Kummaline vaim - näpunäited fookuse säilitamiseks
Oled sa kunagi lugenud, saanud lehe lõpuni ja mõelnud: "Mis ma siis ma lihtsalt lugesin?" Selle asemel, et võtta sõnad ja mõista, mis on kirjutatud, on teie meelt lihtsalt kolinud lehe keskelt läbi midagi muidu?
Kas see juhtub mõnikord siis, kui teised teiega räägivad? Siis on see ebamugav paus, kus sulle oodatakse vastust, kuid sul pole aimugi, mida just teine inimene ütles.
Mis siis, kui nad oleksid teile konkreetseid juhiseid andnud ja sul pole aimugi, mis need olid, sest teie meel oli midagi muud.
Sa ei ole üksi. See on tavaline neile, kellel on ADD . Trikk on strateegiate leidmine, mis hoiavad teie meelt triivitavalt. Tema raamatus "Uue tähelepanupuuduse häire täiskasvanute töövihikus " nimetab dr. Lynn Weiss seda õppimist "kinnistama teie tähelepanu" ja pakub mõningaid lihtsaid strateegiaid.
Teie tähelepanu ankurdamine on oluline oskus. Kui teie tähelepanu väheneb, suureneb tõenäosus, et te vajate olulist teavet. Järgmine kord, kui tunnete ennast oma tähelepanu kaotamas, proovige neid näpunäiteid.
Esimene samm on teadlikkus. Pidage meeles, et teie meel on kaldun kummardama ja proovima end püüda nii nagu ta teeb.
Näpunäiteid intervjueeritavate mõtetega lugemise ajal
Kui sa loed raamatust lehte ja sa mõistad, et sa ei mõistnud sõnu, sest teie mõte mõtleb midagi muud, soovitab dr Weiss panna oma sõrm raamatusse lõigu juurde, kus sa hakkasid kaotama fookuse.
Otsustage, kas jätkate teiste mõtteid lugedes või aega veetmiseks. Kui lugemine on prioriteediks, võtke lühike hetk, et mõtteid, mis teid triiviks said, seletada. Võite sisestada mõned võtmesõnad või joonistada kiire pilt, mis teile meelde tuletab. Seda tehes saate need mõtted ootele naasta niipea, kui olete lugemise lõpetanud.
Teie märkus on visuaalne meeldetuletus teie sekkumisest.
Nüüd saate oma lugemist ümber suunata ja naasta oma loome mõtteid niipea, kui teie lugemine on lõpule jõudnud.
Mis siis, kui teie meelt sõidab vestluste käigus? Ära karda küsida
Ei ole täiesti midagi valesti, paludes inimesel korrata seda, mida ta on öelnud. Kui te võtate vestluse ajal triivib ja mõistate, et teil pole aimugi, mis just öeldi, lihtsalt paluge seda korrata. Mitte ainult ei kuule seda, mida öeldakse, vaid palutakse, et te annaksite sellele isikule teada, et see, mida ta ütleb, on oluline.
Korda tagasi
Kas olete kuulnud aktiivsest kuulamisest? Ta teostab teadlikke jõupingutusi, et osaleda sõnavõttudes ja kõneleja poolt sõnumi edastamisel. Kui keegi sinuga räägib, üritage parafraseerida, mida vestluses perioodiliselt öeldakse. See hoiab teid aktiivselt ja kaasates ning aitab tagada, et te saate ja mõista olulisi küsimusi, mida kõneleja üritab edastada.
Füüsilised strateegiad
Dr Weiss selgitab, et füüsiline tugevdus aitab ka teie tähelepanu kinnitada. Võttes oma silma peal veidi silma, hoides silmakontakte - need taktikad aitavad teil ennast kindlalt kinnitada, et pöörate tähelepanu ja aitavad hoida keskendumist kõnelejale.
Siin on teine strateegia. Kui tunnete, et end kõneles või loengu kuulamisel või kohtumisel igaveneb, pühkige oma hambaid, liigutage oma jalatseid oma jalatsite ümber või proovige muid meetodeid, mis on vaiksed ja märkamatud, kuid stimuleerivad teid piisavalt ümber suunama.
Sageli on abiks olla hoolega midagi taktiilset, et aidata teil hoiatust stimuleerida - pliiats, kleepkott, väike kustutuskumm, marmor, taldrik (kui olete kohtumisel või loengul).
Harjutamine teeb meistriks
Ärge heitke ja ärge olge liiga rasked, kui teil tekib tagasilöök. Mõistke, et teie meelt juhtub kindlasti aeg-ajalt.
Harjuta neid tehnikaid ja muid strateegiaid, mis teie jaoks sobivad. Proovige asju positiivses valguses vaadata ja pigem kasutada huumorit kui ennast raske. Hinda oma tugevaid külgi ja tean, et meil kõigil on valdkonnad, kus olukord paraneb. Trikk on strateegiate leidmine, mis töötavad teie jaoks ja nende tehnikate kasutamine jällegi ja uuesti ja uuesti.
> Allikas:
> Lynn Weiss, Ph.D. Uue tähelepanupuuduse häire täiskasvanute töövihikus (täiskasvanute tähelepanu esineva puudujäägiga seotud kaasasündinud, 4. väljaanne). Taylori kaubanduse kirjastamine. 2005.