Raputamine kui sotsiaalse ärevushäire sümptom
Käte või teiste kehaosade hõõrumine või värinamine on tavaline füüsiline sümptom, mida võite kogeda sotsiaalse ärevushäire (SAD) osana. Kui teie raputamine põhjustab ärevust, on see võitlus-või-vastuse tagajärg.
Nii palju kui võite tunda kohutavat hetkel, kui te raputate, ja et kogu maailm näeb, kui närviliselt olete, siis pidage meeles, et inimesed ei märka just nii palju, kui arvate, et nad teevad seda.
Olukorrad, mis häireid raputades
Tavapärased olukorrad, kus te võite märgata oma käsi või keha raputamist, hõlmavad ka teie omasid
- joogid valades
- tõsta suu juua
- hoiab õmblusmaterjale
- kontrolli allkirjastamine
- kirjutades teiste ees
- esitlemise ajal paberid
Mis põhjustab raputamist
Kui sa raputad ärevuse tõttu, on see võitlus-või-vastuse tagajärg . See füsioloogiline reageerimine keskkonda ähvardavatele ohtudele suurendab teie tähelepanelikkust ja valmistab teie keha koormamiseks.
Tõelise füüsilise ohu puudumisel muutub teie keha võitluses lõvi või tiigriga, kuid tõenäolisemalt seisab silmitsi võõras või publik.
Kui teil on ärevusttekitav sotsiaalne või jõudlusolukord, vabastab teie keha hormooni epinefriini (tuntud ka kui adrenaliin). Epinefriin suunab vere oma skeletilihaseid. Võite kogeda ka südame löögisageduse, vererõhu ja veresuhkru tõusu.
Teine hormoon, norepinefriin vabaneb ja osaleb paljudes neist muutustest teie kehas. Kui keha hakkab värisema, on see kõigi nende keerukate sisemiste protsesside tulemus.
Kuidas sotsiaalne ärevus seostub
Kui teil on võitlus sotsiaalse ärevushäirega, on teil tõenäoliselt probleeme teiste raputamisega.
Kas teil on kunagi olnud raskusi huulte klaasi tõstmisega või märkmetega rääkimise ajal rääkides? Võib isegi märganud, et jalad värisevad või teie huuled värisevad.
Sageli hoitakse neid sümptomeid ka negatiivse mõtlemise tsüklis.
"Oh ei, ma hakkan raputama!" Sa arvad.
Arvake, mis see põhjustab? Rohkem raputades. Pingelised lihased. Püüate kontrollida oma raputamist, varjates oma käsi oma seljavaates, et proovida ja varjata seda teistelt.
Kahjuks võitlevad teie ärevuse vastu võitlemise ja vältimisstrateegiate abil teie raputamine halvemini. Aga ärge muretsege - on veel asju, mida saate teha, et vähem raputada.
Röstitud raputamine
Inimesed, kes raputavad ärevuse pärast, võivad olla ravitud kas ravimi või rääkimisega.
Beta-blokaatoreid kasutatakse mõnikord harvadel ärevust provotseerivatel olukordadel, näiteks kõnes või etenduses. Need ravimid ravivad ärevuse sümptomeid, blokeerides adrenaliini toimet, kuid ei käsitle psühholoogilisi probleeme.
Rääkimisega seotud ravimeetodid nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia või vastuvõtmis- ja pühendumisharjumused (ACT) võivad olla kasulikud sotsiaalse ärevuse sümptomitele kaasaaitavate mõtteviiside muutmisel.
Võtke ühendust mõne psühhiaatrilise spetsialistiga (või pöörduge oma arsti poole), et saada mõni neist ravimeid (kui teil on ärevus diagnoositud) või proovige neid eneseabimeetoditena iseendana.
Muud raputamise põhjused
Teravustamine võib tuleneda ka sellistest haigustest nagu Parkinsoni tõbi või mõne ravimi kõrvaltoime. Kui raputamine on meditsiinilise seisundi või ravimi tulemus, määrab arst kindlaks parima ravikuuri.
Kuidas toimuda raputades
Asjad, mis võivad teie raputamist halvendada (ja mida saate vältida):
- unepuudus
- kofeiin
- madal veresuhkur (regulaarset sööki mitte söömata)
Positiivsed strateegiad, mida saate raputada:
- meditatsioon
- tavaline harjutus
- stressi juhtimine
- tunnustades oma ärevust
- sügava hingamise harjutamine
Kuigi te ei pruugi kunagi täielikult raputada, järgige elustiili, mis sisaldab positiivseid meetmeid stressi ja loksutamise vastu, on esimene hea samm.
Pidage meeles, et inimesed arvavad tõenäoliselt märksa vähem kui arvate. Kui sa ei leia ennast kellegi ees raputades, ära püüdke seda juhtida, sest see muudab räbal halvemaks. Selle asemel keskenduge millelegi teisele ja liigutage oma meelt mööda nii, et see ei muutuks fikseeritud füüsiliseks sümptomiks ja tekiks paanikahood.
Sõna alguses
Igaüks saab aeg-ajalt närvis. Kuid kui leiate, et teie raputamine avaldab märkimisväärset negatiivset mõju teie igapäevasele toimimisele, on oluline abi otsida. Riskust, mis tuleneb sotsiaalse ärevushäiretest, saab ravida ravimiga või raviga.
Allikad:
Columbia Ülikool, Go Ask Alice. Närviline värisemine.
Cordingley GE. Närvilisus ja raputamine: kas nad on sama asi?
> Michigani ülikooli tervishoiuamet. Ärevushäired ja paanikahood.
> Utah Ülikool. Kuidas rakud suhelda võitluses või lennu vastus.