4 sammu muutuse perspektiivi ja muuta kõik

Kuidas olukorda parandada, et nad loovad vähem stressi

Potentsiaalsete stressorite eeskujul võib meie käesolev nägemus meie ärevust süvendada või minimeerida! Kognitiivne reframing on ajastatud , psühholoogi soovitatav meetod asju vaadates viisil, mis tekitab vähem stressi ja edendab suuremat rahu ja kontrolli. Kui te ei kasuta seda stressitaluvustrateegiat regulaarselt, võiksite seda kaaluda.

Mis täpselt on kognitiivne reframing?

Reframing on võimalus muuta seda, kuidas te midagi vaadata, ja seega muuta oma kogemusi sellest. See võib muuta stressirohke sündmuse kas suurteks traumadeks või väljakutseks, et seda julgelt üle saada. Või võib see tõeliselt halb päev kujutada üldiselt imelises elus vähesel määral. Või võib näha negatiivset sündmust kui õpikogemust.

Reframing on viis, mille abil saame muuta meie arusaamu stressoritest ja seega leevendada märkimisväärset stressi ja luua positiivsemat elu enne, kui tegelikult meie olukorras muudatusi tehakse.

Kuidas Reframing mõjutab Stress

Reframing-tehnikate kasutamine võib tegelikult muuta teie füüsilisi reaktsioone stressile, sest teie keha stressi reaktsioon käivitub tajutavast stressist, mitte tegelikest sündmustest. Kui teate, et olete ähvardatud - füüsiliselt või psühholoogiliselt - olukorras, lööb teie võitlus-või-vastus .

Teie stressireaktsiooni võib käivitada sündmused alates tüütutest kuni hirmutavad ja võivad püsida käivitunud kaua aega pärast vallandumise sündmuse möödumist, eriti kui te pole harjutanud lõõgastustehnikaid. Reframing tehnikad on viis minimeerida stressorite tajuda oma elus, leevendades seega lõõgastumise protsessi.

Kuidas reageerimine toimib?

Reframing tehnikate kasutamine võib olla lihtne ja lihtne, eriti praktikas.

  1. Tutvuge mõtlemise mudelitega. Esimene samm ümbermõõdul on mõne sellise negatiivse mõtlemise mudeli harimine, mis võib stressi taset veelgi süvendada. Vaadake neid tavapäraseid kognitiivseid moonutusi, et näha, millised, kui üldse, võivad teie elus mängida. Loe ka negatiivseid seletusviise, et õppida konkreetselt, kuidas pessimistid oma elukogemusi näevad; kuna pessimistid kipuvad kogema rohkem stressi ja vähem edukust kui optimistid , on oluline mõista, kuidas nad mõtlevad, ja töötada positiivse selgitava stiili vastuvõtmise asemel. Mõistmise ja muutmise aluseks on oluline harida ennast mõtlemise mudelite ja nende mõju kohta inimestele.
  2. Pange tähele oma mõtteid. Järgmine samm on end püüda, kui te libisete liiga negatiivseks ja stressi tekitavaks mõtlemise mudeliks. Nendest teadlikkus on nende väljakutsete ja nende muutmise oluline osa. Üks asi, mida saate teha, on lihtsalt teie mõtteid silmas pidades, nagu oleksite vaatleja. Kui sa püüad negatiivseid mõtlemisstiile, märkige need kõigepealt ära. Kui soovite, võite isegi ajakirja hoida ja hakata salvestama, mis toimub teie elus ja nende sündmustega ümbritsetud mõtteid, ja seejärel uurige neid mõtteid oma uue objektiivi abil, et rohkem neid mõtteid püüda. Teine kasulik tava on meditatsioon , kus õpid meelt vaigistama ja oma mõtteid uurima. Kui olete muutunud vaatlejana rohkem, on lihtsam märata oma mõtteid, mitte jääda neile järele.
  1. Väljakutse oma mõtteid. Nagu te märkate oma negatiivseid mõtteid, on efektiivne osa reframingist nende mõtete tõe ja täpsuse (või puudumise) uurimine. Kas asjad, mida ütlete, on isegi tõsi? Millised on samad sündmuste kogumite tõlgendamise võimalused? Millised nägemise viise teenivad teid paremini? Selle asemel, et näha asju nii, nagu te alati olete, proovige kõiki negatiivseid mõtteid ja vaadake, kas võite vastu võtta oma olukorda sobivad mõtted, kuid peegeldavad positiivsemaid väljavaateid.
  2. Asenda oma mõtted rohkem positiivsete arusaamadega Kas olete isegi olnud haiglasse ja märganud, et õed küsivad sageli inimestelt pigem oma ebamugavust kui nende "valu"? See on toiming. Kui patsient valutab valu, muutub termin ebamugavustunne tüütuks ja tundub, et see peegeldab lahustumist mõistmises, kuid kui valu on kerge, võib see ümber kujundada kui ebamugavustunnet, mis võib paljudele patsientidele tegelikult vähendada valu kogemust. See on kasulik reframing trikk, et me kõik saaksime seda praktikas rakendada. Kui vaatate midagi negatiivset, vaadake, kas saate oma eneseväljendust muuta, et kasutada vähem tugevaid, vähem negatiivseid emotsioone . Kui vaatate potentsiaalselt stressi tekitavat olukorda , vaadake, kas saate seda vaadelda kui väljakutset ja ohtu. Otsige igas olukorras "kingitust" ja vaadake, kas näete oma stressoreid reaalsuse positiivsemas servas: vaadake neid nii, et see sobib endiselt teie olukorra fakte, kuid see on vähem negatiivne ja optimistlikum ja positiivsem .

See on ümberkujundamise olemus ja te saate seda teha nii tihti kui soovid. Enamik inimesi on üllatunud, milline on suur mõju reframing võib olla nende kogemus stressi muutmine, kuidas sa vaatad oma elu võib tõesti muuta oma elu!