PTSD pealetükkivate mõtete juhtimiseks planeerige neid hallata
Posttraumaatilise stressihäire sümptomid (PTSD) tekivad sageli ootamatult. Kui teil on PTSD, olete tõenäoliselt kindlaks määranud mitmeid käitumishäireid, olukordi ja sündmusi, mis kipuvad teie sümptomeid käivitama. Sa jälgid nende eest ja jätavad oma kauguse, kui saad. Kuid alati on oht, et leiad ennast uuest või muutunud PTSD-trigeri olukorrast, mis võib ohustada sümptomeid.
Kuidas te saate teada, kui teil on PTSD sümptomite tekkimise oht? Teil pole kristallist palli, kuid võite konstruktiivselt edasi arutleda PTSD käivitumiste ja sümptomite ennetamiseks. Idee on välja tulla nende ees ja võtta asjakohaseid meetmeid nende vältimiseks või nende mõju vähendamiseks.
Nagu alati, teadmised on võimu! Allpool esitatud teave ja artiklid aitavad teil ette valmistada PTSS-i käivitavate olukordade prognoosimist ja vähendada teie riski, et sümptomid võivad teie teed.
Pealetungivate ja ebameeldivate mõtete haldamine
Ebasoovitavad ja murettekitavad mõtted ja mälestused võivad tavalise esinemisega PTSDga inimestel tekkida. Nad on eriti häirivad, kui nad on seotud traumaatilise sündmusega. Kuid see pole veel kõik: PTSD sissetungivad mõtted võivad põhjustada muid PTSD sümptomeid, nagu intensiivne ärritus, mis võib olukorda halvendada. Tutvuge selle informatiivse artikliga, kuidas juhtida PTSD sissetungivate mõtete voogu, näiteks kasutades enesekontrollimeetodeid ja mõtlemisvigade parandamist.
PTSD sümptomite käivitavate tuvastamine
"Siis juhtus! Sinisest!" Patsientidel on sageli tunne, et nende sümptomid tekivad spontaanselt. Kuid see ei pruugi juhtuda. Võib arvata, et teie PTST sümptomid juhtuvad sel viisil, sest te ei ole täielikult teadlik kõigist teie käivitajatest. Kuidas saate õppida, et suurendada teadlikkust PTSS-i käivitajatest ja "hallata" neid - ja teie sümptomeid - enne tähtaega? Alusta lugedes seda artiklit.
Probleemide lahendamine
Vastused on peamised PTSD sissetungivad mõtted ja tavaline PTSD sümptom. Neid peetakse üheks PTSS-i taastekitavate sümptomiteks.
Kui teil on kunagi tekkinud tagasilöök, teate, et see võib tunduda nii, nagu oleks traumaatiline sündmus kogu aeg uuesti toimunud. Olles mõelnud, et olete esialgse ohuga kokku puutunud, võisid teid äkitselt ja agressiivselt reageerida, püüdes pääseda või ennast kaitsta. Võib isegi vigastada ennast või teisi enne tagasijõudmise lõppu. Sarnaselt teistele PTSD-ga võite otsida viise, kuidas vähendada tagasilöökide ohtu. Selles artiklis sisalduv teave võib aidata teil vältida mõnda neist, kui saate rohkem teada oma flashbacki käivitamisest.
Mõõdetav tulevikutee
Kas olete kuulnud väljendit "eelseisva kadumise tunne"? Patsientide jaoks, kellel on PTSD, on tunne ennekõike tulevikku: tunnetamatu põhjuseta tundub, et teie elu on kuidagi lühenenud või te ei jõua kunagi olulisteks eluks, nagu abielu või karjäärieesmärk.
Seda tunnet peetakse praegu PTSD vältimise sümptomiks.
Kui teil on olnud ettekujutus tulevikus, siis võite hakata tundma lootusetut ja abitu, mis võib suurendada teie depressiooni ohtu. Mõned käesolevas artiklis sisalduvad toimetulevad ideed võivad teid aidata.
Vältimise käitumise vähendamine
Kui teil on PTSS, võite te sageli vältida teatud olukordi või tegevusi, sest nad kardavad, et nad tekitavad ebameeldivaid või ebamugavaid PTSD sümptomeid. Kahjuks võib vallandamise olukordade vältimine teie isoleeritust suurendada ja depressiooni ohtu seada. See võib isegi suurendada teie vältimiskäitumist. Kuidas? Täiendavalt tugevdades ideed, et peate pestitsiidijärele sümptomeid vältima. Et vältida maksustamise vältimist ja suurendada oma kontakti positiivsete sündmuste ja tegevustega, kaaluge käesolevas artiklis kirjeldatud käitumise aktiveerimise meetodi kasutamist.
Abi magamiskuprobleemide kohta
Psüühikahjudega inimeste seas on tavalised unehäired. Neid peetakse PTSS-i ülekaalulisuse sümptomiks - see tähendab, et need tulenevad kõrgest ärevusest.
Kui teil on PTSD ja unehäired, on oluline leida võimalusi une parandamiseks. Puhkeprobleemid võivad halvendada teie teiste PTSD sümptomite levikut. Lisaks võib halb uni mõjutada negatiivselt teie töökogemust või kooli. Siit saate teada, kuidas oma unehäireid juhtida.
Mäluprobleemide haldamine
PTSDga inimestel on intensiivne ärevus ja erutus, mis võib häirida mälu ja kontsentratsiooni. See võib põhjustada probleeme tööl ja koolis. Õnneks on olemas oskused, mida saate oma mälu ja kontsentratsiooni parandamiseks kasutada. Siit saate teada nende kohta.
PTSD sümptomite kontroll tööl
Patsiendihaigetega inimestel võib töö olla eriti stressirohke. Kui teil on PTSD-d ja veedate oma päeva tööl, võite arvata, et teie töökeskkond võib potentsiaalselt põhjustada PTST sümptomeid. Kui nii, siis võib see artikkel aidata. Lugege seda, et avastada toimetulekustrateegiaid, mida saate kasutada, et hoida PTSD sümptomid tööl viibides kontrolli all.