Emotsionaalne arutluskäik on üldine kognitiivne moonutus, mida kogevad paanikahäirega inimesed. Sellised vigased uskkonnad võivad olla paanikahäirega ohtlikud, kuna need mõtted võivad suurendada ärevuse, hirmu ja hirmu tundeid. Loe edasi, et rohkem teada saada emotsionaalsest arutluskäigust ja paanikahäiretest ning õppida negatiivsete mõtlemismudelite ületamiseks.
Mis on emotsionaalne põhjendus?
Kas meie mõtted kontrollivad meie tundeid ja käitumist? Kognitiivravi teooria kohaselt võivad meie mõtted dikteerida meie emotsionaalset heaolu. Negatiivse mõtlemise mudelid, mida nimetatakse kognitiivseteks moonutusteks , on sageli probleem inimestele, kes põevad depressiooni ja ärevushäireid. Emotsionaalne mõtlemine on üks tüüpi kognitiivsed moonutused, mis võivad aidata kaasa teie paanikahäire sümptomitele.
Kui seda liiki vigase mõtlemisega ületatakse, tõlgendame meie olukorda meie tunnetest. Me tunneme muret ja usume seejärel, et peame olema ohus. Emotsionaalne arutlus on paanikahäiretega diagnoositud inimeste silmatorkav moonutus, sest närvilisus võib kiiresti paanikasse paiskuda. Allpool on toodud mõned näited emotsionaalsest arutlusest ja selle ühise kognitiivse moonutuse ümberkujundamise viisidest.
Näide
Sõites koju tööl kiirusel liikluskorralduse ajal oli Monica sõiduteel vabakäel. Ta tundis närvis ja tema süda rabedas. Monica ei soovi enam autojuhti enam sõita, uskudes, et ta satub õnnetusse sattumise ohtu.
Leon pole kunagi lennukitest ohutu. Oma viimast töölähetust hakkas ta mitu päeva ette karta oma tuleval lennul. Leon otsib internetist teavet, mis kinnitab tema hirmu lendamise vastu, näiteks teavet lendude mineviku probleemide kohta. Reisi päeval hakkas Leon kukkumist ja higistamist, kui ta lennata. Ühel hetkel andis piloot hoiatuse, et seal on mõni turbulents ja palutakse reisijatel oma turvavöösid panna. Leon ütles ennast, et "ta teadis, et lennuk hakkab krahhima." Leoni eneseusaldamine suurenes paanikahood .
Ümber vaadake seda
Monica võib autosõidu ajal muretseda, kuid see ei tähenda, et ta on ohus. Monica võib märkida, et ta tunneb närvilisust, kuid selle asemel, et rääkida ennast, et ta on ohus, võib ta ennast öelda, et see tunne läheb.
Leon sai nii karda, et hakkas uskuma, et ta on ohus. Vastuseks tema intensiivsele hirmule ja negatiivsele eneseusest rääkimisele koges ta paanika ja ärevuse füüsilisi sümptomeid . Just nii nagu oleks tema mõistus rääkinud oma keelele ohtude ettevalmistamiseks, protsessiks, mida nimetatakse võitlus- või vastumeelsuseks . Leon oleks olnud parem lugeda enne tema lendu rohkem positiivset teavet, nagu hirm lendavate näpunäidete pärast. Selle asemel, et osaleda negatiivsetes eneseväljendustes, oleks Leon võinud oma hirmudest mööda minna, kasutades lõõgastustehnikaid või enesekindlust, näiteks "Olen ohutu".
Ärevus algab sageli närviliste mõtete ja hirmude või füüsiliste tunnete, nagu raputamine ja kiire südame löögisagedus. Kui tunnete end ärevuse hiilimisel, proovige aeglustada oma mõtteid ja tuua end tagasi realistlikumatele arusaamadele. Anna endale luba tunduda murettekitavana. Siis tuletage meelde, et see on lihtsalt tunne ja see ei pea reaalsust määratlema.
Kindlasti otsivad professionaalset oma negatiivseid mõtteid, mis muutuvad ülekaalukaks või paaniks, ja ärevus tundub juhutamatu. Paanikahäirete abi saamine võib olla kõige efektiivsem viis vigase mõtlemise ja haigusseisundiga toimetulekuks.
Allikad:
Burns, DD " Hea tunne: uus meeleolu teraapia ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kui paanikahjustused: uus uimastivastane ärevusteraapia, mis võib teie elu muuta", Broadway Books: New York, 2007.