Te ei saa alati kontrollida, millised asjaolud eluviisil viskavad, kuid saate kontrollida, kui hästi te ise hoolitsete. See on eluliselt tähtis selliste elukvaliteedi stressitegurite suhtes vastupidavuse suurendamiseks, mida te ei saa mitmel põhjusel kõrvaldada. Kui sa oled liiga väsinud, söövad halva toitumise või üldiselt langenud, siis on tõenäoliselt suurem reaktsioon stressi tekkele teie elus. Võite isegi tekitada rohkem probleeme, kui reageerite halvasti, mitte reageerige rahuliku jõu kohalt.
Vastupidi, kui te hästi hoolite oma kehast ja vaimelt, võite olla rohkem vastupidavale igale poole, mis on saadaval, kasutage ressursse, mis teil on oma elus kõige täiuslikumad, ja muutke vähem vastumeelsust stressi suhtes, millega te nägemat olete. Hinge ja meele nõuetekohase hoolduse tagamine võib hoida sind stressi käitlemisel optimaalses vormis, mis annab sulle nii palju vastupidavust kui võimalik, et aidata teil juhtida neid kontrollimatuid asju elus. Järgnevalt on toodud mõned olulised enesekaitse strateegiad, mis aitavad teil hästi toimida ja elu väljakutseteks valmis olla.
1 - piisavalt puhkeid
Unetus on teie emotsionaalse ja füüsilise heaolu jaoks väga oluline. Une puudumine võib mõjutada teie suutlikkust stressiga toime tulla, olla produktiivne ja korralikult töötada . Kahjuks võib hõivatud ajagraafik ja stress põhjustada unenägemist. Kui teil on liiga vähe aega magada, kui teil on raskusi uinumisaja ja stressi madala kvaliteediga une saamine, ei pruugi alati piisav kinnihoidmine olla lihtne, kuid see on väga oluline.
Õnneks on palju asju, mida saate oma une harjumuste toetamiseks, ajahalduse strateegiate kasutamist, et hoogustada rohkem aega, leevendamistehnikate leidmiseks, mis aitavad teil magama jääda ja kvaliteetseks magada kogu öö. Ja kui sa tõesti ei suuda öösel piisavalt magada , ära alahinnata võimsuse napi väärtust!
2 - Säilitada korralik toitumine
Paljud inimesed ei tea, kuivõrd see on tõsi, kuid kehv toitumine võib tegelikult muuta teid stressi suhtes tundlikumaks . Irooniline, et stress (ja selle asjad teie elus, mis seda põhjustavad) võivad raskendada teie tervisliku toitumise säilitamist, mis võib kaasa aidata stressi suurenemisele. Kui olete liiga hõivatud, võib teil olla keerulisem leida tervislike toitude valmistamiseks aega ja teil võib olla rohkem kiusatus süüa ebatervislikke "mugavust" toite, mis võib stressi süvendada. Olles liiga hõivatud, võib see põhjustada stressi, ja stressi all kannatav tunne võib teid harjutada ka ebatervisliku toiduga, mis aitab kaasa nõiaringile. Vaatamata raskekujulistele raviskeemidele võib õige toitumise saamine keerulisemaks muuta, ei ole kehv toitumine vältimatu. Õppige, kuidas säilitada tervislik toitumine stressis . Võib olla üllatunud, kui palju stressi saate käituda, kui teie keha on hästi toidetud.
3 - regulaarselt harjutama
Harjutus võib teie jaoks füüsiliselt ja vaimselt olla suurepärane. See tagab stressi vabastamise ja hoiab teie keha tervena. See aitab ka teie kehal vabastada endorfiine, mis suurendab teie üldist heaolu tundeid. Lisateave stressi leevendamise kasutamise positiivsete mõjude kohta ja leiate ressursse, et alustada teiega sobivat tegevust. (Näpunäide: lemmikloomad teevad suurepäraseid treeningutega sõpru!)
4 - Sotsiaalse toetuse säilitamine
Sotsiaalne tugi võib hoida sind tervislikumaks ja õnnelikumaks, luues stressi puhvri. Sõbrad võtavad teid üles, kui olete kurb, anna ülevaade, kui olete segaduses, ja aitate teil lõõgastuda, kui peate auru ära viskama. Õppige, kuidas kasvatada toetavaid sõprussuhteid ja laiendada oma suhtlusringi, nii et teil on kedagi, kellel on rõhuasetus. Ärge unustage, et teie sõprade jaoks on vajalik ka toetav kõrv! Arendage tõhusaid kuulamisoskusi, et saaksite oma sõpradele ja lähedastele paremat toetust.
5 - leida huvi
Mõne aja vältel on oluline, ja hobid võivad stressi eest hoolitseda, mis aitab teil püsida hetkel, mis on ka suurepärane võimalus pingete leevendamiseks. Joonistamine ja aiatöötlemine on suurepärased stressi leevendajad, kuid töö võib olla vaid just see, mis teile meeldib. Seal on palju ebatavalisi stressi leevendajaid, mis võivad stressi tekitada mõnda lõbu ja tähelepanu kõrvale juhtida .
6 - Palun ennast
Näiteks võite hoolitseda oma kehast väljastpoolt - näiteks spaa hooldusega saab imet teha oma riigis. Ärge unustage, kui tähtis on regulaarselt hellitada . See võib aidata teil ennast tunda end hästi tunda ja tunda end valmis maailma võtma.
7 - hoia oma meelt teravana
Kui säilitate hoiaku, et stress on pigem väljakutse kui oht, saate seda paremini toime tulla. Hoides oma meelt teravana, on teil rohkem valmis probleemide lahendamiseks ja elu väljakutseteks. Võib-olla soovite sukelduda, et saada rohkem teada teemast, mis sind huvitab. Kool võib olla stressirohke, kui sa ei pea muresid palgaastmete pärast, siis saab õppimine võimaluse keskenduda ja teravdada meelt. Mängud nagu ristsõnad, Sudoku ja trivia väljakutsed võivad olla lõbus mängida ja kuidas lõõgastuda, kui tunnete stressi.
8 - Kas õige suhtumine
Suur osa sellest, mida te elus kogete, võib tunduda rohkem stressirohke või vähem sõltuvalt teie vaatevinklist. Vaadates asju optimistlikust vaateväljast, ei saa mitte ainult stressi taset vähendada, vaid tuua sulle veelgi suurema edu elus ja rohkem. Kasutades positiivseid kinnitusi, võite isegi muutunud juurdunud negatiivse mõtteviisi positiivsemateks . Kas oled optimism? Kui te pole kindel, võib see optimismi ja stressi vähendamise viktoriin sulle öelda.
9 - protsessi oma emotsioone
Hoides oma emotsioone pudelitult, võib hiljem põhjustada emotsionaalse plahvatuse. Üldiselt on tervislikum kuulata oma tundeid, neid töödelda ja proovida neid mõista. Mõelge neile "saatjadele", mis ütlevad teile, kui midagi teie maailmaga pole õige. Suurepärane viis emotsioonide töötlemiseks on ajakirjandus . Kui kirjutad oma tundeid ja potentsiaalseid lahendusi oma probleemidele, saate vähendada stressi oma elus ja isegi näha mõningaid tervisega seotud eeliseid.
10 - säilitada vaimne praktika
Uuringud näitavad, et eluviis, mis hõlmab religiooni või vaimsust, on tavaliselt tervislikum elustiil. Paljud inimesed, eriti vanurid, kasutavad palvet kui stressitõve peamist rõhku ja emotsionaalse tervise strateegiat. Te saate kasutada palvet, et oma vaimset külge tõsta, või kasutada meditatsiooni , mida te ei tunne palvega mugavalt. Vaimne praktika on sügavalt isiklik, ja mis iganes teie tegevus, see peaks teie hinge kasvatama.
> Allikad:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Religioossuse ja vaimsuse mõju mehhanismid vaimsele tervisele, elukvaliteedile ja heaolule. Usu ja tervise ajakiri . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Näpunäiteid ärevuse ja stressi juhtimiseks. Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.