Elada oma elu praeguses hetkes
Mõistlikkuse kasutamine võib olla suurepärane võimalus stressi ja ärevuse saavutamiseks. Mõtisklemine on olnud juba vanuses. Kuid vaimse tervise spetsialistid hakkavad mõistma, et tähelepanelikkus võib olla palju kasu inimestele, kes kannatavad erinevate psüühiliste probleemide, sealhulgas posttraumaatilise stressihäire tõttu. Selles artiklis on palju erinevaid teadmisteoskusi ja harjutusi.
1 - Meeleelu oskused
Lühidalt öeldes on tähelepanelikkus selles, et on täiesti kursis hetkega ja on avatud kogemustele, kui nad tulevad. Mõtisklemine koosneb paljudest oskustest, millest kõigile on vaja tava. Need oskused hõlmavad teadlikkust, mitte kohtuotsuse / mitte-hindavat teadlikkust, hetkel olevat ja algaja meelt. Selles artiklis võite rohkem teada saada nende oskuste kohta ning nende oskuste tugevdamise viise.
2 - meeletu teadvus teie hingamise kohta
Iga hinge keskendumine on suurepärane võimalus alustada oma teadlikkust praegusest hetkest. See põhiline ettevaatlik harjutus viib teid läbi mitmeid samme, mis aitavad teil õppida, kuidas teie hingamist rohkem tähelepanu pöörata.
3 - istuv meditatsioon
Istuv meditatsioon on suurepärane võimalus harrastada tähelepanelikkust, samuti õppida, kuidas oma mõtteid ja tundeid aktsepteerida. Selles artiklis saate teada, kuidas treenida istuvat meditatsiooni ja suurendada oma sisemistest kogemustest kinnipidamist.
4 - hoolikalt süüa
Elu võib muutuda väga hõivatuks ja stressirohkeks ning selle tagajärjel liigume sageli läbi meie päeva, võtmata aega, et tõepoolest märgata ja nautida hetke hetkekogemusi. Üks võimalus tänapäeva suhtlemiseks on meeles pidada toitumisega. Me sööme sageli sööma kiiresti, isegi ei pöörata tähelepanu rikkalikele söömise kogemustele. See tähelepanelikkuse treening on mõeldud selleks, et edendada tähelepanelikku söömist.
5 - algaja mõte
Algaja meeles, tähelepanelikkuse oskus, keskendub uute võimaluste avamisele. See viitab ka asjade vaatlemisele või vaatamisele, nagu need on tõepoolest, erinevalt sellest, mida me arvame või hindame. See lihtne õppemeetod on loodud selleks, et aidata kaasa algajate meelde.
6 - mõttepilt
Mindfulness võib olla suurepärane oskus harjutada oma pingetraskuliini sümptomitega toimetulekuks; siiski võib olla raske mõtisklema mõtetega, eriti nendega, mis tavaliselt kaasnevad PTSH diagnoosiga. PTSD-ga inimesed võivad võidelda ebameeldivate mõtete ja mälestustega oma traumaatilisest sündmusest. Need mõtted võivad võtta kontrolli inimese elu üle. Mõtisklemist saab kasutada mõtteid tagasi astuma ja oma jõudu mõjutada oma elu. See lihtne harjutus aitab teil õppida, kuidas teie mõtetele tähelepanu pöörata.
7 - Igapäevaste tegevuste mõistlikkus
Mõõdukus võib olla väga kasulik õppida PTSD sümptomite ja ärevuse juhtimiseks üldiselt. See artikkel tutvustab mõningaid viise, mida saate oma igapäevategevustega arvestada.
8 - jalutuskäikude mõistmine
Kõndimise ajal peetav tähelepanelikkus võib olla suurepärane väljakutse teie praeguse hetkeseisuga suhtlemiseks ja see on kasulik neile, kellel on probleeme püsimisega, kuid kes soovivad ikkagi õppimisvõimalusi õppida.