Tuntud ka kui adrenaliin, on epinefriin looduslikult esinev hormoon, mida kasutatakse organismi stressireaktsiooni ajal.
Stressivastane reaktsioon
Vastupanuvõtu või -järgse vastuse korral vabastab neerupealine epinefriini vereringesse koos teiste hormoonidega nagu kortisool , mis annab märku, et süda pumbab raskemaks, suurendab vererõhku, avab hingamisteid kopsudesse, vähendab veresooni nahas ja soolestikku, et suurendada suurte lihasgruppide verevoolu ja täita muid funktsioone, mis võimaldavad keha võidelda või juhtida tajutava ohu ilmnemisel.
Tajutava ohu roll
Termin " tajutav oht" muudab olulise eristuse ja tõstab esile kriitilise tähtsuse, mida tuleb meeles pidada: nagu kroonilise stressi korral , käivitab keha stressireaktsioon korduvalt iga päev reageerides tegelikele füüsilistele ja psühholoogilistele ohtudele ning samuti tajutavatele psühholoogilistele ohtudele . Selle tulemusena võib keha ammenduda ja epinefriini ja kortisooli ülemäärane sisaldus ning muud kehalise stressi vastuse aspektid võivad muutuda ebatäpsemaks, mille tulemuseks on alanenud immuunsus ja muud terviseprobleemid .
"Hea stress"
Teine oluline asi, mida tuleb meeles pidada epinefriini ja keha stressi vastus, on see, et see võib käivituda vastuseks negatiivsele stressile, samuti põneusele või eostressile . Eustress või positiivne stress võib aidata säilitada elujõudu, on siiski oluline säilitada tasakaalu, kui palju teie stressireaktsioon käivitub ja vältige liiga palju kogu stressi.
Stressi leevendamine
Kui leiate, et teie keha stressireaktsioon tundub olevat suuresti käivitatud, on oluline leida stressi leevendajad, mis teie jaoks hästi toimivad. See ei pruugi olla stressi leevendaja, millest lugesite kõige tõhusamana, kuid stressi leevendaja, kes töötab piisavalt hästi ja on piisavalt nauditav, et te praktiseerite neid regulaarselt.
Siin on mõned arutada.
Lühiajalised stressitaluvõtjad
Kui teil on mõni stressi leevendav seade, mis aitab teil kiirelt kehal rahustada, aitab see teie stressireaktsiooni ümber pöörata ja liikuda edasi pärast stressorist.
Tervislikud harjumused
Püsiva stressi leevendamiseks aitavad säilitada harjumusi, mis aitavad teil vastupanuvõimet luua. Võti on neid harjutada regulaarselt, mitte ainult siis, kui tunnete stressi.
Muuda, kuidas teid asju näete
Olukorra tajumise muutmine võib muuta teie stressireaktsiooni sagedust ja tõsidust, mis teie elus toimub. Mõnikord mängib meeles trikke ja näib, et asjad on leebed või stressirohutavamad kui nad tegelikult on. Isegi siis, kui stress on reaalne, saate seda minimeerida, muutes seda, kuidas te ise räägite (oma eneseväljendamine), mida te otsustate keskenduda, ja tähendust, mida te erinevatele olukordadele omistate. Siin on mõned strateegiad, kuidas oma kogevad maailma, muutes oma perspektiivi .