juhendaja - peate olema väga ettevaatlik, et oma tundeid juhtida. Sageli on reageerimise aeg paluda parimat strateegiat (kümme, enne kui vastamine on kasulik ka siis, kui see on võimalik!)
- Kui seisate silmitsi olukorraga, kus teist inimest saab negatiivset tagasisidet, proovige tagasi minna ja uurida oma tundeid. Kasuta ennast rääkima. "Mul on valus ja vihane. Kas see on ülemäärane reaktsioon? "
- Kui teate, et on keeruline suhtlemine, siis kasutage oma vastuseid eelnevalt. Taaske peegli ees või isegi sõbra või täiskasvanud pereliikme ees. Otsige tagasisidet ja nõu.
- Kui te libisevad üles ja leiavad, et olete reageerinud olukorrale, rahulikult lahkuge ja pöörduge tagasi, kui tunnete end parema kontrolli all.
- Ole kindel ennast . Püüa mitte pöörduda negatiivse tagasiside poole ega peatuda nii, et see on teie enesehinnangule kahjulik. Õppige igalt poolt, mis on kasulik tagasiside, ja võtke ülejäänu arvesse.
- Kui te pole kindel, kas teie suhtlemise tunded on sobivad või liialdatud, pöörduge tagasiside saamiseks usaldusväärse sõbra või täiskasvanud pereliikmega.
- Olge ettevaatlik e-posti, tekstisõnumite ja sotsiaalse meedia vastamisel. On ahvatlev kirjutada ja saata kohe vastust, kuid võite seda sekundit hiljem kahetseda. Sageli on parimaks vastuseks mitte mingil juhul vähemalt mõni minut teha, kui võtate aega, et mõelda kõige paremini vastuseks saadud kriitilisele sõnumile.
- Kui vastusite e-kirjale, lugema ja kirjutama uuesti. Muutke välja mis tahes sisu, mis tundub olevat sobimatu või liiga tugevalt sõnastatud. Seejärel veenduge, et olete kindel, et saadate oma vastuse ainult sellele isikule, kes peaks seda lugema, ja mitte ühtegi cc'd isikut.
Allikas:
Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: elu, armastus ja töö ADD täiskasvanutele. Brunner-Routledge. 1996.