Saate rahulikult ja rahulikult!
Võimalused muutuvad vajadusel leevendamiseks ja võimaluse korral leevendamiseks muutuvad ja võivad tervislikus mõttes mõõta. Seda põhjusel, et elamine kroonilise stressi seisundis - püsib püsivalt füsioloogiliselt pika aja vältel, ilma teie keha lõõgastusreaktsiooni käivitamata, mõjutada teie tervist mitmel negatiivsel viisil.
Õppimine lõdvestunud kergesti ja kergesti võib tuua tervislikuma ja naudinguma elu.
Õnneks on lihtne ja lihtne viis, kuidas lõdvestuda. Nad kõik annavad oma unikaalseid eeliseid, seega on hea teada mitmesuguseid tehnikaid, mille abil saate lõdvestuda. Siin on mõned minu parimad soovitused:
Hingamisraskused
Hingamise harjutused on suurepärane võimalus lõdvestuda kiiresti ja lihtsalt - neid saab teha peaaegu kõikjal, igal pool ja igal ajal. Hingamise aeglustamine, hingamine membraanist ja isegi hingamisteede visualiseerimine on hingamisõppuste kasutamine kehas ja meeles lõdvestamiseks. Siin on lihtne hingamine, et saaksite alustada.
Meditatsioon
Meditatsioon on väga vana, tõestatud strateegia, kuidas saada ja jääb rohkem lõdvestunud. Viimastel aastatel on Läänes populaarne populaarne sajanditepikkuses idas populaarne, sest teadlased on teaduslike uuringute tulemusi tõestanud.
(Loe meditatsiooni eelistest siin.) Meditatsioon ei ole raske, kuid see harjub praktikas. Õnneks võib regulaarne tava aidata teil iga istungi ajal ja pärast seda leevendada lõõgastust ning aja jooksul võib see tegelikult aidata teil vähem stressi tekkimisega reageerida. Siin on põhiline meditatsioon proovida.
PMR
Progresseeruv lihaste lõõgastus või PMR on üks minu kõige sagedamini kasutatavatest meetoditest, mis võimaldavad kiiresti lõdvestuda. Meetod hõlmab pingutamist ja lõõgastavat lihaseid süstemaatiliselt pea-jalgade vahel (või ninast peanist), vabastades seeläbi pingeid ja tuues kaasa lõõgastusreaktsiooni . Praktikas võimaldab see meetod sekundi jooksul kogu keha lõõgastuda. Ja see on lihtne! Siin on rohkem teavet progressiivse lihase lõõgastumise kohta, et paremini tutvuda selle vähem tuntud, kuid väga tõhusa meetodiga, mis võimaldab teil kiiresti lõdvestuda.
Visuaalid
Kuna keha reageerib füüsiliselt arusaama kujundatud kujundlikkusele, on visuaalid efektiivseks lõdvestumiseks ja sama unistusteks ja lihtsaks. Seal on palju, palju erinevaid visuaale, mida saate proovida lõdvestuda ja teie keha stressi reageerida . Võite end kujutada lõõgastavas kohas, visualiseerida positiivse tulemuse stressistsenaariumist või lihtsalt lihtsalt visualiseerida pingeid ja stressi, jättes oma keha iga hinge läbi! Siin on kena hingamisteede visualiseerimine, et saaksite alustada.
Hea naerma
Naer on suurepärane, loomulik moodus, mis vabastab teie kehas pingeid ja suhu oma meelt paremas kohas, nii et teie stressorid ei tundu nii ... stressi täis .
Kui teil on aega, soovitan südamest soovin näha kena, naljaka filmi või lugeda naljakaid raamatuid, et oma päevast natuke naerda saada. Kuid kui teil pole ajakava ajakava jaoks, hoiab huumorimeel tavapärasel päeval lihtsalt pisut leevendamise suunas. Loe rohkem naeru kasulikest mõjudest ja vaadake neid strateegiaid huumorimeele hoidmiseks ja kui teil seda juba ei kasutata, siis on teil suurepärane uus stressitaluvuse vahend.
Muuda oma perspektiivi
Suur osa sellest, mida te rõhutate, on mitte teie stressoritest / lingist] ise, vaid teie vastusest neile.
Veelgi enam, teie stressitegurite tõlgendamine ja nendega tegelemine võib muuta sündmustest endast tunduvalt (või vähem) stressirohke. Õnneks võite valida erinevaid mõtteid, isegi kui te ei saa valida erinevaid elutingimusi. Ja seal on mõned nipid, et saada parema perspektiivi järelejäänud pingevabade tingimuste ületamiseks: esiteks võite vastu võtta optimistide mõtlemisstiili, tõlgendades olukorra teatavaid tahke viisil, mis toob lootust ja kaotab enesekeskse kahtluse. Võite ka võtta seisukoha, et teil võib olla rohkem võimu olukorras, kui te mõistate (nn omab sisemist kontrolli pilti , mis ka teadaolevalt kõrvaldab stressi tunded) ja seejärel otsite uusi lahendusi. Lõpuks veenduge, et te ei ole juba varem saboteerinud ennast liiga negatiivse mõtlemisega ja lugenud üle nende tavaliste moonutatud mõtlemismudelite või kognitiivsete moonutuste - kas mõni heli on tuttav? Kui jah, siis võite neist teada saada ja seda tüüpi mõtlemist kaotada.
Käimasolev tava töötab imesid!
Ükskõik strateegiad, mida te kasutate, praktiseerite neid ja kasutage neid sageli ning saate säilitada palju lõdvestunud eluviisi. Teie stressijuhtimise jõupingutused on kõige tõhusamad, kui jätkate stressi ja stressi leevendamise tehnikatega regulaarselt õppimist. Need stressijuhtimisega seotud ressursid aitavad teil leida pidevat teavet ja tuge, mis aitavad teil stressi oma elus edaspidi juhtida.