PTSD-ga impulsiivsete käitumiste kindlakstegemine, juhtimine ja asendamine
Kui teil on PTSS, võib teil olla suurem oht osaleda mitmel impulsiivses käitumises, näiteks tahtlik enesevigastamine . Seetõttu võib olla oluline õppida tervislikke viise, kuidas tungivalt käituda.
Mis on impulsiivsed käitumised?
Impulsiivsed käitumised on need, mis toimuvad kiiresti ilma selle käitumise kontrollita, planeerimise või kaalumisega.
Impulsiivsed käitumised on tavaliselt seotud positiivsete tagajärgedega (nt emotsionaalse valu leevendamine). Pikaajalises perspektiivis võib siiski esineda mitmeid negatiivseid tagajärgi, nagu suurem emotsionaalne stress või kahetsus.
Ühised tõsised impulsiivsed käitumised
Teie käitumise kaalumisel võib olla kasulik mõelda mõnele tavalisele tõsisele impulsiivsele käitumisele PTSDga . Kas mõni neist viisidest, millega te praegu tegelete emotsionaalse valuga?
- Söömishäired
- Alkoholi kuritarvitamine või imetamine ( enesehooldus )
- Uimastite kuritarvitamine (retsepti alusel või ebaseaduslik)
- Enesevigastus
- Enesetapu mõtted
- Hasartmängud
Impulsiivsete käitumiste juhtimine
Impulsiivse käitumise vältimiseks on olemas mitmeid toimetulekustrateegiaid. Kui teil on impulsiivse käitumisega võitlemine, proovige allpool (või kõiki) allpool toodud toimetulekustrateegiaid, et näha, kas võite probleeme tekitavate käitumiste korral paremini käituda.
Hävitage ennast
Tungib, et impulsiivsed käitumised võiksid olla väga tugevad ja raskesti toime tulla.
Kuid need tungivad tavaliselt üldiselt üsna kiiresti. Seega, kui võite tungivalt ennast häirida, võib teil olla võimalus tungida, kuni see läheb. Õnneks on mitmeid terve häiretavatest strateegiatest, mis võivad olla kasulikud tugevate tungide või emotsionaalsete kogemuste väljatöötamisel.
Pange oma meeled maandamistehnikaidesse , mis on põhimõtteliselt häirimise vorm, kuni võite asendada impulsiivsed käitumised tervislikuma käitumisega.
Asendage impulsiivne käitumine
Kuigi impulsiivsed käitumised võivad kaasa tuua pikaajalisi probleeme, on neil hetkel eesmärk. Näiteks võivad need aidata teil toime tulla emotsionaalse valuga. Seega on üks võimalus impulsiivsete käitumiste vältimiseks leida teine, tervislikum käitumine, mis võib olla sama eesmärk. Tervislik käitumine, mis võiks asendada impulsi käitumist, on:
- Leidke sõber välja
- Kirjeldage oma emotsioone . (Vaadake käesolevas artiklis teie psühhiaatrilise põletiku tekkega seotud teemade kohta ajakirjanduse samme)
- Tutvuge oma teraapia rühma või sõbraga oma rühmas
Püüa leida tervislik viis emotsionaalse valu leevendamiseks, mis ei tekita teile pikaajalisi negatiivseid tagajärgi.
Määrake negatiivsed tagajärjed
Meid kiputakse käitumise lühiajalistest tagajärgedest lähtuvalt. See tähendab, et me kordame tavaliselt selliseid käitumisi, mis praegusel hetkel meie jaoks hästi toimivad, hoolimata sellest, millised on nende pikaajalised negatiivsed tagajärjed. Seetõttu võib olla kasulik suurendada teadlikkust käitumise pikaajalistest negatiivsetest tagajärgedest. Üks võimalus seda teha on, määratledes käitumise lühi- ja pikaajalised eelised ja miinused.
Muutke käitumise tagajärgi
Inimesed jätkavad impulsiivset käitumist, sest nemad teevad hetkel midagi positiivset (näiteks ärevuse või hirmu võtmisega). Üks võimalus impulsiivse käitumise tõenäosuse vähendamiseks on võtta selle lühiajaline positiivne mõju ära. Niipea kui te impulsiivse käitumisega tegelete, viige koheselt läbi ahelaanalüüs, et suhelda, miks te esmalt sellist käitumist tegi. Ahelanalüüsis proovite ühendada kõik seosed käitumise ja tagajärgede vahel. Sammud võivad hõlmata järgmist:
- Käitumise kindlakstegemine muutumiseks
- Määrake, mis juhtus enne käitumist, mida soovite muuta
- Hinda oma mõtteid ja tundeid sel ajal
- Määrake kindlaks, mida tahtis teha oma mõtteid ja tundeid
- Mõelge tekkinud tagajärgedele
See protsess viib teid tagasi kõigisse emotsioonidesse, mida üritasite esimest korda eemal hoida ja sunniksite teid näkku nägema ja sellega toime tulla teises tervislikus mõttes. Samuti võib olla kasulik ennast tasu saada, kui te ei tegele impulsiivse käitumisega.
Impulss-käitumisega toimetuleku alumine rida
Impulsiivset käitumist võib olla väga raske toime tulla; see on siiski võimalik. Määrake mõned impulsiivsed käitumised, mida soovite muuta, ja järgmine kord, kui märkate üleskutse käituda sellistes käitumises, proovige mõnda ülaltoodud toimetuleku strateegiat. Esmalt võib see olla raske; aga iga edu korral muutub PTSDga toimetulekuks tervislike võimaluste leidmine lihtsamaks ja lihtsamaks. Mõni neist strateegiatest võib sisaldada järgmist:
- Teie diagnoosi tundmaõppimine ( infot PTSD kohta )
- Terapeudi nägemine (siin on mõned näpunäited terapeudi leidmiseks, kui teil seda veel pole)
- Liituge tugigrupiga
- Harjuta sügavaid hinge harjutusi
- Harjuta enesekontrolli
> Allikad:
> Töövõtja, > A., Armor, C., Forbes, D. ja J. Elhai. Posttraumaatilise stressihäire aluseks olevad mõõtmed ja nende seos impulsiivsusega nägudega. Närvisüsteemi ja vaimsete haiguste ajakiri . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., ja G. Wrenn. Koolituse vastupidavuse sihtgrupp (GRIT): eneseregulatsiooni biopsihosotsiaalne mudel, täitevfunktsioonid ja isiklik kasv (eudaemonia) PTSS, rasvumise ja kroonilise valu evokatiivses kontekstis. Käitumisteadused . 2015. 5 (2): 264-304.