Stress võib kahjustada magama, põhjustada depressiooni ja isegi teie abielu haiget
Me kõik kogeme stressi teatud määral meie igapäevaelus. Töölt hõivatud ajagraafikutesse, olulistest suhetest meie eesmärkide ja unistustega on meil konkureerivad prioriteedid ja see on jätkuvalt suur. Kuigi piiratud koguse stress on normaalne ja isegi tervislik, võib pidev või raske stress olla teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga kahjulik.
Stressitüübid
Stressi võib määratleda kui mis tahes tüüpi muutusi, mis põhjustavad füüsilist, emotsionaalset või psühholoogilist pinget. Siiski ei ole kõik tüüpi stressid kahjulikud või isegi negatiivsed. Meil on mõni erinevat tüüpi stress, mida me kokku puutame:
- Eustress , stressi tüüp, mis on lõbus ja põnev, ja hoiab meid pingestatud. See on selline stress, mida me seostame adrenaliini kallaletungidega, näiteks kui olete suusatamis- või võidusõidu eesmärgil täidetud.
- Äge stress , väga lühiajaline stressitüüp, mis võib olla positiivne või stressi tekitav. See on stressitüüp, mida me kõige sagedamini kokku puutume igapäevases elus.
- Episoodiline akuutne stress , kus ägeda stressi ilmnemisel tekib ärevus ja eluviis, tekitades suhteliselt kaose elu.
- Krooniline stress , stressi liik, mis näib olevat lõputu ja vältimatu, nagu halb abielu stress või väga maksualane töö.
Stress ja lendude vastus
Stress võib käivitada keha reaktsiooni ootuspärasele ohule või ohule, vastuse võitluse või lennu vastu.
Selles reaktsioonis vabanevad teatud hormoonid nagu adrenaliin ja kortisool, kiirendades südame löögisagedust, seedimist pidurdades, manööverdades verevoolu suurte lihasrühmadeni ja muutes mitmesuguseid muid autonoomseid närvisüsteemi funktsioone , andes kehale energia ja tugevuse lõhkemise. Algselt nime tatud võime tõttu võimaldada meil ohuolukorras füüsiliselt võidelda või põgeneda, on see nüüd aktiveeritud olukordades, kus ükski vastus ei ole asjakohane, näiteks liikluses või stressirohkel tööpäeval.
Kui tajutav oht on kadunud, on süsteemid kavandatud normaalse funktsiooni taastamiseks lõõgastusreaktsiooni kaudu, kuid meie kroonilise stressi ajal ei juhtu see sageli piisavalt, põhjustades kehale kahju.
Mõju teie tervisele
Kroonilise stressi ja üleaktiveeritud autonoomse närvisüsteemi ees seisvad inimesed näevad oma tervisele negatiivset mõju. Esimesed sümptomid on suhteliselt kerged, nagu kroonilised peavalud ja suurenenud tundlikkus külmetushaiguste tekkeks. Kroonilise stressiga kokkupuutel võib siiski tekkida tõsisemaid terviseprobleeme. Need stressist mõjutatud tingimused hõlmavad, kuid ei piirdu järgmistega:
- depressioon
- diabeet
- juuste väljalangemine
- südamehaigus
- hüpertüreoidism
- ülekaalulisus
- obsessiiv-kompulsiivne või ärevushäire
- seksuaalne düsfunktsioon
- hammaste ja igemete haigused
- haavandid
Stressi mõju mõjutab meid ka emotsionaalselt, mis on tõde nii ilmselge kui sageli eiratud. Kuigi mõni stress võib tekitada kerget ärevust või pettumust, võib pikaajaline stress põhjustada põlemist, ärevushäireid ja depressiooni. Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni poolt Ameerika Ühendriikide stressi uuring näitab, et suur osa inimesi (umbes veerand vastanutest) tunneb, et nende stressi tase on füüsilise ja emotsionaalse tervise suhtes kahjulik, ja tunnevad, et nad ei tee stressi piisavalt .
Kuigi lühiajaline stress on tavaliselt kahjutu, võib pikaajaline stress avaldada tõsist mõju teie tervisele. Kui te võtate stressi ja näete füüsilisi sümptomeid, konsulteerige oma arstiga, kuidas oma stressi taset tervislikult juhtida.
Mida sa saad teha
Et hoida stressi, eriti kroonilist stressi , kahjustada teie tervist, on oluline olla kindel, et teie kehal ei esineks selle füsioloogilise ärrituse liigseid seisundeid. Selle saavutamiseks on kaks võimalust:
- Õppige pingeid kinnijätmise tehnikaid : teatud tehnikad võivad aktiveerida keha lõõgastumise reaktsiooni , pannes keha rahulikus olekusse. Neid meetodeid, sealhulgas meditatsiooni , joogat , sügavaid hinge harjutusi , ajakirjutamist ja positiivseid kujutisi saab õppida kergesti ja harjutada stressi ajal, mis aitab teil end suhteliselt kiiresti paremini tunda.
- Vältida liigset stressi . Mõned akuutsed stressid on vältimatud, kuid suur osa episoodilistest ägedatest stressidest ja kroonilisest stressist - stress, mis kahjustab meie tervist -, mida me kogeme, saab vältida või minimeerida, kasutades selleks organisatsiooni tehnikaid, ajajuhtimist , suhte oskusi ja muud tervislikud eluviisid .
Otsin professionaalset abi
Vahel tekib stress nii suur, et inimesed tekitavad stressiga seotud häireid või vajavad abi ravimeid, taimseid ravimeid või professionaalide abi. Kui teil tekib ülemäärane ärevus või depressiooni sümptomid , satuvad end ebatervisliku või kompulsiivse käitumisega või teil on üldine tunne, et vajate abi, pöörduge oma arsti või tervishoiutöötaja poole. Saadaval on abi, ja peate ennast paremini tundma ja oma vara enam kontrollima.
Ükskõik, mis teie olukord on, stress ei pea teie tervist kahjustama. Kui te praegu stressiga tegelete, saate kiiresti liikuda tervislikuma ja õnnelikuma elus.
> Allikas:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress ja tervis: psühholoogilised, käitumuslikud ja bioloogilised determinandid". Kliinilise psühholoogia aastaaruanne , 607-628, 2005.