Oled sa kunagi sattunud ennast korduvalt oma keha osade kontrollimisega, millega sa tunned rahulolematut? Võibolla istudes toolil, dušši võtmisel või peegli peegelduse vaatamisel? Kui jah, siis nimetatakse seda keha kontrollimiseks.
Võimalikult on palju erinevaid keha kontrollimise vorme, milles võite osaleda, isegi teadmata. Mõned kehahoolitsemise näited hõlmavad kõhupiirkonna tihendamist, tihti kaalumist, teatud tüüpi teksade paari proovimist, peeglist teatud kehaosade vaatamist või luude tundmist.
Teiste näidete hulka võivad kuuluda sõprade või pereliikmete arvamused teie keha kohta või teie kuju võrdlemine teistega. Kere kontroll võib toimuda sadu kordi ühe päeva jooksul ja see võib mõjutada teie kuju ja kaalu tundmist. Vastavalt dr Christopher Fairburnile, CBT-E autorile, täiskasvanute toitumishäirete tõenduspõhisele ravile, on need kompulsiivsed käitumised kaasaegse kuju ja kehakaalu üleüldine hindamine, esmane mehhanism, mis säilitab anorexia nervosa , bulimia nervosa , imetamine, söömine häired ja muud söömishäired nii meestel kui naistel. Kuigi paljud inimesed tegelevad keha kontrollimise käitumisega, näitavad uuringud seda sagedamini söömishäiretega inimestel.
Keha kontroll võib tunduda sundimisega. Võite tunda, et peate oma keha kontrollima, et veenduda ennast, et pärast söömist pole kaalu saavutanud. See võib tunduda ka automaatne ja käitumisega, mida te ei saa kontrollida .
Kehakontroll võib olla katse tunda end keha osadest paremini, eriti neid osi, millega te tunnete rahulolematust. Kuid leevendamise asemel suurendab see rahulolematust, suureneb kuju ja kaalu kontrolli kaotuse tunne ja suureneb ärevus ja depressioon.
Samuti võib see aidata söömishäireid säilitada.
Abi keha kontrollimiseks
Keha kontrollimisega tegelemine võib vähendada kuju ja kaalu ning hõlbustada taastumist. Kehakaalu katkestamiseks peate kõigepealt käitumist teadma. Järgmine kaheastmeline protsess on soovitatav:
- Esimene samm hõlmab ühe nädalapäeva, 24-tunnise päeva kulutamist, pöörates suurt tähelepanu sellele, kui tihti te keha kontrollimisega tegelete. Võimalik, et soovite seda kirjutada, et saaksite kontrollida sagedust, kuid ärge pettunud, kui see on nii tihti, et te ei saa jälgida. Paljud söömishäiretega inimesed kontrollivad nii tihti, et nad ei saa iga kord logida, seega ei tunne see ebatavalist. Selle ülesande eesmärk on tuua teada, kui tihti te tegelikult olete keha iga päev kontrollinud ja kui palju see teie elu on kulutanud.
- Kui hakkate paremini mõista, kui tihti ja kui keha kontrollib, võite hakata proovima kõiki neid aegu. See tähendab, et küsib endalt ennast "mida ma otsin?" "Kas see on kasulik?" Ja "on midagi muutunud pärast viimast korda, kui keha on kontrollitud?" Võib juhtuda, et neile küsimustele on raske vastata, sest tavaliselt pole neid loogiline vastus. Siiski, kui jätkate selle käitumise vaidlustamist igal esinemisel, hakkab teie keha kontrollimise sagedus vähenema.
Uuringud näitavad, et keha kontrollimise vähendamine aitab häirete taastumisel sööma ja keha kontrollimisega tegelemise ebaõnnestumine võib negatiivselt mõjutada taastumist, kuigi see ei pruugi tunduda tõsise sümptomina, tuleks tegeleda keha kontrollimisega.
Hoiduge keha vältimisest
Pidage meeles, et eesmärk ei ole ka täielikult vältida teie keha ka. Keha vältimine võib olla sama problemaatiline, sest täiesti vältimaks oma kuju ja kehakaalu, võib ka enesehindamine mõjutada negatiivselt. Tasakaal kahe äärmuse vahel on ideaalne. Näiteks on väljanägemise kontrollimine pärast riietuse saamist tavaline, kuna soovite veenduda, et riided on sobivalt paigaldatud.
Üks kord nädalas kaaludes, kuid mitte sagedamini, võib see anda ülekaalulise keskmise maa ja üldise kaalumise vältimise. (Kaalumine võib sagedamini põhjustada muret, kuna igapäevane kaal sõltub hüdratsiooni, puhitus, kõhukinnisest jne). Häired, mis ei ole kompulsiivsed ega esine suurel sagedusel, ei ole tavaliselt probleemsed.
Keele kontrollimise vähendamise strateegiate kohta lisateabe saamiseks pakub kliiniliste sekkumiste keskus tasuta veebipõhist töövihiku " Häirete toitumise ületamine", mis sisaldab keha kontrollimise / vältimise ja "rasva tunde" moodulit .
Kui nende strateegiate kasutamine iseseisvalt ei aita aja jooksul, ärge kartke professionaalset abi otsima.
> Allikad
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch ja Riccardo Dalle Grave. 2017. "Anorexia Nervosa keha kontrollimisharjumused". Rahvusvaheline söömishäirete Teataja , jaanuar, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitiivsed käitumisravi ja toitumishäired . New York: Guilfordi press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder ja Silja Vocks. 2015. "Organismi kontrollimise käitumise kohene mõju söömishäiretega naiste negatiivsetele ja positiivsetele emotsioonidele: ökoloogiline hetkeolukorra hindamine". Euroopa toitumishäirete ülevaade 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson ja Bryan Lask. "Kehakaalu kontrollimine ja selle vältimine söömishäirete korral." International Journal of Sitting Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.