Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD) , võite otsida kiiret lahendust, mis kõrvaldab ärevushäired täielikult.
Kui teie eesmärk pole enam kunagi uuesti murelik, siis ilmselt jätate ravi , tundub, et asjad ei ole fikseeritud. Tõde on see, et enamus inimesi tunnevad mõnedes ühiskondlikes ja toimivusolukordades mõnevõrra muret ning SAD-iga inimesed kogevad tõenäoliselt alati selliseid seadeid.
SAD-i vastuvõtmisega seotud ravimeetodid
Üks sotsiaalse ärevushäire ravi eesmärkidest on mõista, et ärevushäired ei ole maailma lõpp. Hooldused nagu
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT)
- Meeldepõhised lähenemisviisid
- Vastuvõtmise ja pühendumise teraapia (ACT)
õpetage, et teie lõppeesmärk peaks olema areneda aktsepteerivam suhtumine ärevusse. Selle asemel, et püüda kontrollida ja kõrvaldada ärevushäired, peaksite õppima, kuidas neid taluda .
Kujutage ette, et annate kõne ja tunned, nagu oleksite võimatu hinge kinni haarata. Nagu te reageerite sellele esialgsele ärevushäirele:
- Sinu meel hakkab võistlema
- Negatiivsed mõtted on kontrolli all
- Teie mõtted põhjustavad edasisi murettekitavaid reaktsioone, nagu näiteks kiirelt peksmist süda
- Sa varsti muutuvad ülekoormatud
Ärevushäirete vastuvõtmise õppimine aitab neil hoida kontrolli all. Selle asemel, et mõelda
"Pean seda ärevust lõpetama, ma ei saa sellega hakkama saada"
keskenduge selle asemel sellistele mõttele nagu
"Ma tean, et ma tunnen pisut muret, aga see juhtub mõnikord ja see läheb varsti mööda."
Hirm on hirm, mis käivitab paanika tsükli. Kui lasete hirmu minna , ärevus väheneb järk-järgult.
Te võite ikkagi olla mures, et inimesed näevad teie ärevuse sümptomid isegi siis, kui nad ei ole spiraalselt täispuhutud paanikahood .
Kuigi see on võimalik, on nad tõenäoliselt märkimisväärselt vähem kui ootate. Enamikul juhtudel, isegi kui nad seda teavad, reageerivad nad ilmselt kaastunnetunnetega.
Kui te praktiseerite oma murelikumate tunde rohkem nõustuma, hakkate aja jooksul märkama, et nad muutuvad vähem vastukäivateks ja nende vastu võitlemine tundub olevat jõupingutus.
Selle asemel, et püüda kontrollida oma ärevushäireid, õpid sa ärevuse laineid sõitma, kuni see järk-järgult väheneb. Kuigi protsess võtab aega ja vaeva, on väärt väärtust, mida näete sotsiaalse ärevuse sümptomite osas.
Allikad:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxfordi ärevuse ja sellega seotud häirete käsiraamat. New York: Oxford University Press; 2008
> Clark DA, Beck AT. (2011). Ärevushäirete kognitiivne teraapia: teadus ja praktika. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Tulemuste parandamine ja kognitiiv-käitumuslikus ravis kroonilise relapse ennetamine. New York: Guilford.