Mõtle ennast positiivsemalt
Kui teil on PTSS diagnoos , võite võidelda enesekaalutusega. PTSH sümptomid võivad olla väga intensiivsed ja võivad häirida paljusid inimese elu . Selle tulemusena võite tunda süü või häbi, negatiivseid mõtteid enda kohta või tundeid, milleks te olete väärtusetud või ebaõnnestunud.
Need on tavalised mõtted PTSD-ga inimestel, kuid need ei ole tõsi ja võivad teie jaoks veel hullem olla.
Me jagame strateegiaid, kuidas õppida ennast rohkem kaastunde saama.
Miks omakasupüüdvuse puudumine on PTSDga inimestele ohtlik
Enesekindluse puudumine võib PTSD-le taastumisele avaldada suurt mõju. Sellepärast:
- See mõtteviis ja eluviis võivad vähendada teie motivatsiooni jätkata raskete hetkedena ravi .
- See võib suurendada abitust ja lootusetust. Näiteks võite arvata, et "ma olen ebaõnnestunud, miks on ravi jätkamisega vaja?"
- Kaastuvuse puudumine võib tekitada ka häbi ja süütunnet, mis võib emotsioone veelgi raskemaks muuta.
- Lõpuks võib madal enesestmõistetav käitumine kaasa tuua eneses hävitavat käitumist. Näiteks võite hakata enesekaitsmise vormis tahtlikult enesevigastusega tegelema.
Enesekindlust võib olla raske suurendada, kuid see on väga tähtis. Allpool on mõned strateegiad enesekaalulisuse tugevnemise edendamiseks PTSD-ga tegelemisel.
Kuidas PTSD-ga inimesed võivad suurendada nende isevastutust
Õnneks on palju enesestmõistetavuse mõttes töötamise viise. Siin on mõned kõige tõhusamad strateegiad:
Tunnista, et oled inimene. Kui teete väga suured ootused, mida te ei saa kokku leppida, on raske ise enesega kaastunde tunda. Näiteks võite oma arusaamal hoida ajakava, kuidas parandada PTSD sümptomeid ravi ajal. Kuid erinevad inimesed käivad erinevatel kiirustel ravi. Mõned inimesed näevad kohest kasu, samas kui teised võivad võtta ravist kasu saamiseks veidi aega. Väga kõrgete standardite või ootuste kehtestamine suurendab tõenäosust, et te neid ei täida, mis võib suurendada väärtusetust, abitu, lootusetust ja ebaõnnestumist . Tunnista, et sa oled inimene ja et on aeg, mil sa võitlevad või libisevad. See on normaalne ja tegelikult taaskasutamise protsessi positiivne osa. Need võitluse hetked võivad aidata teil kindlaks teha valdkonnad, mida peate jätkama, samuti aitab teil leida uusi toimetulemise strateegiaid, et vältida sarnaseid võitlusi tulevikus.
Pidage silmas negatiivseid enesekindlalt mõtteid. Just sellepärast, et teil on negatiivne enesekindel mõtteviis, ei tähenda, et see on tõsi. Meie mõte on suuresti harjumuse tulemus. Me ei saa alati neid usaldada, seda eriti negatiivsete mõtteid enda kohta. Sellised mõtted põhjustavad üldiselt ainult häbi ja süüd. Mõistatus võib olla väga kasulik strateegia negatiivsete mõtete haldamiseks. Mõtiskledes mõtteid aitavad teil astuda sammudest tagasi, nii et te ei ühenda neid ega osta neile tõdeks. See vähendab nende intensiivsust ja lõpuks nende esinemissagedust.
Harjuta enesehooldus. Kui inimesed tunnevad enesestmõistetavalt madalat taset, on neil suurem oht enesehävituslikku käitumist tegutseda või sotsiaalsest toetusest eraldada. Kui teil tekib madal enesekaalustatus, on väga oluline tegutseda viisil, mis on nende tunde vastu. Pidage meeles: isegi kui me ei suuda alati oma mõtteid ja tundeid kontrollida, on meil alati teatav kontroll oma käitumise ja valitud valikute üle. Niisiis, kui te tunnete end väärtusetuna, toimige viisil, mis on selle tunnetusega vastupidine, osaledes mingisuguses enesehoolde tegevuses . Tee endale ja oma keha jaoks midagi kena. Enesehinnang võib olla keeruline asi, kui teil on väga tugevaid negatiivseid mõtteid või tundeid. Kuid isegi väike füüsilisest isikust hoolitsus võib takistada nende mõtteid ja tundeid hoida. Nagu te enda eest hoolitsemine, võite lõpuks tuua endaga kaasa enesekaalutluse tegelikud tunded ja mõtted.
Kinnitage oma emotsioone. Teine viis enesekindlust suurendamiseks on oma emotsioonide kinnitamine. Me ei tunne emotsioone juhuslikult. Nad on seal põhjusel . Emotsioonid on meie keha viis meiega suhtlemiseks. Kui me peksume ennast teatud emotsioonide pärast, on kõik, mida me teeme, on suurendada meie emotsionaalset stressi. Seetõttu peate tunnistama, et teie emotsioonid on olulised ja mõistlikud. Proovige kuulata, mida teie emotsioonid sulle ütlevad ja mõistavad, et nende emotsioonide leidmine on õige.
Vähendage ennasthävitavat käitumist. Enesekohalisuse puudumine võib viia enesest hävitavate käitumisviiside , nagu tahtlik enesevigastamine, häiritud käitumise toitmine (nt keeldumine ja piiramine) või ainete kasutamine. Need käitumised võivad olla enesestmõistetav vorm ja nad on väga kahjulikud, kui tegelete ka PTSDga. Kuigi nad võivad algselt vähendada stressi tundeid, pikemas perspektiivis tugevdavad nad ainult häbi, väärtusetust või abitust. Selle käitumise vähendamiseks on oluline võtta meetmeid. Selle jaoks on eriti kasulikud impulsskontrolli keskendunud strateegiad.
Harjuta tegusõnad. Kui tunnete, et endal endal ei õnnestu, siis tehke valik, et aidata teisi. Teistega kaastundetegemine võib parandada oma enesekaastuvust. Lisaks on mõningaid tõendeid selle kohta, et teised saavad aidata traumaatilise sündmuse taastumist. Näiteks aitab vabatahtlikel teistel teisi inimesi parandada oma meeleolu, anda tunnet saavutus ja agentuur ning tuua kaasa mõtteviisi.
Tunnista oma saavutusi. Lõpuks tunnusta seda, mida olete saavutanud. Eriti tähtis on tunnustada saavutusi, mida olete teinud, vaatamata PTST sümptomite kogemusele. Märkige keerulised ülesanded, mida olete saavutanud või keerukad olukorrad, kus olete edukalt navigeerinud. Tunnista nii suured kui ka väikesed saavutused. Tihti pühkime väikeseid saavutusi, kuid pole mingit saavutust, kui teil on PTSD. Andke endale krediit, et näidata tugevust ja püsivust hoolimata PTSD-diagnoosi käsitlemisest.
Patsiislastest ravivastusest taastumisel on enesekaalutlus väga oluline. Kuid see on ka väga raske ülesanne edendada. Proovige kõiki ülaltoodud strateegiaid ja uurige, milline toimingute ja käitumise kombinatsioon teie jaoks kõige paremini sobib. Teie edu võib olla aeglane, kuid isegi väike kogus enesekaalul võib avaldada tohutut mõju teie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele.