Definitsioon: Vastaseks võitlemise või reageerimisega , lõõgastusreaktsioon tekib siis, kui keha ei ole enam tajutava ohu korral ja funktsionaalne autonoomne närvisüsteem normaliseerub.
Lõõgastusreaktsiooni ajal liigub keha füsioloogilisest ärritusest, sealhulgas südame löögisagedusest ja vererõhust, aeglustas seedetrakti toimimist, vähendas verevoolu jäsemetele, suurendas hormoonide vabanemist, nagu näiteks adrenaliin ja kortisool , ja muid ravivastuseid, mis valmistasid keha võidelda või käituda, füsioloogilise lõdvestumise seisundisse, kus vererõhk, südame löögisagedus, seedetrakti toimimine ja hormonaalsed tasemed tõusevad tagasi oma normaalsesse olekusse.
Ägeda stressi ajal on see vastus loomulikult. See töötas hästi meie iidse ajaloo jooksul, kui stressireaktsioon käivitati mõnevõrra harva ja tähendas tihtipeale kiiresti liikuvaid füüsilisi ohte nagu kiskjad. Kuid tänapäeval, kuna stressireaktsioon käivitub sageli mitu korda kogu päeva vältel, pole lõõgastusreaktsioonil alati võimalust loomulikult jälgida. Näiteks kroonilise stressi ajal on keha püsiva füsioloogilise ärrituse seisundis tajutavate ohtude suhtes, mis on arvukad ja ei ole eluohtlikud, ning keha lõõgastusreaktsioonil pole alati aega lüüa enne järgmiste stressorite tabamust . See võib kaasa tuua immuunsuse vähenemise ja negatiivsete emotsionaalsete tagajärgede, nagu ärevuse ja ülekuulamise, suurenemise.
Nendel aegadel võib lõõgastusreaktsiooni tekitada tehnikaid, mis lõõgastavad teie keha või meelt. (Kui saate mõlemat korraga lõõgastuda, siis on see veelgi parem.) Järgnevad on mõned kõige tõhusamaid ja mugavamaid strateegiaid kehalise lõõgastusreaktsiooni tekitamiseks, kui te seda automaatselt seda ei vaja.
Harjutage neid, ja leiad, et stressi ajal on teil lihtsam lõõgastuda ja minimeerida stressi ajal teie keha kulutatavat aega.
Meditatsioon
Meditatsioon on stressi leevendaja jõujaam, sest see toimib hästi kehal ja vaimu rahustavana ning aitab teil aja jooksul vastupidavust luua. Mõnedel inimestel on raske mediteerimise riputamist kõigepealt saada, kuid mõlema kasu võib olla kasulikuks erinevate meditatsioonitüüpide leidmine ja realistlike ootuste säilitamine.
Lisateave eri tüüpi meditatsioonide kohta .
Hingamisraskused
Stressi leevendaja hingamine võib olla väga efektiivne ka keha rahulikuks muutmiseks. Soovitan tungivalt hingamisõppusi, sest nad saavad töötada, et rahulikult keha igal ajal ja kohas, isegi käimasolevate stressirohkete olukordade keskel. Praktikas on erinevaid hinge harjutusi , seega proovige mõnda.
Progresseeruv lihaste lõõgastus
Need harjutused hõlmavad keha erinevate lihasegruppide tihenemist ja lõõgastumist, kuni füüsiline lõõgastus leiab ja jääb loomulikumaks. See meetod võtab natuke aega ja praktika, kuid lõpuks peaksite leidma, et suudaksite keha täielikult lõõgastuda mõne minuti pärast, kui mitte mõne sekundi jooksul. Lisateave PMR-i kohta .
Jooga
Sa ei pruugi olla üllatunud, et joogat saab lõõgastumiseks suurepärane olla. See meetod töötab korraga keha ja meele lõõgastumiseks, hõlmates ka hingamisõppusi. Hea jooga seanss võib nõuda aega ja isegi õpetajat, kuid on olemas ka näiteid, mida saab harjutada suhteliselt kiiresti ja isegi mõned saate teha oma laua taga. Lisateave jooga eeliste kohta .
Ja mõnda neist tehnikatest saate oma elust regulaarselt osa võtta.
Kui te regulaarselt neid meetodeid praktiseerite, võib teie keha muutuda asjatundlikuks, kui vajadusel oma stressi reageerida, nii et te ei jääks ebatervislikule ajaperioodile stressis.