Kuidas avalikkusega rääkida, kui teil on PTSD
Paljud posttraumaatilise stressihäirega inimesed (PTSD) kardavad avalikult rääkida . See on sotsiaalse ärevuse vorm. Need hirmud võivad avaldada tohutut mõju inimese edukusele tööl või koolis. Keegi, kellest avaliku kõnega hirm võib vältida töökohti, klasse või olukordi, kus nad peavad teiste inimeste ees esinema. Kuid võite neist hirmudest üle saada, isegi kui teil on ka PTSS.
Inimesed, kes karta avaliku kõnega, sageli võistlevad nende hirmude üle. Kuid kui te hirmutate avalikult, siis on oluline meeles pidada, et need hirmud on mõtet. Kui te räägite rahvahulga ees, olete haavatav. See võib olla PTSD-ga inimestele väga hirmutav.
Lisaks võite karta, et inimesed hindavad teid negatiivselt. Te võite isegi karta positiivset hinnangut, sest kui inimesed arvavad, et teete head tööd, siis võiksite eeldada, et te saate alati sellel tasemel. Kardate, et on kehtestatud uus standard, mida on raske sammu pidada.
Näpunäiteid PTSD-le avaliku esinemise kohta
Õnneks võite õppida oma hirmudest üle saada. Siin on mõned nõuanded inimestele, kes tegelevad PTSH-ga ja avalike kõnede hirmud. See nõu aitab teil paremini hallata oma ärevust avaliku esinemise pärast ning parandada teie usaldust, kui räägite teiste ees.
- Tuvastage ja kinnitage oma ärevus. Ärevus on normaalne, kui inimesed osalevad avalikus kõnes. Ärrituse aktsepteerimine ja valmisolek seda kogeda takistab selle kasvatamist ja võib teie esitlust segada. "Tahtmist" ennast lõõgastuda või püüdes ärevust alla suruda, ainult häirib teid ja suurendab ärevushäireid. Ärge unustage, et keegi publikut ei tea, kuidas tunnete end sees.
- Hingake Enne kui hakkate rääkima, võta aega, et keskenduda oma tähelepanu hingamisele . See võib vähendada teie ärevust ja hoiab sind keskendunud enne, kui olete kohal.
- Vabastage lihaspinged . Ärge karmige oma rusikuid ega pääse oma põlvi. Kasutage käte žeste. Kui märkate, et olete jõudmas, liigutage ümber. Liikumine aitab ka hingamisel.
- Keskenduge oma sõnumile, mitte teie kehale. Kui inimesed räägivad avalikult, keskenduvad nad sageli nende sisemistele aistingutele, kas nad on punased, raputanud jne. Kui me räägime avalikkuses, süvendatakse väikesed keha liikumised või väikesed muutused meie kehas. Mis võiks tunduda suur hulk värisemise või raputamine meile on tõenäoliselt märkamatu või väike meie publikule. Mida rohkem me keskendume nendele kogemustele, seda tugevamini nad saavad ja rohkem meie ärevus takistab meie sõnumit.
- Harjutamine. Ilmselgelt on kõne andmisel tavaks oluline. Kuid inimesed teevad tihti valel moel. Inimesed teevad sageli kõnesid läbides täpselt seda, mida nad tahavad öelda, peaaegu ettekande meelde jätmise juurde. See seab teid ebaõnnestumiseks. Kõne ajal, kui te kaldute kõrvale sellest, mida te harjutanud või meelde jätsite, võib teid puruneda, põhjustades teie ärevuse suurenemist. Harjutamine läbib kontseptsioone, mitte sõnu. Tutvuge põhipunktidega, mida soovite, et publik koju jõuaks. Neid põhipunkte saab edastada mitmel erineval viisil.
- Võtke vett saadaval. See võib aidata suu kuivamisel, kuid see annab teile ka võimaluse hingata, kui teil on vaja kõne ajal. Vältige kofeiini või suhkrute vedelikke.
- Planeerige oma esitluses purunebad. Küsige, kas kellelgi on küsimusi. Isegi kui kellelgi pole ühtegi küsimust, annab see teile võimaluse hingata ja koguda oma mõtteid. Võite suunata küsimusi publikule kuuluvatele inimestele, et anda teile puhkust.
- Püüdke vältida märkmete kasutamist. Kui märkmekaardil on liiga palju, kasutavad inimesed tihti liiga palju neid ja kaotavad oma seose publikuga. Kui kasutate märkmekaarte, lisage lihtsalt lühikesed punktid.
- Seaduse kindel. Rääkige veendunult ja tegutsege enesekindlalt, isegi kui te seda ei tunne. Teie emotsioonid jõuavad lõpuks välja, kuidas te esitate.
- Säilitada silmakontakti erinevate publikut esindavate inimestega. Kui teil on suur ruum, võib see aidata ruumist ruumi lõhkuda ja suunata oma silmad ruumide ruumidesse esitluse kaudu.
- Ole oma tähelepanuga paindlik. Esitluse esitamisel on normaalne lukustada tähelepanu sellele, kes annab negatiivset näo tagasisidet. Samuti on normaalne seda tõlgendada kui märki, et meie sõnumit edastades me edu ei saavuta. Tõepoolest, me ei tea, mida see isik sellele reageerib. Teil on rohkem ruumi tundma õppida. Pange tähele inimestele, kes pakuvad positiivset näo tagasisidet.
- Olge ettevaatlik, kui alustate esitlust. Inimesed satuvad mõnikord esile, kui nad esitavad oma ettekande, sest nad tunnevad, nagu oleks neil nii palju. Pöörake tähelepanu oma olemusele ja edastage oma sõnum edukalt iga esitusviisi kohta.
- Edasi planeerima. Kui teil on võimalus, et saate lühikese ajaga, planeerige, mida saab välja lõigata. Samuti otsustage eelnevalt, kuidas saate vastata küsimustele, mida võib küsida, eriti küsimusi, mida te ei tea, kuidas vastata.
- Tutvuge oma asukoha. Kui te ei tea, kus te esitate ettekannet, proovige jõuda vara, et saada maa peal. Mida rohkem tuttav on see koht, seda vähem valmis te tunnete.
- Harjuta enesehooldus. Sööge seda päeva hästi. Olge varem õhtul magama. Ja jällegi piirage kofeiini.
Praktika tähtsus
Avalikkusega seotud hirmud võivad olla raskesti ületatavad, eriti kui teil on PTSS. Seetõttu ärge oodake, et need näpunäited aitavad teie ärevust koheselt vähendada. Nad nõuavad korduvat tava.
Samuti võib olla kasulik alustada lühikestest esitlustest inimestega, keda tunnete ennast mugavalt. Proovige neid näpunäiteid praktiseerida, kui tunnete vähem muret. Sel moel saate neid paremini kasutada.
Kuigi te ei pruugi koheselt leevendada, teie korduvaid tavasid ja avaliku esinemisega seotud probleeme, võidakse teie hirmud ületada .