Mõtisklemine on hetkeseisuga suhtlemine
Harjumatu tähelepanelikkus võib olla suurepärane võimalus teie posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) sümptomitega toime tulla. Inimesed, kes põevad PTSD-d, mõnikord tunnevad, et neil on raske saada ebameeldivate mõtete ja mälestustega kaugust. Nad võivad tunda muret muret tunda ja neid häirida. Selle tulemusena leiavad paljud PTSDga inimesed, et neil on raske keskenduda oma tähelepanu sellele, mis on kõige olulisem nende elus, näiteks suhted perekonna ja sõpradega või muud tegevused, mida nad kasutasid.
Mõistatus võib aidata inimestel pöörduda praeguse hetkega kokku, samuti vähendada nende ebamõistlike mõtete ja mälestuste ulatust.
Mis on mõistlikkus?
Lühidalt öeldes on tähelepanelikkus selles, et on täiesti kursis hetkega ja on avatud kogemustele, kui nad tulevad. Mõtisklemine on olnud juba vanuses. Kuid vaimse tervise spetsialistid hakkavad mõistma, et tähelepanelikkus võib olla palju kasu inimestele, kes põevad raskusi, nagu ärevus ja depressioon.
Uuringud meeleelu ja PTSD kohta
Nagu paljudes "ravimeetodites", nagu näiteks teadlikkus, on uuringud alustanud ärevushäiretega inimestele, nagu traumajärgne stressisündroom, eeliseid. Siinkohal tehtud uuringud näitavad, et sellised tavad on märkimisväärsed.
Kindlasti on meeles pidada tõhusaks stressi vähendamise tavadest, kuid PTSDga inimestel võib olla ka muid viise.
Hiljutised uuringud näitavad, et tähelepanelikkus võib aidata leevendada suhteid ebapiisava mõtlemise ja posttraumaatilise stressi vahel.
Mõtlemisoskused
Mõtisklemine koosneb paljudest oskustest, millest kõigile on vaja tava. Neid oskusi kirjeldatakse allpool allpool:
- Teadlikkus
Üks tähelepanelikkuse oskus on õppida, kuidas keskenduda teie tähelepanu ühele korraga. See tähendab, et olete teadlik ja suudab ära tunda kõik teie ümber asuvad asjad (näiteks vaatamisväärsused ja helid), samuti kõik asjad, mis teie sees toimuvad (nt mõtted ja tunded).
- Mittekohuslik / mitte-valuaalne vaatlus
See oskus on keskendunud oma kogemuste vaatamisele mittekohtumenetlusega. See tähendab lihtsalt asju objektiivsel vaatlemisel, selle asemel, et neid märgistada kas "hea" või "halvaks". Selle oskuse oluline osa on enesekaalutlus. - Olemas praeguses hetkes
Osa tähelepanelikkusest puudutab hetkeolukorda, selle asemel, et see on haaratud mõtteid minevikust (nimetatakse ka mäletsejateks ) või tulevikku (või muret). Selle oskuse aspekt on aktiivne kogemusteosutaja, selle asemel et lihtsalt "liikumised läbi viia" või "auto-piloodiga kinni jääda". - Algajate meelde
See tähelepanelikkuse oskus keskendub uute võimaluste avamisele. See viitab ka asjade vaatlemisele või vaatamisele, nagu need on tõepoolest, erinevalt sellest, mida me arvame või hindame. Näiteks võib olukord, kus on ettekujutatud mõte, kuidas asjad õnnestuvad, värvida oma kogemusi. See võib takistada teid tõelise kogemusega suhtlemisel.
Harjutades mõistust
Mõistatus võtab praktikas. Mõned inimesed võivad jätta tähelepanuta aja, et pühendada aega oma hingeõhtu või mõtteid silmas pidades teadvustada .
Hea asi aga meeles on see, et saate seda ka igal ajal kogu päeva jooksul harjutada. Näiteks võite meeles pidada teadlikkust mitmesugustele tegevustele, mida me sageli mõtlemata teevad, näiteks söömine (tähelepanelik söömine), nõudepesumasinate pesemine, toiduvalmistamine, dušši või vanni võtmine, jalutamine, auto sõitmine või muusika kuulamine .
Võimalik, et soovite alustada, proovides neid ideid arvestada oma igapäevaeluga. Enne kui mõelda, et see on liiga raske, proovige neid kuus igapäevaseid ettevaatlikkusõppeid , mida saate teha peaaegu igal ajal ja igal pool ja sealt edasi liikuda.
Kui lähed oma päevaga, püüdke leida nii palju võimalusi, kui oskate mõtisklemist. Mida rohkem te praktiseerite, seda lihtsam on pöörata tähelepanu oma elukogemusele, mis lõpuks võib aidata teil toime tulla ka teie psüühikahäiretega.
Lõpuks võite mõelda tehnoloogiale kui vastupidisele mõnele, mis aitaks meeles pidada. Kuid neile, kes armastavad ühendamist, võite leida, et on palju viise, kuidas keskenduda teadvuse tehnoloogiale. Taevas on tõesti piir, ja erinevalt paljudest "ravimeetoditest", mis on seotud ärevushäiretega, on harjumuspäisus tavaliselt ilma kõrvalmõjudeta ja kõige paremini vaba.
Allikad:
Pangad, K., Newman, E. ja J. Saleem. Ülevaade arutlusel põhinevatest sekkumistest posttraumaatilise stressihäire sümptomite raviks: süsteemne ülevaade. Kliinilise psühholoogia ajakiri . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. ja M. Vythilingam. Mindfulness meditatsiooni tekkiv roll kui efektiivne eneseregulatsiooni strateegia, 1. osa: Depressiooni, traumajärgse stressihäire ja ärevuse kliinilised tagajärjed. Sõjaväe meditsiin . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mõtlemis- ja vastuvõtmispõhised käitumuslikud ravimeetodid praktikas . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. ja K. Salters-Pedneault. Kas aktsepteerimine ja mõistlikkus mõõdukas seos maladamatiivsete uskumuste ja posttraumaatilise stressi vahel? . Psühholoogiline trauma . 2017. aasta 9. jaanuar (e-post enne trükkimist).