Kuidas toime tulla sotsiaalse ärevusega töökohtumistel
Ärritus koosolekutel tööl võib olla probleem sotsiaalse ärevushäirega (SAD )ga inimestele . Võibolla olete kasutanud edutamisvõimalusi, sest te ei rääkinud koosolekutel nagu teie kolleegid. Või äkki olete reklaamide täieliku vältimise, sest see tähendab, et peate osalema rohkematel koosolekutel.
Kui teie ärevus ei ole tõsine või teil on juba SAD-i ravi, on teil mitmeid toimetulemise strateegiaid, mida saate kasutada sotsiaalse ärevuse leevendamiseks töökohal toimuvatel koosolekutel.
Harjutamine
Kui teil on nõutav koosolekute esitamine või lihtsalt soovi oma oskusi rühmas rääkimisel paremaks muuta, ei asenda see tavapäraseid tavasid. Lisaks oma materjalide praktiseerimisele peaksite kaaluma sellist gruppi nagu Toastmasters.
Toastmasters pakub rohkem kui lihtsalt võimalust saada paremaks avalikuks kõnelejaks. Organisatsioon aitab teil seda teha
- parandage oma sisseseadmisvõimalusi
- mõtle oma jalgadele ja
- grupile mitteametlikult rääkida.
Esimeste seansside ajal saate jälgida ja otsustada, kas soovite osaleda või mitte.
Kui Toastmasters pole teie jaoks valikuvõimalus, võite ikkagi oma suhtlusoskusi harjutada. Looge sõprade ees lugu või küsige iga järgmise külalise külalise külalist. Vaadake kõiki sotsiaalseid kohtumisi kui võimalust harjutada ja suhtlemisoskusi paremaks muuta.
Häire vältimise käitumine
Võibolla on teil õnnestunud läbi ärikohtumiste läbi nii põhjalikult ette valmistada, et teil on skriptiline vastus igale küsimusele.
Kuigi ettevalmistamine on tähtis, on ülevalmistamine peenet tüüpi vältimist .
Samavõrd tähtis on ennast usaldada, et oleks võimalik spontaanselt vastata küsimustele ja arutada eelnevalt planeerimata küsimusi. Mõista, et nendes olukordades on OK öelda, et olete kindel midagi ja et te uurite seda.
Teised välditavad käitumised võivad hõlmata silma mitte kellegi vaatamist, teie suust suulist kõnelemist või lihtsalt koosoleku vältimist. Kui leiate, et olete osalenud vältiva käitumisega, anna endale luba koosolekutel tunda mõningast ärevust. Mõista, et see ei ole maailma lõpp, kui teised teate, et olete närviline ja lõpuks tunnete ennast mugavamaks.
Teadke oma tugevused
Kui teil koosolekutel on sotsiaalne ärevus, ei ole te tõenäoliselt kunagi kõige kõnekas rääkija rühmas. See aga ei tähenda seda, et te ei saa järk-järgult parandada oma kõneoskusi nii, et olete kohanud nii professionaalselt kui ka valmis. Lisaks hea kõnelejaga on hea kuulaja kohtumiste väärtuslik oskus. Kui see kõlab nagu sina, kasutage oma kuulamisoskust oma eeliseks. Kui kuulate hoolikalt, mida teised ütlevad, ja valite oma sõnad hoolikalt, teised imetlevad teie tarkust ja kannatlikkust.
Valmistage ette
Mõõdukas ettevalmistus annab teile enesekindluse ja valmisoleku. Teisest küljest võib ülevalmistamine või alaarvamine jätta teid veelgi murelikumaks, seda enam, et need peegeldavad sageli teie ärevust. Kui te pole kindel, kui palju valmistuda, lugege allpool olevaid vihjeid, et anda sulle ettekujutus sellest, mida on mõistlik mõelda eelnevalt.
- Koostage kohtumiste ettevalmistamine ja uurimine, et saaksite kiirust.
- Kanda rõõmu, mis on mugav ja professionaalne, ja see muudab teie end hästi tundma.
- Rääkige telefoniga koos sõbra või pereliikmega, kes paneb teid enne koosolekut leevendada ja seejärel viia tunne teiega kohtumiseni.
- Saabuda vähemalt 10 minutit vara, et saaksite inimestega kohtuda, kui nad saabuvad.
Kasutage visuaale
Visuaalid on suurepärased vahendid sõnumi saamiseks ja tähelepanu juhtimiseks ennast. Kui räägite rühmaga, kasutage oma esitluse osana mingisugust visuaalset meediat. See mitte ainult ei aita teid sõnumiga, mida üritate suhelda, vaid see vähendab teie tähelepanu üksinda tähelepanu keskpunktis.
Sõna alguses
Kui teil on tõsine sotsiaalne ärevus, ei tohiks sellist ravi asendada, nagu ravim või kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) . Koos ülaltoodud näpunäidetega peaksite oma töökohal toimuvatel koosolekutel hästi toime tulema sotsiaalse ärevuse edukaks juhtimiseks.
Allikad:
> Carducci BJ. Shyness: uus julge lähenemisviis. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Taskute juhend edukate väikeste sõnavõttude tegemiseks: kuidas rääkida kellegagi kelleltki igal ajal ja igal pool midagi. New York: Pocket Guide Publikatsioonid; 1999.
> Clark CH. Vana kirjanik. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004
> Henkel SL, Lujanac M. Edukad kohtumised: kuidas planeerida, valmistada ja täita tipptasemel ärikohtumisi. Ocala, FL: Atlandi kirjastamine; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumf üle häbelikkuse: võitlust häbelikkus ja sotsiaalne ärevus. New York: McGraw-Hill; 2003