1 - Stress ja naiste tervis: vähendab stressi ja püsib tervena
Naised seisavad silmitsi erilise stressiga ja omavad unikaalseid vajadusi stressi leevendavate ainete ja tervislike eluviiside valiku tegemisel. Järgnevad on erinevad viisid, kuidas naised saavad oma tervise edendamiseks muuta elustiili.
Sotsiaalne toetus võib olla suurepärane stressi leevendaja. Sõbrad saavad meist mitmel moel aidata, pakkudes tugikäigu toetavat kõrva. Uuringud on näidanud, et need, kellel on tugev sotsiaalne toetus, kipuvad olema tervislikumad, õnnelikud ja vähem stressis. Naiste jaoks on see eriti tähtis osa elust, kuna naised kalduvad sagedamini tegelema stressiga, jagades tundeid ja luues toetavaid võrgustikke.
Naiste sõpruse üheks komistuseks on see, et me leiame end tänapäeval rohkem ja hoogsamini. Töö-, laste- või muude kohustuste nõuded võivad võtta aega, mis oli varem sõprussuhtega vaba, mistõttu on oluline, et naised püüaksid oma elus sotsiaalset tuge välja töötada.
Sotsiaalse toetuse järgmised ressursid võivad aidata teil arendada välja hooldatavad sõprussid, mida vajate, et aidata teil läbi stressi tekitavate aegade ja nautida lõbusaid aegu.
- Kuidas tõeliselt toetavaid sõpru luua
- Hows ja Whys of kasvatamine sõprade ringi
- Kuidas luua hea kuulamisoskusega sõpru
- Kuidas parandada suhteid hea suhtlemisega
- 10 halvimad võimalused konflikti käsitlemiseks
2 - leidke tasakaal ja õppige öelda ei
Naised täidavad täna korraga palju rolle ja kuna üks nendest rollidest võib olla kõikehõlmav, võib ajapikkuse õige tasakaalu leidmine erinevatele elualadele pühendada, võib olla vaja strateegilist planeerimist. Kuid ilma planeerimiseta, prioriteetide seadmise ja paranemisega võib kulukohustused üle võtta iga vaba aja möödudes, jättes vähe või üldse mitte aega naiste ajakavas oluliste ja enesehinnangutega tegevuste jaoks, nagu "aeg alla" , harjutus , sõprus ja isegi magamine .
Järgnevad ressursid aitavad teil oma elus paremini tasakaalustada, nii et annate piisavalt aega oma igale eluvaldkonnale, mis on tähtis, ja teie piirkonnas kulutatud aeg teatud piirkonnas peegeldab teie tähtsust.
- Kuidas öelda "Ei": kui te leiate, et ütlete jah, et liiga palju tegevusi ja teie aja jooksul nõudeid, võib see artikkel teile abi olla.
- Stress relievers jaoks hõivatud inimesed: Kui teil on hõivatud, kui soovite olla ja ei saa puhkusel, on siin mõned võimalused, kuidas lõõgastuda ja oma elus lõõgastuda.
- Lisavõimsus hõivatud inimestele: kui te ei saa oma ajakava parandada, on siin mõned võimalused täiendava energia leidmiseks, et saaksite teha rohkem ja hoida stressi madal tase.
3 - Stress ja tervis: hoolitseda oma keha eest
Naised on sageli teiste eestkostja. Me hoolime meeste ja laste, sõprade ja pereliikmete eest, kuid me ei hooli alati oma kehadest. Kuna stress ise põhjustab suurt füüsilist kahju, on naistel oluline stressi leevendada viisil, mis toidab meie keha ja hinge. Siin on mõned stressi leevendajad, mis sobivad teie kehale:
- Harjutus: aktiivseks saamiseks ja aktiivseks saamiseks on arvukalt tervise-, ilu- ja stressijuhtimise eeliseid, sealhulgas kergem keha, suurem energiatase, paranenud üldine tervis, võimalus auru välja puhuda, maastike muutmine ja katalüsaator oma meeles pidada mida teid rõhutate muu hulgas. Lugege stressi leevendamiseks kõige tõhusamate liikide kasutamist .
- Spa hoolitsused: kas te lähete top spaasse või seadke kodus spaa kogemus, hellitades oma kehast väljastpoolt sujuva stressi, et tunnete end sees, ja jätan teid tunda rohkem värskendav ja ilus hiljem. Lisateavet spaa seadistamise kohta kodus ja harjumus seda kasutada.
- Tervislik toitumine: tervislik toitumine on rohkem kasu kui lihtsalt õhuke; sest kehv toitumine võib stressi taset süvendada , võib tervislik toitumine jätta teid rohkem energiat, mõtlema selgemalt ja reageerima stressis veelgi ühtlasemalt. Lisateave tervisliku toitumise kohta, kui see on hõivatud ja stressis .
Rohkem ressursse naiste tervise jaoks lisandub kogu nädala jooksul
4 - piisavalt uni
Uuringute ja sellel saidil oleva küsitluse kohaselt ei lähe liiga paljud meist piisavalt magama ja töötavad unehäired. See jätab meid muu hulgas vähem tootlikuks ja rõhuasetuse alla. Naised oma tihedate sõiduplaanide ja mitmete rollide tõttu saavad sageli vähem magada kui vajavad või ei suuda stressist tingitud öösel magada. Kui teil tekib liiga vähe magada, võivad järgnevad ressursid aidata teil saada kvaliteetseid une, mida peate hästi toimima.
- Stress ja unerežiim: saate teada, milline on füüsiline ja emotsionaalne kahju, mis võib tuleneda liiga vähest unest ja kuidas see kõik mõjutab teie stressi.
- Power Napi eelised: lugege lähemalt, kuidas kasutada stressihalduse vahendina toiduvarustust, suurendades tootlikkust ja parandades oma tervist protsessis.
- Sleep Aids: kui teil on probleeme magamuse, magamuse või igapäevase kvaliteediga une tagajärjel, on need mõned kõik looduslikud viisid, kuidas saaksite nüüd paremini magada.
- Kas olete ülemääraselt planeeritud? Nagu eelnevas leheküljel mainitud, on liiga hõivatud üks peamistest põhjustest, millele stressis inimesed saavad liiga väikese magamise või kannatavad halva kvaliteediga une. Siin on ajakava vähendamise ajakohastamine.
5 - hoia end oma tundeid silmas pidades
Liiga sageli räägitakse meile, et me ignoreerime oma sisemist tarkust ja võtaksime ette oma eesmärkide saavutamiseks või sellest, mida meilt oodatakse. Kuigi need asjad on olulised, kui me tavaliselt ignoreerime seda, mida meie tunded meile meie valikute ja elu kohta ütlevad, siis teeme valikuid, mis ei ole kooskõlas meie tõelise enesega ja ei ole meile kasulikud.
Meie tundeid puudutav suhtlemine peaks olema hea tervise vahend. Kui saame täielikult teada, kuidas erinevad sündmused meid mõjutavad, võib see aidata meil otsustada asju:
- Kui palju on liiga palju võtta
- Millised inimesed on meile kasulikud ja mis meile energia või enesekindluse tagamiseks
- Milline kutse on tõesti kooskõlas meie tugevate ja huvidega
- Ja paljud muud olulised elus otsused, mis mõjutavad meie stressi taset.
Kuigi see on lihtne harjutada meie endi tundeid või ignoreerida intuitsiooni, saate seda igal ajal häälestada. See võib võtta natuke praktikat, kuid lõppkokkuvõttes saate kasu suuresti oma sisemise tarkuse kuulamisest, mitte ignoreerida seda, mida teie tunded üritavad teile oma elus rääkida.
Järgmised ressursid võivad aidata :
- Ajakirjastamine: ajakirjadel on tohutu stressi juhtimine ja kasu tervisele ning potentsiaal olla suurepärane avastusvahend.
- Rääkige sellest välja: rääkige oma lähedaste sõpradega või isegi professionaaliga sellest, mida te tunnete ja miks te saate oma tundeid sorteerida. Nad võivad ka juhtida asju oma mõtteprotsessi kohta, mida te ei pruugi mõelnud mõelda.
6 - muutke ennast rääkima
Naised kipuvad end harjumusse panustama ja võtma endale kriitilise mõtteviisi. Sinu enesest rääkimise stiil areneb lapsepõlves ja muutub harjunud harjumuseks ja värviks nii, nagu näete ja suhelda kogu maailmaga. See võib stressi taset veelgi teravdada või minimeerida, sõltuvalt sellest, kuidas te ise räägite. Kui olete välja töötanud negatiivse eneseusalduse stiili või pessimistliku maailma vaate, võite olla puudu võimalustest, tegutsedes oma potentsiaali madalamate osatähtsusteni ja kogevad sündmusi kui stressi rohkem kui vaja. Õnneks võite arendada optimistlikumat eneseväljendamise stiili ja luua positiivse mõtlemise harjumuse, võttes täna vastu väikesi samme. Järgmised ressursid aitavad teil paremini mõista maailma nägemust ja vajaduse korral muuta selliseid muudatusi, et saaksite minimaalse stressiga toimida oma parima.
- Negatiivne eneseväljendamine: uurige, kuidas negatiivne eneseteade mõjutab teie stressi.
- Optimismi eelised: uurige, miks optimeerijad kõigepealt lõpetavad, ja kui nad seda teevad, on nad tervemad ja õnnelikud!
- Optimism Self Test: Paljud inimesed arvavad, et nad on optimistid, kuid neil ei ole optimistliku mõtteprotsessi tunnusjooni. Testi oma mõtlemisstiili, et näha, kus sa seisad.
- Positiivne eneseväljendamine: saate teada, kuidas muuta oma eluga rääkimist, mõelda ja tõlgendada sündmusi.
7 - leidke aeg iseendale
Naistele, kaasa arvatud emadele, on oluline, et nad võtaksid regulaarselt aega asju, mis toovad kaasa meie hinge ja hoiavad meid elus; kui me seda ei tee, siis võime põlenguga kokku puutuda ja me ei saa niikuinii oma elu jaoks teistele kasulikuks. Korrapärane stressi juhtimise tava on vajalik, ja see võib tulla kujul hobis, harjutusviis, pingeid mõjutavad tavad või mõni muu harjumus, kuid tähtis on anda aega sellistele asjadele, mis hoiavad sind teie parim. Järgnevalt on toodud mõned olulised ressursid, mis aitavad teil regulaarselt stressi leevendamise praktikat leida:
- Tervisliku uue eluviisi valimine: Võimalik, et kõige lihtsam viis uue stressitaluvuse harjumusega kinni pidada on valida üks, mis kõige paremini sobib teie isikupära ja eluviisiga. See test toob esile stressi leevendajad, mis teile kõige paremini sobivad.
- Naiste kleepimine: kui olete oma stressi juhtimise tehnika valinud oma elustiili lisama, aitavad need nõuanded harjumust muuta.
- Enesehoolduse strateegiad: need ideed aitavad teil muutusi ennast hellitada.
8 - Kaitse oma seksuaalelu
Püsivate ajakavadega tegelevad naised tänapäeval, olenemata sellest, kas nad töötavad täistööajaga, lapsed koju või koolist lahkuvad, lõpevad naised tihti lõpus. Sellepärast võtab sugu mõnikord vastuolu kogu eluks, eriti naistele. Kuid kas te olete liiga hõivatud, et kohtuda kedagi, liiga suletud, et töötada oma suhtega või lihtsalt liiga seksuaalseks kasutamiseks, on tähtis muuta seks ja teie romantiline elu prioriteediks ka. Järgmised ressursid võivad aidata:
- Kuidas stressi all hoida
Kui teie libiido sureb, kui stress on sisse lülitatud, on see artikkel teie jaoks! (Teie partner tänab teid.) - Seksuaalse stressi leevendamise eelised
Õppige, miks seks ise võib olla suurepärane stressi leevendaja, neile, kes tunnevad seksi jaoks liiga stressi. - Armastus, õnne ja stressi leevendamine
Armastuse leidmine võib teha jõupingutusi, kuid see on selle pikemas perspektiivis väärt. Kui olete leidnud ennast liiga hõivatud uute suhete otsimiseks, võib see ressurss aidata teil teha mõningaid muudatusi. - Suhete sektsioon
Kui te eirab oma suhet, olete need ressursid abiks suhte tervise säilitamisel.
9 - Vältige ebatervisest eluviiside lahendamist
Ka naised on altid stressi leevendamiseks vähem tervislikul viisil, näiteks liigse joomise ja suitsetamise vastu. Ja emotsionaalne söömine naiste seas pole midagi uut. Õnneks on naistel tavaliselt suurepärane võime enesetäiendamiseks, nii et kui satute ebatervisesse toimetulekuharjumustesse, on stressi juurte uurimine ja stressi käitlemise muutmine teie jaoks suurepärane idee. Vaadake neid ressursse, et saada rohkem teavet ebatervislike eluviiside kohta ja leida ressursse tervislikumale eluviisile.
- Ebatervislikud reaktsioonid stressile ja nende mõjutamine Järgnevad on viis kõige tavalisemat ebatervislikumat viisi, kuidas inimesed reageerivad stressile, nende toimele teile ja ressurssidele tervislikumaks toimetulekuks.
- Sõltuvused ja muud ebatervislikud stressi vastused: sigaretid, alkohol, ebatervislik toitumine, kontrollimatu viha ja palju muud
Lisateavet sõltuvuste ja muude ebatervislike stressihäirete tagajärgede kohta leiate selle saidi jaotisest. - Introspektiivsed stressitõrjevahendid
Need stressi leevendajad võimaldavad teil vaadata läbi ja uurida oma stressi juuri, et saaksite seda muuta ja eemaldada selle juurtel