Parem elukvaliteet igale eelarvele
Nagu kõigil on oma "edu" määratlus, on meil kõigest veidi erinevad ideed, mis kujutab endast kvaliteetset elu. Uuringud näitavad siiski, et on olemas mõned asjad, mis muudavad elu peaaegu kõigile inimestele naudinguks, asjad, mis on suurema korrelatsiooniga õnnega, eluga rahuloluga, tugevamate stressidega toime tulemisega ja üldise elukvaliteedi paranemisega. Õnneks saab enamikku või kõiki neid elemente oma elustiili juurde lisada väikese või vähese raha eest, nii et peaaegu kõik saavad sellisel viisil oma elukvaliteeti parandada.
1 - keskendu suhetele, mis kinnitavad teid
Meie suhted määratlevad meid mitmel viisil: me kaldume rohkem rõhutatama, kui me kulutame liiga palju aega inimestega, kes meid äravoolavad, õõnestavad meid või kes meid muidugi olulisel viisil ei toeta. Vastupidi, kui meil on toetav sotsiaalne ring, millele me tahame, siis me naudime suuremat vastupanuvõimet stressi, õnne, suurema heaolu taseme suhtes, mida võib kogeneda kui üldisemat elukvaliteeti. Järgmised suhtelised ressursid võivad aidata teil toetuse võrku luua ja hooldada:
- Kuidas suhelda tervislikul viisil
- Kuidas lahendada konflikte vähem stressiga
- Konfliktide lahendamise vigu vältida
- Mis on tõeline kommunikatsioon, tõesti?
- Kuidas ja millal minna mürgiste suhete saamiseks
2 - Saage piisavalt une (ja järgige teisi eneseabistamise strateegiaid).
Kui me ei saa piisavalt magada või kui meie muid põhilisi füüsilisi vajadusi (nagu vajadus korraliku toitumise või ajapuuduse järele) ei täideta, võime me stressi suhtes reageerida. Seepärast on enesehooldus nii tähtis, kuid irooniliselt on sageli esimene asi, mis läheb siis, kui me hakkame stressi ja hõivatuma. Enesehoolduse prioriteediks saamine võib teile mitmel moel kasu saada. Siin on mõned ressursid, mis aitavad teil ennast nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt hoolitseda, nii et saate nautida elu kõige täielikumalt.
- Stress ja vajadus enesehoolduse järele
- Enesearesisuse strateegiad vastupidavuse tekitamiseks
- Stress ja unerežiim: kuidas stress mõjutab magamisküsimusi
- Kuidas magada, kui stressi
3 - harjutus viisidel, mis sulle meeldivad
Harjutus toob kasu, mis ületab kehakaalu või välimust, kuigi paljud inimesed hakkavad töötama, sest nad tahavad paremini otsida. Nagu stressi leevendamiseks, on harjutus tohutu kasu, mis töötab nii lühikeses kui ka pikemas perspektiivis: vaid 3-minutilist treeningut saab stressi leevendada , ning regulaarne harjutus suurendab stressi vastupidavust . Kui lisate asjaolule, et treeningutegevused võivad olla lõbusad ja toovad teist teistele lähemale, on palju põhjusi, et säilitada harjumuspärane harjutus, mis tähendab kõrgemat elukvaliteeti. Kas see võtab jõupingutusi treeningukorra säilitamiseks? Jah, tihti nii. Kuid kui teete harjumuse oma elustiili juurde, liitudes klassiga, kellel on treeningupartner, töötades välja enne või pärast muud tavapärast tegevust oma ajakavas, siis on tavalise harjumuse säilitamine lihtsam. Järgmised ressursid aitavad teil harjutada tavapärase osa teie elust.
- Kuidas mõjutab treenimine stressi?
- Millised harjutused aitavad stressi juhtimist?
- Kuidas alustada ja säilitada stressitaluvuse harjutusvahendeid
4 - Kas tööd, mis on mõistlik ja meeldiv teile (isegi kui see on hobia)
Üks elemente, mida paljud inimesed seovad hea elukvaliteediga, on tähendus: meile meeldib tegeleda tegevustega, mis ei ole mitte ainult hea, vaid aitavad teistel või omavad meile mõningast olulist tähendust. Kui olete karjääris, mis tundub teile mõttetu, siis ei pruugi olla võimalik viivitamatult teha suuri muudatusi oma karjääris - ja võib olla ka muid põhjusi, mis jäävad panna. See ei tähenda, et te ei leia oma elus ikkagi tähendust kas oma töö ümberkorraldamise või aja veetmisega teistes tegevustes, mis on teie jaoks väljaspool töökohta otstarbekad. Tegelikult kulutades aega, mis on seotud gratifitseerimisega ja muude voolu tootvate tegevustega, lisades oma tööle suurema tähenduse, ja lihtsalt hetkeks jäädes, võite saada rohkem, mis teile meeldib ja nauditav.
- Lisateave kinnituste kohta
- Kasutage heakskiitu paremaks eluks
- Kuidas teha oma tööd lõbusamaks
- Leia rohkem rahulolu oma praeguse tööga
5 - peatage oma äravoolu
Enamikul meist on meie elus mõned asjad, mis ähvardavad meid meie energiast, mõnikord ilma meie isegi seda mõista. Kõik need asjad, mida nimetatakse " talumustele ", võivad kergelt mõõdukalt äravoolu tekitada, kuid stressi, mida nad kannavad, lisandub. Kui me leiame, et meil on liiga palju pika aja jooksul nende mitmekordsete "äravoolude" energiat, siis võime olla vähem vastupidav suuremate väljakutsete suhtes, mis endid esile kutsuvad, nii et isegi kui need kerged stressorid ei kannata suurel määral negatiivset mõju , võivad need takistada meie võimet toime tulla, kui seda kõige rohkem vajame. Nad võivad oma energiale ka muudel aegadel paigutada kergelt-kuid konstantselt. Nende stressitegurite vabanemise probleemiks on see, et me sageli muutume nende jaoks nii harjumatuks või oma elude jaoks väga hõivatud, et nendega tegelemine on tihti endiselt väike prioriteet. Sellepärast on üks parimaid asju, mida me nendega toime tulla teha, on nende teadlikkus. Siis saame luua ja käivitada madala stressi plaani kanalisatsiooni peatamiseks ükskord ja kõik. Järgmised ressursid võivad aidata:
- Mis on kõrvalekalded?
- Teie energiajälgijate tuvastamine
- Mida kõigepealt proovida
- Kuidas ära hoida energia äravoolu
6 - tehke mõned, mis sulle
Võite kulutada palju aega tähtsate asjadega - arvab, et peate tegema, kuid kas suudate teha nii palju, mida soovite teha? Kui ei, siis võite nautida oma elu vähem kui võite olla. Vaba aeg on olulisem kui paljud inimesed mõistavad nii meie stressi kui ka meie üldist õnne. Kui teete aega asjadele, mida te tõesti hindate või naudite, võite tunduda ennast pingelisemalt ja põnevil nende kohustuste täitmise pärast - või vähemalt ei karta neid. Hobid, isiklikud eesmärgid, unistused - teevad plaani ja teevad neile aega. Teil oleks hea meel, et te tegite; need ressursid võivad aidata.