Mõnikord vihane on loomulik, ja see võib olla ka terve. Viha teenib mõningaid olulisi ülesandeid, eriti seda, et meid viia ellu, kui asjad vajavad meie eludes muutumist. Seepärast ei ole ilmselt soovitav seada eesmärki, milleks vihjett ei esine kunagi, soovitavaks isegi siis, kui seda oleks võimalik saavutada. Need, kes püüavad täieliku viha puudumise tõttu, teevad tihtipeale oma emotsioonide lihtsalt "täidiseks", siis "puhuvad" ebasobivatel aegadel ja tekitavad enesele rohkem probleeme kui siis, kui nad väljendasid oma viha tervetel viisidel.
Paha juhtimise eesmärk on kahekordne: vältida tarbetut viha ja väljendada vajalikku viha tervetel viisidel.
Järgmised viha juhtimise näpunäited ja harjutused aitavad teil lahendada viha juhtimise kaks eesmärki, võimaldades teil nautida tervislikumaid suhteid ja vähem stressi oma elus.
Kontrollige oma uskumusi
See võib olla keeruline, kuid see on viis, kuidas ennetada mõnede oma tunded viha viha - viis, kuidas kõrvaldada tarbetu viha. Kui sa vihastad, võite sageli (mõned eksperdid isegi nii kaugele, et seda alati öelda), jäljendavad emotsiooni tagasi veendumusele, et juhtus oli vale, mitte eeldada, et see juhtus, oli kellegi teise hooletuse või hoolivuse puudumise tõttu, jne. Täpsed mõtted, mis on seotud teie vihaga, võimaldavad teil rääkida ennast vihast või mõista, et see, mis see teie vallandab, ei pruugi tingimata põhjustada viha vastust.
Likvideerida mõnda oma "Anger triger"
Kui olete teadlik, millised asjad teevad teid vihaseks, võite hakata mõnda neist käivitusteguritest välja saama. Näiteks kui leiate, et te olete vihane autos, kui olete kiire ja aeglane liiklus viib teid hilja, saate töötada ajakava ümberkorraldamiseks, et leida mõni lisa minuti liikluse mahutamiseks.
Võite mängida oma autos muusikat, et lõõgastuda või kasutada stressi juhtimise meetodeid, et oma füsioloogiat rahustada. Kui teil on sõber, kes käivitab viha pidevalt , võiksite vaadata seda isikut puudutava viha taga olevaid uskumusi või piirata oma kontakti. Asi on selles, kui te juba teate, millised asjad näevad viha viha, ja võite neid oma elust välja lõigata, miks mitte seda viha juhtimise huvides teha?
Arendada tõhusaid suhtlusoskusi
Suur osa meie vihast kipub olema suunatud teistele inimestele. Efektiivsed suhtlusoskused ja konfliktide lahendamise meetodid võivad aidata kahel viisil: need aitavad meil edastada oma piire teistele, nii et me ei tunne vähem tõenäoliselt oma suhetes pettumust ja viha, ja nad aitavad meil seda teha viisil, mis ei ärrita vihas teistes.
Hoolitse enda eest
Kui teie keha on palju stressi ja tüve all, võib teie igapäevaelus olla rohkem viha. Näiteks inimesed, kellel ei ole unetust, on tihti piinlikud; sama kehtib näljadele inimestele. Kui suudate luua suurepärase töö- ja eraelu tasakaalu, et teil oleks piisavalt aega, et saada kvaliteetset magamust , süüa tervislik toitumine ja pisut aega hobide , loovuse ja suhete jaoks, peaksite leidma end vähem pingeliseks ja vihast sõltuv.
Hoidke mõnda stressitaluvat käepärast
Kui teil on üks nendest hetkestest, kui te kistate, kui veel üks asi läheb valesti, siis tavaliselt jõuate mõnel hetkel (kujutiselt või sõna-sõnalt) karjumiseks. Lisatud stress võib tuua teile rohkem viha. Seega, võttes stressi juhtimise meetodeid käsitsi vaikselt torm võib aidata teil pehmendada või kõrvaldada viha oma elus. Mõned meetodid, mis on eriti kasulikud? Hingamine harjutused on üks minu lemmik tehnikaid; mõni sügav hingetõmestus võib teie stressireaktsiooni rahulikumaks muuta ja võimaldab teil tunda enam kontrolli igas olukorras. Progresseeruv lihaste lõõgastus võib pakkuda ka mõningaid kiireid eeliseid, eriti kui seda harjutatakse regulaarselt.
Kognitiivne ümberkorraldamine võib olla suurepärane ka stressi leevendamiseks ja viha juhtimiseks.
Mis puutub käimasolevatesse tegevustesse, siis võib meditatsioon pakkuda mõningaid püsivaid eeliseid; Te ei tunne ennast mitte ainult siis, kui te seda harjutate, kuid see võib aidata teil üldiselt stressi suhtes vähem reageerida. Harjutus kannab samu eeliseid.
Hankige tugi, kui seda vajate
Kuigi viha võib suruda inimesi ära, võib see olla ka abiellu. Kui leiad ennast vihaseks sagedamini kui soovite, võite vajada lihtsalt teisi abi ja toetust. Näiteks kui räpane maja asetab teid servale, võib puhastustööde lisamine olla teie jaoks tõhus viha juhtimise tehnika. Kui leiate, et olete vihane pidevate "väikeste asjadega", võibolla olete liiga hõivatud ja ülekoormatud ning peate oma elustiili stressi vähendama . Ärge kartke küsida teistelt, et nad saaksid mõned koormused ära võtta, kui nad suudavad.
Lõpuks, kui te tunnete, et teie viha juhtimisega seotud jõupingutused ei ole nii tõhusad kui soovid, võib olla kasulik saada terapeudi toetus, kes aitab teil oma viha sügavamalt uurida ja leida võimalusi töötamiseks ja väljendage seda tervislikel viisidel.
Viha negatiivsete mõjude tõttu on tähtis määrata viha juhtimine esikohale, kui leiad end vihaseks sagedamini kui soovite. Väikese tööga saate teid vihata (muutmise motiveerijana), mitte teie vastu (ohtu oma tervisele ja õnnele).