Kuidas naised saavad stressi vähendada ja püsida tervena

1 - Stress ja naiste tervis: vähendab stressi ja püsib tervena

Naiste sõprussuhe kaitseb naiste tervist, leevendades olulist stressi. Creative RF / Hero Pildid / Getty Images

Naised seisavad silmitsi erilise stressiga ja omavad unikaalseid vajadusi stressi leevendavate ainete ja tervislike eluviiside valiku tegemisel. Järgnevad on erinevad viisid, kuidas naised saavad oma tervise edendamiseks muuta elustiili.

Sotsiaalne toetus võib olla suurepärane stressi leevendaja. Sõbrad saavad meist mitmel moel aidata, pakkudes tugikäigu toetavat kõrva. Uuringud on näidanud, et need, kellel on tugev sotsiaalne toetus, kipuvad olema tervislikumad, õnnelikud ja vähem stressis. Naiste jaoks on see eriti tähtis osa elust, kuna naised kalduvad sagedamini tegelema stressiga, jagades tundeid ja luues toetavaid võrgustikke.

Naiste sõpruse üheks komistuseks on see, et me leiame end tänapäeval rohkem ja hoogsamini. Töö-, laste- või muude kohustuste nõuded võivad võtta aega, mis oli varem sõprussuhtega vaba, mistõttu on oluline, et naised püüaksid oma elus sotsiaalset tuge välja töötada.

Sotsiaalse toetuse järgmised ressursid võivad aidata teil arendada välja hooldatavad sõprussid, mida vajate, et aidata teil läbi stressi tekitavate aegade ja nautida lõbusaid aegu.

2 - leidke tasakaal ja õppige öelda ei

Õppida öelda mitte kenasti, kuid kindlalt, võib mõlemale poolele asju lihtsustada. Thomas Tolstrup / Takso / Getty Images.

Naised täidavad täna korraga palju rolle ja kuna üks nendest rollidest võib olla kõikehõlmav, võib ajapikkuse õige tasakaalu leidmine erinevatele elualadele pühendada, võib olla vaja strateegilist planeerimist. Kuid ilma planeerimiseta, prioriteetide seadmise ja paranemisega võib kulukohustused üle võtta iga vaba aja möödudes, jättes vähe või üldse mitte aega naiste ajakavas oluliste ja enesehinnangutega tegevuste jaoks, nagu "aeg alla" , harjutus , sõprus ja isegi magamine .

Järgnevad ressursid aitavad teil oma elus paremini tasakaalustada, nii et annate piisavalt aega oma igale eluvaldkonnale, mis on tähtis, ja teie piirkonnas kulutatud aeg teatud piirkonnas peegeldab teie tähtsust.

3 - Stress ja tervis: hoolitseda oma keha eest

Teie keha eest hoolitsemine on osa teie meelest hoolitsemast. 4FR / Getty Images

Naised on sageli teiste eestkostja. Me hoolime meeste ja laste, sõprade ja pereliikmete eest, kuid me ei hooli alati oma kehadest. Kuna stress ise põhjustab suurt füüsilist kahju, on naistel oluline stressi leevendada viisil, mis toidab meie keha ja hinge. Siin on mõned stressi leevendajad, mis sobivad teie kehale:

Rohkem ressursse naiste tervise jaoks lisandub kogu nädala jooksul

4 - piisavalt uni

Piisava magamise saamine peaks olema esmatähtis, kui keskendute stressi juhtimisele. Atli Mar Hafsteinsson / Kultuur / Getty Images

Uuringute ja sellel saidil oleva küsitluse kohaselt ei lähe liiga paljud meist piisavalt magama ja töötavad unehäired. See jätab meid muu hulgas vähem tootlikuks ja rõhuasetuse alla. Naised oma tihedate sõiduplaanide ja mitmete rollide tõttu saavad sageli vähem magada kui vajavad või ei suuda stressist tingitud öösel magada. Kui teil tekib liiga vähe magada, võivad järgnevad ressursid aidata teil saada kvaliteetseid une, mida peate hästi toimima.

5 - hoia end oma tundeid silmas pidades

Teie tundeid puudutav suhtlemine on olulisem, kui te võite mõista. Cultura / Liam Norris / Getty Images

Liiga sageli räägitakse meile, et me ignoreerime oma sisemist tarkust ja võtaksime ette oma eesmärkide saavutamiseks või sellest, mida meilt oodatakse. Kuigi need asjad on olulised, kui me tavaliselt ignoreerime seda, mida meie tunded meile meie valikute ja elu kohta ütlevad, siis teeme valikuid, mis ei ole kooskõlas meie tõelise enesega ja ei ole meile kasulikud.

Meie tundeid puudutav suhtlemine peaks olema hea tervise vahend. Kui saame täielikult teada, kuidas erinevad sündmused meid mõjutavad, võib see aidata meil otsustada asju:

Kuigi see on lihtne harjutada meie endi tundeid või ignoreerida intuitsiooni, saate seda igal ajal häälestada. See võib võtta natuke praktikat, kuid lõppkokkuvõttes saate kasu suuresti oma sisemise tarkuse kuulamisest, mitte ignoreerida seda, mida teie tunded üritavad teile oma elus rääkida.

Järgmised ressursid võivad aidata :

6 - muutke ennast rääkima

Arendage enesest rääkimist, mis tõstab teid stressist, mitte teeb asju hullemaks. Christina Reichli fotograafia / Getty Images

Naised kipuvad end harjumusse panustama ja võtma endale kriitilise mõtteviisi. Sinu enesest rääkimise stiil areneb lapsepõlves ja muutub harjunud harjumuseks ja värviks nii, nagu näete ja suhelda kogu maailmaga. See võib stressi taset veelgi teravdada või minimeerida, sõltuvalt sellest, kuidas te ise räägite. Kui olete välja töötanud negatiivse eneseusalduse stiili või pessimistliku maailma vaate, võite olla puudu võimalustest, tegutsedes oma potentsiaali madalamate osatähtsusteni ja kogevad sündmusi kui stressi rohkem kui vaja. Õnneks võite arendada optimistlikumat eneseväljendamise stiili ja luua positiivse mõtlemise harjumuse, võttes täna vastu väikesi samme. Järgmised ressursid aitavad teil paremini mõista maailma nägemust ja vajaduse korral muuta selliseid muudatusi, et saaksite minimaalse stressiga toimida oma parima.

7 - leidke aeg iseendale

Oluline on leida aeg iseseisvaks hoolitsuseks. Siin on kuidas. Westend61 / Westend61 / Getty Images

Naistele, kaasa arvatud emadele, on oluline, et nad võtaksid regulaarselt aega asju, mis toovad kaasa meie hinge ja hoiavad meid elus; kui me seda ei tee, siis võime põlenguga kokku puutuda ja me ei saa niikuinii oma elu jaoks teistele kasulikuks. Korrapärane stressi juhtimise tava on vajalik, ja see võib tulla kujul hobis, harjutusviis, pingeid mõjutavad tavad või mõni muu harjumus, kuid tähtis on anda aega sellistele asjadele, mis hoiavad sind teie parim. Järgnevalt on toodud mõned olulised ressursid, mis aitavad teil regulaarselt stressi leevendamise praktikat leida:

8 - Kaitse oma seksuaalelu

Intensiivsuse aja ja energia leidmine võib aidata ka stressi leevendamisel. Tom Merton / Getty Images

Püsivate ajakavadega tegelevad naised tänapäeval, olenemata sellest, kas nad töötavad täistööajaga, lapsed koju või koolist lahkuvad, lõpevad naised tihti lõpus. Sellepärast võtab sugu mõnikord vastuolu kogu eluks, eriti naistele. Kuid kas te olete liiga hõivatud, et kohtuda kedagi, liiga suletud, et töötada oma suhtega või lihtsalt liiga seksuaalseks kasutamiseks, on tähtis muuta seks ja teie romantiline elu prioriteediks ka. Järgmised ressursid võivad aidata:

9 - Vältige ebatervisest eluviiside lahendamist

Söömine, kui stress on, on üks paljudest ebatervislikest viisidest, kuidas inimesed saavad hakkama saada. Fuse / Getty Images

Ka naised on altid stressi leevendamiseks vähem tervislikul viisil, näiteks liigse joomise ja suitsetamise vastu. Ja emotsionaalne söömine naiste seas pole midagi uut. Õnneks on naistel tavaliselt suurepärane võime enesetäiendamiseks, nii et kui satute ebatervisesse toimetulekuharjumustesse, on stressi juurte uurimine ja stressi käitlemise muutmine teie jaoks suurepärane idee. Vaadake neid ressursse, et saada rohkem teavet ebatervislike eluviiside kohta ja leida ressursse tervislikumale eluviisile.