Kuna jooga on muutunud Läänemaailmas tavapäraseks, on tema potentsiaalsed tervisega seotud eelised muutunud laialdasemaks. Jooga on ilmselgelt rohkem kui trendikas kõrvalekalle - kuid kas see on konkreetsete eelistega söömishäiretega patsientidele ?
Jooga üldised eelised
Jooga alliansi sõnul kujunes "jooga välja kuni 5000 aastat tagasi Indias tervikliku tervisliku seisundi tagamiseks kõigil tasanditel: füüsiline, vaimne, emotsionaalne ja vaimne". Kuigi praktikas on palju erinevaid lähenemisviise , kõik lähenemised joogale püüavad parandada tervist.
Jooga tegevus ühendab kõige sagedamini venitamise ja kehalise asetusega sügava hingamise, tähelepanelikkuse ja meditatsiooni.
Jooga aitab parandada jõudu, jõudu, tasakaalu ja paindlikkust. On näidatud, et see vähendab valu ja aitavad kohanduda haigusseisunditega, nagu diabeet, astma, hulgiskleroos ja vähk. See võib samuti parandada une ja aitab vähendada ärevust ja depressiooni. Lisaks sellele pakub jooga sooritamine stuudios võimalust ühendada teiste inimestega ja luua kuuluvuse tunne.
Kuigi mehhanismid, mille abil joogat tekitavad need eelised, ei ole täielikult mõista, näitavad uuringud, et jooga suurendab aju neurotransmitteri gamma-aminobutüür (GABA) taset, mis võib aidata võidelda ärevuse ja depressiooni vastu.
Samuti ilmneb, et meeleelu meditatsioon, jooga ühine komponent, on seotud teatud ajupiirkondade muutustega, mis arvatakse olevat seotud emotsionaalse reaktsiooni reguleerimisega.
Ajuuuringud on täheldanud neid aju muutusi meditatsioonide hulgas, kes mediteerivad nii vähe kui 30 minutit päevas kaheksa nädala jooksul.
Põhjused, miks jooga võib olla kasulik söömishäirete tekkeks
Elamute söögikordade ravikeskused on järjest rohkem lisavarustuse, nagu jooga, pakkumistele lisanud.
Paljud patsiendid ja ravi spetsialistid on märkinud joogatest kasu, kuid praegusel ajal on olemas vaid mõned ametlikud uuringud:
- Ühes uuringus näitasid joogat osalenud ambulatoorse söömishäire ravi noorukid söömishäire sümptomite suuremat vähenemist.
- Teine uuring näitas, et jooga koos tähelepanelikult söömisega vähendas söömishäireid täiskasvanute ambulatoorsete patsientide seas, kellel oli söömishäired.
- Hiljutine pilootuuring näitas, et joogas osalenud noori tüdrukud, lisaks tavapärasele multidistsiplinaarsele ambulatoorsele toitumishäire ravile, olid ärevuse, depressiooni ja kehakaalu häirete vähenemisega.
On põhjust arvata, et jooga võib olla väärtuslik kui söömishäirete täiendav ravi. Toitumishäiretega patsiendid kogevad sageli negatiivset ja moonutatud keha kujutist. Jooga soodustab enesekindlust ja rahu. See aitab praktikal oma keha teistmoodi tundma õppida. Selle asemel, et keskenduda nende välisilmele, aitab jooga praktikutele oma kehasid kogeda sisemiselt, tähelepanelikult ja mitte kohtuotsusega. Tõepoolest, uuringud on näidanud, et jooga seostatakse nii keha rahulolematuse kui ka raskuse vähenemisega.
Sellisena võib see aidata parandada keha kujutist.
Jooga ühendab lõõgastumise, tähelepanelikkuse ja hingamisstrateegiatega seotud tegevused. Need tavad on kõik empiiriliselt toetatavad ärevushäired, mis on söömishäirete üldine sümptom.
See hüvede kvalitatiivne kirjeldus on psühholoog Robin Boudette, jooga pakkuja söömishäirete raviks.
Jooga võimaldab ka patsientidel kogeda oma keha uuel viisil. Elu ühiskonnas, mis hindab, kuidas näete rohkem, kui tunnete end, on söömishäiretega patsiendid tihti seotud keha kui ornamentiga; nad kannatavad keha katkestamise, tunde, isu ja sisemise kogemuse tõttu ... Paljud patsiendid saavad tunduvalt tundma keha sellest, kuidas see tundub, selle asemel, kuidas see välja näeb - mis avab akna uueks kogemuseks jooga matt keha.
Kuidas joogaga alustada
Üks jooga eeliseid on see, et see on laialt kättesaadav ja taskukohane. Siiski tuleks seda kasutada lisaks traditsioonilistele muudele ravimeetoditele, mitte aga söömishäirete iseseisvaks raviks .
Pidage meeles, et joogat ei pruugi olla soovitav kõigil söömishäiretega patsientidel. Üledreening on söömishäirete üldine sümptom ja söömishäiretega isikud võivad läheneda joogale ebatervislikult, obsessiivselt. Taastamistoimingud peaksid toimuma ainult mõõdukalt ja teie ravimeeskonna loal. Paljude jaoks, aga eriti neile, kellel on piiratud toitumishäired, võib varase taastumise ajal üldse ohtlik kasutada. Lõpuks võib kuuma või Bikrami jooga intensiivsus olla ohtlik ja ei pruugi pakkuda sama tähelepanelikkuse eeliseid kui traditsiooniline jooga.
Kui jooga sobib sulle, on oluline leida jooga õpetaja ja stuudio, mis toetab erinevate kehakujundite ja suuruste aktsepteerimist. Kui teil on toitumishäired, peaksite vältima õpetajaid ja stuudiote, kes julgustavad aktiivselt puhastust, hoogu või piiravat dieeti. Kuigi need on mõnikord seotud jooga eluviisiga, ei ole nad traditsiooniliselt osa joogast ja ei sobi kokku söömishäirete taastumisega.
Jooga võib õrnalt ja ettevaatlikult aidata hõlbustada taastumist ja suurendada eneseteadvust ja enesekindlust. Jooga treeningu abil saab lõõgastuda ja mõtisklema ka kasulike taastamisvahenditega . Siin võib leida mõnda põhilist positsiooni.
> Allikad:
> Boudette, R, "Küsimused ja vastused: Jooga häirete toitumises ja keha pildihäirete ravimisel: kuidas jooga treenimine võib olla kasulik söömishäirete taastumisel?" Toitumishäired 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Randomiseeritud kontrollitud jooga kliiniline uuring söömishäirete ravis". Noorte tervise ajakiri: noorukite meditsiiniühingu ametlik väljaanne 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Jooga kasutamine ambulatoorse söömishäire ravi korral: pilootuuring". Journal of Sitting Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Jooga ja söömishäired: kas jooga on söömishäirete ja ebasoodsate toitumisharjumuste ennetamisel ja ravil?" (2) (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral jt, "Jooga Asana istungid aju GABA tasemete suurendamiseks: pilootuuring". Journal of Alternative and Additional Medicine (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.