Stressi leevendamine, puutumatus ja palju muud
Uuringud on näidanud, et naeru kasu tervisele on kaugeleulatuv. Seni tehtud uuringud on näidanud, et naer võib aidata leevendada valu, tuua suuremat õnne ja isegi suurendada immuunsust. Positiivne psühholoogia nimetab naeru ja huumorimeelsuse kalduvust üheks 24 peamise allkirja tugevuseks, mida tal olla.
Kuid kahjuks aga ei jõua paljud inimesed oma elus piisavalt naeru.
Tegelikult näitab üks uuring, et terved lapsed võivad naerda nii palju kui 400 korda päevas, kuid täiskasvanud kipuvad naerma vaid 15 korda päevas. Teised uuringud näitavad, et me naerame natuke rohkem, kuid kui teilt küsite, saavad peaaegu kõik meist meie elus natuke rohkem naeru, arvestades, kui kasulik võib naerda tõepoolest olla meie stressi ja üldise heaolu suhtes.
Naeratuse eelised Stress Management
- Hormoonid: Laughter vähendab stresshormoonide taset nagu kortisool , epinefriin ( adrenaliin ), dopamiin ja kasvuhormoon. See suurendab ka tervist suurendavate hormoonide taset, nagu endorfiine. Laughter suurendab antikeha tootvate rakkude arvu, mille jaoks me töötame, ja suurendab T-rakkude efektiivsust. Kõik see tähendab tugevamat immuunsüsteemi ja stressi füüsilist mõju .
- Füüsiline vabanemine: kas olete kunagi tundnud, et sa pead naerma või sa pead nutma? Kas olete kogenud puhastatud tunde pärast head naeru? Laughter pakub füüsilist ja emotsionaalset vabastamist.
- Sisemine treening: hea kõhu naer kasutab diafragma, sõlmib abs, ja isegi töötab välja õlad, jättes lihased lõdvestunud hiljem. See annab isegi südamele treeningu.
- Kõrghetked: Laughter toob keskendumise vihale , süüle, stressile ja negatiivsetele emotsioonidele soodsamal moel kui muud lihtsalt murettekitavad probleemid.
- Perspektiiv: Uuringud näitavad, et meie vastust stressirohketele sündmustele saab muuta, kui vaatame midagi ohuna või väljakutseks . Huumor võib anda meile rohkem heledamat perspektiivi ja aitab meil vaadelda üritusi väljakutsetega, muutes need seega vähemohtlikuks ja positiivsemaks.
- Sotsiaaltoetused: Laughter ühendab meid teistega. Nagu naeratav ja lahkus , on enamik inimesi, et naer on nakkav. Niisiis, kui tuua oma elule rohkem naeru, saate tõenäoliselt aidata teisi teie ümber rohkem naerda ja neid kasu ka realiseerida. Kui teid ümbritsevate inimeste meeleolu suurendab, saate vähendada nende stressi ja parandada sotsiaalse suhtluse kvaliteeti, mis teil nendega kaasneb, vähendades stressi veelgi!
Kuidas kasutada naeru
Naer on üks minu kõigi aegade lemmik stressi juhtimise strateegiaid, sest see on tasuta, mugav ja kasulik nii mitmel viisil. Saate oma elus rohkem naerda järgmiste strateegiatega:
- Naerad sõpradega: sõpradega filmi või komöödiaklubi saamine on suurepärane võimalus oma elu rohkem naerda saada. Naeru nakkav mõju võib tähendada, et te naerate rohkem kui muul ajal, kui teil on näituse ajal pluss, et hiljem on nalja viiteid. Võttes sõpru pidu- või mänguvõistluse jaoks, on ka suurepärane seadistus naerale ja muudele head tundele. Sellise lõbu jaoks aega saamine on sama tähtis kui mis tahes muu harjumus, mida oma elus tervise toetamiseks hoiab, ja see on väga tõenäoliselt mõnusam kui enamik terviseharjumusi.
- Leidke huumorit oma elus. Selle asemel, et kaevata elu pettumust, proovige naerda nende vastu. Kui midagi on nii masendav või masendav, on see naeruväärne, mõista, et võite selle tagasi vaadata ja naerda. Mõelge, kuidas see kõlab nagu lugu, mida võite oma sõpradele öelda, ja seejärel vaadake, kas saate nüüd seda naerda. Sellise suhtumisega võite ka leida ennast rohkem heledaks ja rumalaks, andes ennast ja ümbritsevaid inimesi rohkem, kui naerate. Lähenemisviis elus mõnusamalt ja leiame, et olete vähem rõhutanud negatiivsete sündmuste pärast.
- Võltsida seda, kuni teete selle: just nagu uuringud näitavad naeratuse positiivseid mõjusid, kas naeratus on võltsitud või reaalne , on ka võltsitud naer eespool mainitud eelised. Keha ei saa eristada "võltsitud" naeru, mida just hakkad tegema otstarbekalt ja "tõelist" naeru, mis pärineb tõelistest huumoritest. Füüsiline kasu on täpselt sama, ja endine viib üldjuhul viimase juurde. Nii naerata rohkem ja võlts naer; teete ikkagi positiivseid tagajärgi ja võlts rõõm võib viia tõeliste naeratuste ja naeru juurde.
- Meedia: meelelahutuses ei toimu naeru võimaluste puudumist nii teatris kui ka kodus voogesitusfilmidega ja TV komöödiaga. Kui teie aja raiskamine vaatab midagi natuke naljakaid, võib see tõeliselt pettuda, on tõeliselt lõbusate filmide ja näidete vaatamine lihtne viis naerda oma elusse, kui seda vajate. Soovite jagada oma soovitusi sõpradega ja teil on midagi viideteks ja naeru koos.
Allikad:
Bennett MP, Lengacher C. Huumor ja Laughter May mõju tervisele: III. Naer ja tervise tulemused. Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Mirstliku naeratuse mõju stressile ja loomulikele kimpudele. . Alternatiivsed ravimeetodid tervishoius ja meditsiinis.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Neuroimmuunsete parameetrite modulatsioon Humoriga seotud surmava naeruga eutšer. . Alternatiivsed ravimeetodid tervishoius ja meditsiinis.
Skinner N, Brewer N. Dünaamika ohu ja väljakutse hinnanguid enne stressi saavutuste sündmusi. Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri.
Uuringud näitavad naeru tervislikke mõjusid. Pere tavade uudised.