1 - vabaneda segadusest, et edendada lõõgastavat koda
Kodus lõõgastumine on lihtsam, kui teil on lõõgastav koju, kus saate nautida! Kahjuks tunnevad paljud meist meie kodudes rohkem stressi, sest neid ei kaunistatud lõõgastavalt. Elemendid, mis mõjutavad stressi taset - näiteks segadust, lõhnu, helisid ja värvi - saab muuta ja arvatavasti kergemini kui arvate. Lõõgastava köögi loomiseks on hea aeg takistust tekitavate elementide eemaldamiseks ja elementide loomiseks, mis loovad rahu. Järgmised nõuanded aitavad:
Mõnikord on vähem, on rohkem ja see on harva tõesem kui siis, kui teema on segaduses! Olles ümbritsetud keskkonnas, võib see põhjustada väsimustunnet ja ülekoormamist, kuna teie alateadvuses olev meele üritab seda ümbritsevat kaose töödelda. Kui see on teie kotti, mis on segatud, võite alahindlikult mõelda kogu tööle, mida peate tegema, et puhastada ja korraldada segadus; kui see on kellegi teise kodu, võib teil raske olla mugav, kui näete nii palju teisi isiku elusid ekraanil.
Kuigi te ei saa oma sõprade kodusid puhastada (või võib-olla võite, kui see on selline sõprus), võite pisut tööd oma ruumi panna. Õnneks läheb pisut sageli pisut. Väike segadus on tavaline, kuid kui teil on piisavalt segadust, mida tunnete end ebamugavalt (ja igal inimesel on oma mugavuse tase), oleksite teil mõnda aega paika pandud ja pühendaksite oma püüdlusi hooletusse saamiseks ja korraldamiseks.
Pika talve ees võin ma garanteerida, et te nautida oma ruumi rohkem, kui te unclutterit.
Siin on mõned ideed, kuidas luua vähem segadustatud ja vähem stressirohke keskkond:
- Hävitage igal hommikul 15 minutit ja tehke häid edusamme vaid paaril päeval
- Hävitage korraga üks ruum ja võtke oma kogu maja puhtaks alles mõne seansi järel
- Kui kasutate telefoni, siis töötage rahuliku ruumi laua- või nurgas
- Pane muusika puhastamiseks - aeg läheb kiiremini ja teil on rohkem energiat
- Loo organisatsioonilised süsteemid, nii et te ei pea korduvalt kokku puutuma
Mõttevahetuse maksumus - kuidas lõhkeda - säilitada vähem ruumi
2 - Aroomiteraapia näpunäited lõõgastava kodu jaoks
Keskkonna aroomid võivad kutsuda, häirida või otsekohe ära tõrjuda! Oleme kõik olnud kohas, mis just lõhnab funky, ja see tekitab tihti ebamugavustunne, mis on käegakatsutav. Samamoodi võivad meeldivad aroomid sulle sõna otseses mõttes de stressida.
Kui olete kunagi mõelnud, kas aroomiteraapia nõuded on tegelikult mingil alusel, on mõned uuringud, mis näitavad, et teatud lõhnad võivad rahustada, elavdada ja mõjutada meie meeleolu ja stressi taset. Kuidas teie kodus määr selles valdkonnas?
Hea uudis on see, et kodus on lihtne luua rahustav tunne mõne aroomiteraapi küünla, õli või muude vahenditega ning see on kohene. Ma kutsun teid üles leidma mõned aroomid, mis teile meeldivad ja muudavad need teie kodus püsiva mänguasjaga.
Siin on mõned näpunäited stressi leevendamiseks teie kodus:
- Kui on mingeid ebameeldivaid lõhnu, proovige neid sügavalt puhastada, kui see on üldse võimalik.
- Igas toas asetage vähemalt üks lõhnav küünal, et hõlbustada meeleolu; saate igas toas kasutada erinevat lõhna või kogu oma kodu kleepuvat lõhna.
- Pange oma tolmuimeja kotti puuvillane pall, mille lõhn on eeterlike õlidega. Kui vajutad, levitate kogu ruumi meeldiva lõhna. (Tõsiselt proovige seda!)
- Kasutage piparmünditud eeterlikke õlisid ja ruumide hajuti, et äratada ennast hommikul üles.
- Peske vannis öösel paar tilka lavendliõli eeterlikku õli kui rahustav mood magama saamiseks.
Aroomiteraapia - Lavendel - piparmünt - muud aroomiteraapia
3 - lõõgastav helid lõõgastavale kodule
Mida kuulete mõjutab, kuidas tunnete. Mürasaaste võib tekitada tõelise stressi koos mõõdetavate negatiivsete mõjudega. Samamoodi võib rahustav kõlab tunda end mugavalt rahulikus olekus. Tegelikult on muusikat terapeutiliselt kasutatud valu leevendamiseks, stressi vähendamiseks ja muude positiivsete eeliste saamiseks, kus edu on julgustav.
Keskkonnasõbralikuks muutmiseks on igapäevaseid viise, kuidas saate heli ja muusikat kasutada, luua meeleolu, mida soovite end sees tunda ja edendada teie ümber olevate inimeste meeleolu. Üldiselt rahulikumad tembid loovad rahulikumaid tundeid; elavam tempo võib energiat sind, kui sa oled loid. Rahuldav valge müra võib maskeerida keskkonnas ebasoovitavaid müra, näiteks liiklusheli või naabritega võitlemist.
Siin on veel mõned viisid, kuidas kasutada heli stressi vähendamiseks teie keskkonnas:
- Hankige tervislik spaa ja mängige ookeani laine mediteerides.
- Mängige tantsumuusikat, kui puhate maja.
- Klassikalise muusika mängimine söömise ajal.
- Valige oma telefonile helin, et saate tõeliselt kuulata - ja seda sageli muuta.
- Püüa kombeks mängida muusikat stressi leevendamiseks.
Muusika teraapia - Muusika kasutamine stressitaluvuse jaoks - mürasaaste
4 - Kasutage värvi, et luua rohkem lõõgastavat koda
Meil kõigil on meie isiksuste jaoks unikaalsed värvieraldised. See võib olla nauditav olla ümbritsetud värvidega, mida me innukalt soovime. Meid mõjutab värv ka mitmel viisil - teatud värvid mõjutavad meie meeleolu viisil, mis on enamiku inimeste jaoks ühine. Näiteks on sinine rahustav, punane põnev jne.
Saate muuta ruumi kogu tunde, kasutades mõnda värvi purki (kui te tunnete ambitsioonikat ja soovite suured muudatused) või isegi mõne aktsentti (kui teid aja jooksul vajutatakse). Siin on mõned ideed, mida saate kasutada kohe stressi vähendamiseks teie keskkonnas värvuse kasutamiseks:
- Valige oma kodus tuba, mis ei ahvatle teid - ja värvige seda.
- Vahetage voodikate ja visake padjad oma voodisse; see võib muuta kogu ruumi tunde.
- Muuda oma vannituba rätikuid. (Valige kõige pehmemad ja lopsakad, mida leiate!)
- Liiga palju värve võib tunduda kaootiline; proovige kinni värviskeemiga, mis ei sisalda rohkem kui kolme värvi ruumi kohta.
- Kaunista värvidega, mida sa tõesti naudid, ja mis edendavad meeleolu, mida te loodate saavutada igas toas.
5 - lõõgastav kodus - pane see elu!
Kodus lõõgastumine on kõige lihtsam, kui see on midagi, mida te regulaarselt teete. Seda seetõttu, et emotsioonid ja meeleolu võivad muutuda harjumatuks; kui teil on kodus kirev tunne, võite leppida koju kergemini lihtsalt lihtsalt sellepärast, et see on teie tavaline seisukord selles kohas.
Isegi kui te ei jõua lõõgastavaks, on lõõgastavate tehnikate regulaarne harjutamine leevendanud stressi. Järgmised lõõgastavad rituaalid võivad stressi tõhusalt leevendada ja seda saab kodus kergesti kasutada.
Meditatsioon
Enamik inimesi teab, et meditatsioon on suurepärane võimalus stressi leevendamiseks, kuid mitte igaüks ei ole tegelikult välja uurinud kasu ega leidnud võimalust korrapärase meditatsiooni loomiseks oma elustiili. Kui teete ühe asja enda jaoks, soovitaksin seda teha, sest meditatsioon ei saa mitte ainult anda lühiajalist lõõgastust, vaid aitab teil tulevikus stressi suhtes vähem reageerida.
Lisateavet meditatsiooni eeliste kohta leiate lihtsatest alustamistingimustest.
Harjutus
Füüsiline treening annab tipptasemel stressi ja muud eelised. Kodus jõuliste harjutuste leidmiseks ei pea te olema kodust jõusaali. Kodus harjutuste tegemiseks on palju võimalusi, mis iseenesest võib põhjustada stressi, sest sellega kaasnevad vähem kulutusi ja ettevalmistusi. Korraldage tavapäraselt oma ajakava ja looge oma kodus ruumi, et teid hoiaksite selle tervisliku harjumuse säilitamiseks aastateks.
Lisateavet harjutuse eeliste kohta ja selle kohta, kuidas seda oma elus sisse viia.
Ajakirjastamine
Ajakirjana kirjutamine on ajastatud ja teadustööga toetatud tava tõhusaks stressi vähendamiseks. Ükskõik, kas kirjutad tänutunnet, töödeldakse emotsioone paberil, kasutate oma ajakirja, et dokumenteerida oma elu või ajakirja olulisi sündmusi oma konkreetsete stressitegurite ajurünnakute lahendamiseks, ajakirjastamine on üks neist lõõgastavatest harjumustest, mis on oma ajakava järgi väärt. Kui loote lõõgastava keskkonna, ärge unustage luua ajaveebi jaoks hubane koht.
Lisateavet ajakirjanike eeliste ja selle kasutamise kohta stressi leevendamiseks.
Allikas
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressijuhtimise põhimõtted ja praktika, kolmas väljaanne. (lk 291-332). New York, New York: Guilfordi press.