Kuidas see töötab?
Rational emotsionaalne käitumisravi, tuntud ka kui REBT, on psühholoog Albert Ellise välja töötatud kognitiiv-käitumuslik ravi . Rebti eesmärk on aidata klientidel muuta iraaktiivseid uskumusi.
Vaatame lähemalt, kuidas ratsionaalne emotsionaalne käitumine arenes ja kuidas see toimib.
Ratsionaalse emotsionaalse käitumisteraapia ajalugu
Noore mehega tundis Ellis end igatsusega kaaslaseks, kuid koges karmi hirmu naistega rääkimise pärast.
Selle hirmu lahendamiseks otsustas Ellis teha eksperimendi. Kuu jooksul külastas ta lähedalasuvat parki ja sundis end rääkima 100 erineva naistega. Aja jooksul leidis Ellis, et tema hirm naistele rääkimise pärast on märkimisväärselt vähenenud. Hiljem selgitas Ellis, et see kogemus oli aluseks tema lähenemisviisi väljatöötamisele, kombineerides käitumisstrateegiaid, et hinnata aluseid mõtteid ja emotsioone.
Ellis oli väljaõppe saanud kliinilise psühholoogina . Patsientidega raviks sai ta üha enam rahulolematuks selle ravi ajal pakutava traditsioonilise psühhoanalüütilise lähenemisviisi tulemustega. Ta märkis, et kuigi tema patsiendid olid võimelised teadma nende aluseks olevatest probleemidest, ei muutunud nende käitumine tingimata selle tulemusena. Ta jõudis järeldusele, et lihtsalt teadvustades probleemi ei olnud piisav käitumise tegelike muutuste toimumiseks.
1950ndate aastatega hakkas Ellis eksperimenteerima teist tüüpi psühhoteraapiaga ja tugevalt mõjutasid filosoofe ja psühholooge, sealhulgas Karen Horney ja Alfred Adler , samuti käitumisterapeutide tööd.
Ellise eesmärk oli arendada seda, mida ta pidas psühhoteraapiale suunatud tegevusele orienteeritud lähenemisviisi saavutamiseks, aidates klientidel oma emotsioone , tunnustusi ja käitumisviise juhtida.
Ellise sõnul "inimesi ei häiri asjad, vaid pigem nende asjade seisukohalt." Ratsionaalse emotsionaalse käitumise ravi (REBT) põhiline väide on see, et inimesed mõjutavad seda, kuidas inimesed seda arvavad.
Kui inimesed hoiavad ebamõistlikke uskumusi endast või maailmast, võivad tekkida probleemid. Selle tagajärjel on REBT eesmärk aidata inimestel muuta psüühikahäirete ja vaimse stressi ületamiseks ebaloogilisi veendumusi ja negatiivseid mõtlemisviise .
Ratsionaalne emotsionaalne käitumisravi oli üks esimesi kognitiivseid ravimeetodeid. Ellis alustas 1950. aastate alguses REBT-i väljatöötamist ja nimetas esialgu oma lähenemisviisi ratsionaalseks raviks. 1959. aastal redutseeriti tehnikat ratsionaalse emotsionaalse teraapiaga ja hiljem retsenseeriti ratsionaalset emotsionaalset käitumisravi 1992. aastal. Ellis jätkas REBT-i tegevust kuni tema surmani 2007. aastal .
ABC mudel
Ellis tegi ettepaneku, et inimesed süüdistavad eksimatult õnnetuse väliseid sündmusi. Kuid ta väitis, et just nende sündmuste tõlgendamine on tõepoolest meie psühholoogilise stressi keskmes. Selle protsessi selgitamiseks arendas Ellis välja selle, mida ta nimetas ABC mudeliks:
- A - Sündmuste aktiveerimine: midagi toimub teie ümbruses.
- B - uskumused: olete veendunud sündmuse või olukorra suhtes.
- C - tagajärg: teil on emotsionaalne vastus teie usule.
Inimesed, kes kogevad elu kogu elu jooksul, on vaid üks tükk mõistatusest.
Selleks, et mõista selliste sündmuste mõju, on samuti oluline uurida inimeste uskumusi, mis on seotud nende kogemuste ja emotsioonidega, mis tekivad nende uskumuste tagajärjel.
Põhilised sammud ratsionaalse emotsionaalse käitumise ravis
Selleks, et paremini mõista, kuidas REBT välja näeb, on oluline lähemalt uurida, kuidas terapeutiline protsess ise.
1. Määrake kindlaks alusetu mõtlemise mudelid ja uskumused
Selle protsessi kõige esimene samm on tuvastada iratiivseid mõtteid, tundeid ja uskumusi, mis põhjustavad psühholoogilist stressi. Paljudel juhtudel kajastavad need irratsionaalsed uskumused absoluutseid, nagu "pean", "peaksin" või "ma ei saa". Ellise sõnul on mõned kõige levinumad iraaktiivsed uskumused:
- Teiste inimeste vigade või üleastumiste üle tunne ülemäära.
- Usume, et peate olema 100 protsenti pädev ja edukas kõiges, mida tuleb hinnata ja väärtustada.
- Kui te elus raskusi või probleeme vältite, on teil õnnelikum.
- Tunne, et teil ei ole kontrolli oma õnne üle; et teie rahulolu ja rõõm sõltuvad välisjõududest.
Selliste väsimatute uskumuste hoidmisega muutub psühholoogiliselt tervislikule olukorrale reageerimisel peaaegu võimatuks. Omades nii enda ja teiste jäikseid ootusi, tekitab vaid pettumust, süüdistusi, kahetsust ja ärevust.
2. Väljastage iraalsetest uskumustest
Kui need aluseks olevad tunded on tuvastatud, on järgmine samm vaidlustada neid ekslikke ettekujutusi. Selleks peab terapeut vaidlustama need uskumused, kasutades väga otseseid ja isegi konfrontantseid meetodeid. Ellis soovitas, et terapeut peaks mitte lihtsalt olema soe ja toetav, vaid peab olema nüri, aus ja loogiline, et inimesed suunaksid mõtteid ja käitumist.
3. Saate ülevaate ja tunnetada iraalseid mõtte mustreid
Nagu võite kujutada, võib REBT kliendile olla heidutav protsess. Ilratiivsete mõtlemisviiside ilmnemine võib olla keeruline, eriti kuna nende uskumuste vastuvõtmine ebatervisena ei ole kaugeltki lihtne. Kui klient on tuvastanud problemaatilised veendumused, võib nende mõtete tegelik muutus olla veelgi keerulisem.
Kuigi on täiesti normaalne, et sa oled eksinud, kui teete vea, on ratsionaalse emotsionaalse käitumise ravi eesmärk aidata inimestel sellistesse olukordadesse ratsionaalselt reageerida. Kui tulevikus sellist olukorda silmitsi peetaks, peaks emotsionaalselt tervislik reaktsioon mõistma, et kuigi oleks suurepärane olla täiuslik ja kunagi teha vigu, ei ole realistlik oodata edu kõigis püüdlustes. Sa tegid vea, kuid see on korras, sest igaüks teeb mõnikord vigu. Kõik, mida saate teha, on õppida olukorrast ja edasi liikuda.
Samuti on oluline mõista, et kui ratsionaalne emotsionaalne käitumine kasutab klientide abistamiseks kognitiivseid strateegiaid, keskendub see ka emotsioonidele ja käitumisele. Lisaks iraaktiivsete uskumuste tuvastamisele ja vaidlemisele teevad terapeudid ja kliendid ka koostööd probleemsete mõtteid kaasavate emotsionaalsete reaktsioonide suunamiseks. Kliendid julgustatakse muutma soovimatuid käitumisi, kasutades selliseid asju nagu meditatsioon , ajakirjastamine ja juhendatud kujundused.
Sõna alguses
REBT võib olla tõhus psühholoogiliste häirete, sh ärevuse ja fobiaarsete haiguste ravimisel, samuti konkreetsete käitumisharjumuste, nagu tõsine häbelikkus ja ülemäärane heakskiitmise otsimine.
Allikad:
Ellis, A. Psühhoteraapia põhjus ja emotsioon. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Mõõdud rationaalsete emoteraapiate kohta. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993
Ellis, A & Dryden, W. Ratsionaalse emotsionaalse käitumiseravi praktika. New York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.