Sotsiaalne tugi ja enesekaalutlus võib aidata
Pärast traumaatilise sündmusega kokkupuutumist võivad inimesed kogeda erinevaid emotsioone, sealhulgas häbi . Kui traumajärgse stressihäire (PTSD) diagnoos visatakse segule, võib see emotsioon muutuda veelgi intensiivsemaks, põhjustades mitmeid ebatervislikke käitumisviise. Häda on eriti raskelt emotsionaalne toime tulla. See artikkel annab teile teavet häbistamise kohta ja mõned häbistamisviisid.
Mis on häbi
Häda peetakse sageli "eneseteadlikeks emotsiooniks" ja on üldiselt väga tihedalt seotud süü emotsiooniga. Tegelikult on paljudel inimestel raskusi häbi ja süü eristamisel. Häirik on emotsioon, mis tekib siis, kui inimene hindab või hindab ennast negatiivses valguses. Näiteks võib inimene häbistada, kui ta peab end väärtusetuks, nõrkaks, halvaks või kasutuks. Häbi võib olla ohtlik emotsioon. Häbemäraselt võivad inimesed enesestmõistetavalt (näiteks tahtliku enesevigastuse kaudu) tõenäolisemalt osaleda või ise isoleerida teistelt. See aitab pika aja jooksul häbi leevendada ja võib häbi isegi süvendada. See artikkel annab teavet häbi kohta, aga ka seost PTSD ja häbi vahel.
Teie emotsioonide jälgimine
Mis tahes emotsionaalse kogemusega toimetulemisel on oluline kõigepealt suurendada teadlikkust emotsioonist, millega te hakkama saada. Täpsemalt soovite teada, millised olukorrad üldiselt emotsiooni käivitavad, millised mõtted on seotud emotsiooniga, mida emotsioon tundub teie kehas ja mida te üldiselt teete, vastuseks emotsioonile. Käesolevas artiklis käsitletud oskusi saab kasutada selleks, et suurendada teadlikkust häbist, samuti aitab teil tuvastada erinevaid kohti, kus saate sekkuda, et vähendada teie häbi kogemust.
Häirivastuse kasutamine intensiivse häpetega toimetulemiseks
Intensiivseid emotsioone nagu häbi võib olla raske toime tulla. Selle tulemusena viiakse tihti ebatervislike toimetulekustrateegiate, näiteks alkoholi või uimastite tarbimiseni . Kuigi alkohol ja uimastid võivad esialgu töötada tugeva tunde ära võtta, on see ainult ajutine lahendus. Pikemas perspektiivis põhjustavad alkoholi ja narkootikumide tarvitamine sageli intensiivsemaid emotsioone ja muid probleeme. Võttes arvesse seda, on oluline teada, kuidas täita praegu väga tugevaid emotsioone, kasutades oskusi, mis ei ohusta teid pikaajaliste negatiivsete tagajärgede eest. Üks selline oskus on häirimine. Nagu nimigi viitab, on tähelepanu kõrvale juhitud kõik, mida teete, et ajutiselt võtaksite teie tähelepanu tugevast emotsioonist. Mõnikord võib tugeva emotsiooniga keskenduda, et see tunneks veelgi tugevamini ja enam kontrolli all. Nii et ajutiselt häirides ennast, võite anda emotsioonile mõne aja intensiivsuse vähenemise, mis muudab haldamise lihtsamaks.
Häbemüügiga tegelevad eneserahavad harjutused
Mõnikord nimetatakse meeleolu parandamiseks keskendunud tegelemisstrateegiaid ennast rahustavaks või iseseisvaks toimetulekuks. Tõhusad eneserahuldavad toimetuleku strateegiad võivad olla need, mis hõlmavad üht või mitut viiest meelt (puudutus, maitse, lõhn, nägemine ja heli). Häbemega toimetulekuks on eriti enesestmõistetavad toimetulemise strateegiad, sest need on suunatud positiivse kogemuse pakkumisele. See tegevus on vastuolus sellega, mida häbi tihti sulle ütleb.
Emotsioonide negatiivsete uskumuste juhtimine
Kogemused, mida teil on kogu oma elu jooksul, võivad mõjutada seda, kuidas teid reageerite ja hinnata oma emotsioone, eriti seoses emotsionaalsete negatiivsete uskumuste arenguga. Lisaks sellele võivad inimesed, kellel on mõni hetk oma elus kogetud traumaatilisi sündmusi, võivad eriti tõenäoliselt arendada tugevaid negatiivseid uskumusi emotsioonide kohta. Patsiendi diagnoosimisel areneb need uskumused veelgi selgemaks. PTSD võib põhjustada tugevaid ja ebameeldivaid emotsioone, nagu häbi, mis võib tunduda kontrolli all, kahjulik või ettearvamatu. Lugege mõnda üldist negatiivset uskumust emotsioonide kohta ja kuidas saab seda artiklit häbeneda.
Kasvav enesekaalutlus, et tulla toime häbiga
Enesekindluse puudumine võib PTSD-le taastumisele avaldada suurt mõju. Enesekaalutluse puudumine võib vähendada motivatsiooni jätkata rasketes hetkedes ravi ajal. See võib suurendada abitust ja lootusetust. Kaastuvuse puudumine võib põhjustada ka häbi häbi, mis võib muuta emotsioone veelgi keerulisemaks. Lõpuks võib madal enesestmõistetav käitumine kaasa tuua eneses hävitavat käitumist. Näiteks võib inimene enesekaotuse vormis hakata tegelema tahtliku enesekahjustusega. Enesekindlust võib olla raske suurendada; aga see on väga oluline. See artikkel pakub mõningaid strateegiaid enesekaitsetundlikkuse tugevnemise edendamiseks.
Negatiivsete mõtte juhtimine, mis häbi tekitab
Meie mõtted võivad avaldada tohutut mõju meie positiivsetele ja negatiivsetele emotsioonidele. Kui hindame ennast negatiivses valguses (nagu on tavaline PTSS), avaldab see negatiivset mõju emotsioonidele. Eelkõige võib negatiivselt hinnata ennast (näiteks öelda, et teil on PTSD-de tõttu nõrk) võib põhjustada häbi häbi. Seetõttu võib olla kasulik teada saada, kuidas neid negatiivseid mõtteid lahendada. See artikkel annab teavet selle kohta, kuidas juhtida negatiivseid eneseotstarbelisi mõtteid, eesmärgiga vähendada ebameeldivaid emotsionaalseid kogemusi.
Hüpnoetusega toimetuleku sotsiaalse toetuse otsimine
Sotsiaalse toetuse otsimine võib olla suurepärane viis häbiplekkide lahendamiseks. Häbi motiveerib sageli inimesi peita teisi või isoleerima ennast. Selle tulemusena võivad olulised suhted kannatada, põhjustades depressiooni. Kolmandate isikute abi otsimine võib vähendada isolatsiooni, mis on levinud inimeste seas, kes võitlevad häbiga. Lisaks sellele võib see aidata teil saada oma kogemusest veelgi vaatevinklist.