Proovige seda lihtsat harjutust
Patsiaraviga seotud stressi vähendamine võib olla hea viis toimetulekuks. Mõtisklemine on olnud juba vanuses. Kuid vaimse tervise spetsialistid hakkavad mõistma, et tähelepanelikkus võib olla palju kasu inimestele, kes põevad raskusi, nagu ärevus ja depressioon.
Mõtisklemine Harjutus
Lühidalt öeldes on tähelepanelikkus selles, et on täiesti käepärased.
Nii tihtipeale meie elus oleme kinni meie peades, haaratud ärevusse ja igapäevaelu muredesse. See harjutus tutvustab teid tähelepanelikkusega ja võib olla kasulik, kui suudate teid "oma pealt välja tõmmata" ja siduda hetkega.
- Leidke mugav asukoht, mis asub kas selja taga või istudes. Kui sa istuvad, veenduge, et hoiate oma selga otse ja vabastate pinge oma õlgadele. Las nad langevad.
- Sulge oma silmad.
- Keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Lihtsalt pöörake tähelepanu sellele, mida tunneb teie kehas, et aeglaselt sisse ja välja hingata.
- Nüüd juhatage oma tähelepanu kõhtule. Tunne oma kõht tõuseb ja laieneb iga kord, kui hingate sisse. Tunne oma kõhu langus iga kord, kui hingate välja.
- Jätkake tähelepanu pööramist hingamise täielikule kogemusele. Uurige seda kogemust täielikult. Kujutlege, et olete oma hingamine "ratsutavad lained".
- Anytime, kui märkate, et teie meel on käinud oma hinge all eemale (see on tõenäoliselt see ja see on täiesti normaalne!), Lihtsalt märkige, mis see teie tähelepanu juhtis, ja pöörake nüüd tähelepanelikult tagasi praegusele hetkele - teie hingamine.
- Jätkake nii kaua, kui soovite!
Näpunäited:
- Enne selle treeningu läbimist võib olla kasulik kõigepealt lihtsalt hingamist teha . See võib tunduda rumal, kuid paljud inimesed ei hinga korralikult, mis võib põhjustada stressi ja ärevust.
- Tee see harjumus. Harjuta seda harjutust vähemalt üks kord päevas.
- Algul võib olla oluline seda harjutust kasutada siis, kui te ei ole liigselt rõhutatud või ärevushäirega. Kui te esimest korda autosõidust õppisite, ei hakka te tõenäoliselt äikesetormil maanteel minema. Sama kehtib tähelepanelikkuse kohta.
- Pidage meeles, et see harjutus on tava ajal tavapärane. See on nii. Ärge heitkegi. Selle asemel võib mõnikord olla selline mõttetu mõtlemine kasulik: kui teie meel hakkab tuhandet korda hingeõhku eemale tõmbuma, siis on ettevaatlik tähelepanu pöörata tähelepanu tuhandele ja ühekordsele hetkele.