Kui teil tekib PTSD, tekib tõenäoliselt sagedane ja intensiivne ärevus ja stress , kuid järgnevate toimetulemise oskuste tutvustamine võib osutuda kasulikuks. Õnneks on olemas palju tervislikke toimetulemisoskusi, mis toimivad ärevushäire korral, kui see esineb. Diafragmaatiline hingamine , progresseeruv lihaste lõõgastus , tähelepanelikkus , tähelepanu kõrvalejuhtimine ja käitumise aktiveerimine on kõik toimetulekustrateegiad, mis aitavad teil ohutult toime tulla ärevuse ja stressi intensiivsete kogemustega.
Kasutamine oskuste hindamiseks
Kuid neid toimetuleku oskusi ei ole alati lihtne rakendada. Ärevus ja stress juhivad meid sageli vältimisest ja selle vältimine tekitab tihti ebatervislikke käitumisviise, nagu joomine . Kuigi need vältimisviisid võivad lühiajaliselt töötada uskumatult hästi, satuvad nad sageli pikaajaliselt eemale, suurendades veelgi stressi ja ärevust. Teisest küljest võivad tervisliku käitumise strateegiad olla lühiajalises perspektiivis väga raskesti rakendatavad, sest need põhjustavad sageli meeleheitlikkust mõnevõrra.
Kuna tervete toimetulemisstrateegiate võib olla raske rakendada, võtavad nad tihtipeale mõnda praktikat enne, kui nad töötavad väga hästi. Seepärast on uue toimetulemisstrateegia õppimisel väga tähtis, et selle praktiliseks ajamiseks oleks piisavalt aega ja tutvuks sellega, kuidas see toimib. Näiteks kui teie terapeut juhendab teid, kuidas kasutada membraanilist hingamist ärevuse juhtimiseks, veenduge, et panete iga päev oskuste praktiseerimiseks mõni aeg, hoolimata sellest, kas teil on ärevus või mitte.
Võib olla kasulik jälgida oma tegevust enesekontrolli vormis . Igapäevase harjutamise abil saate tutvuda toimetuleku oskusega ja paremini tsementida kui harjumust.
Esimene praktika rahulikult
Kui te esimest korda õpiksite uut toimetuleku oskust, harjutama seda ajal, kui te ei ole stressis või ärevuse tekkimisel.
See võib tunduda vastupidine intuitiivne, sest sellepärast oskate kõigepealt oskusi õppida! Kuid sa tahad esmakordselt harjuda, kuidas oskus töötab enne, kui proovite seda ärevusega proovida. See tagab edu, kui te kasutate seda lõpuks ärevuse või stressi tagajärjel.
Mõelge sellele, nagu oleksite õppinud, kuidas sõita jalgrattaga - kui te esmakordselt õppisite, siis tõenäoliselt ei hakanud teid proovima kivine maastik ja järskud mäed. Selle asemel kasutasid te tõenäoliselt treeningvarrasid ja sõidad lameda pinnaga. Võib-olla oleksite kuskil seal, kus sa langesid. Esmalt peate enne põhioskusi välja mõtlema, kuidas tasakaalustada, enne kui lähete edasi keerulisematele olukordadele. See on täpselt sama lähenemisviis, mida peame õppima uusi toimetuleku oskusi.
Lõpuks, uues toimetuleku oskuses õppides olge kannatlik. Uue toimetulemisoskusega tutvumiseks võib kuluda natuke aega. See on protsess. Korrapärase praktika ja kannatlikkuse abil saate välja töötada tervet käitumisoskuste repertuaari, mis aitab teil navigeerida isegi kõige stressi tekitavates olukordades.