Mis toimub uue kolledži õpilaste kehakaalu suurenemise taga
On raske saada saab uustulnuk ja vältida kuulmist hirmutatud "uustulnukate 15", umbes 15 naela, et paljud sissetulevad uustulnukad kipuvad omandama oma esimese aasta jooksul kolledžis. Kuigi poundage ei ole alati täpselt ringi viieteistkümnes, on kalduvus saada piisavalt märkimisväärne, et teenida end püsivaks pealkirjas.
Mis põhjustab uut kolledži üliõpilast tunnistavat kehakaalu suurenemist?
Kuidas seda vältida? Uurime mõningaid esilekerkivaid faktoreid uustulnukis 15:
Uued toitumisharjumused
Kui elate koos vanematega ja lähete keskkooli, on paljud detailid selle kohta, millal, millal ja kui palju süüa olete juba teie jaoks planeeritud. Kolledžisse jõudmine ja valikute piiramine (ja piiratud toiduvalmistamise kogemus) saavad tavalisest hommikul kell 3:00 kiirtoidu, kiibid, karastusjoogid ja pitsa toidud. Selle mitu nädalat võib põhjustada kiiret kehakaalu tõusu.
Söömine õppimise ajal
Paljud uued kolledžid leiavad, et nad õpivad klassi ajal vähem (õpetaja valvava silma all) ja õpivad rohkem oma aega, kui nad saavad tundide kaupa rämpstoitu mõni tund, ilma et keegi märkuks. Kui te leiate, et teete seda, lõpetage ja mõelge, mida te tegelikult teete: sööge suures koguses ebatervislikku toitu, kui te tavaliselt ei näe näljas ega põleta seda.
See pole hea asi.
Söömine hilja öösel
Söömiseaegse õppimisega seotud nähtus on tihedalt seotud toitumisega hiljaks jääval harjumusel, mida paljud sissetulevad uustulnukad arenevad. Loomulikult võite tunduda, et jätate õpingute või pidutsema hiljem, ja nälg võib sind vargsi hiilida. Hilisõhtuse söömise peamine probleem on see, et te ei pääse pikalt piisavalt pikaks ajaks, et põletada kaloreid, ja need lõpuks hoitakse rasvana.
Suupiste söömine
Kõige mugavam hilisõhtune toit on sageli kiirtoit. Tegelikult on kiirtoit igaks päevaks mugav valik. Kui te ei oska oma toite toiduvalmistamiseks või tervislike valikute tegemisel, kui ostate oma sööki, on kergesti langenud burgerite, friikartulite ja praetud tükid, millele on lisatud kiibid ja karastusjoogid. Kui soovite tõelist hirmutamist, vaadake nende toitude toitainet puudutavat teavet!
Emotsionaalne söömine
Kolledži elu kaasnevad paljud muutused ja väljakutsed, sealhulgas rasked klassid, uued suhted ja kodusus. Paljud inimesed tegelevad emotsionaalsete stressidega nagu emotsionaalne söömine , mis hõlmab söömist, kui te ei ole näljane või täidate toiduga emotsionaalset tühimikku. Kui leiate end emotsionaalseks sööjaks, on aeg seda artiklit lugeda, kuidas peatada emotsionaalne söömine enne, kui jõuate uuele õpilasele 15.
Joomine
Jah, paljud kolledžid juua - isegi uustulnukaid. See aitab esmaspäeval 15 kahel viisil. Alkohoolsed joogid on tavaliselt suured kalorid. Lisaks võib alkohol kahjustada lihaskoe, mis alandab teie üldist metabolismi. Niisiis, kui teil on neid vaja, on teil nüüd rohkem põhjusi, kuidas eemale jooma.
Mitte piisavalt harjutust
Muidugi võib trekking klassist klassi olla treening. Kuid see ei ole piisav, et hoida sind trimmida. Paljud üliõpilased leiavad end hõivamatumad kui nad olid keskkoolis, seega on vähem aega korrapäraseks harjutamiseks või teiste füüsiliste tegevuste kaasamiseks. See võib olla suur tegur 15.
Sa oled selles vanuses ...
Paljud uustulnukad 15 tegurid on teie kontrolli all, kuid see ei ole teie vanus. Keskkooli ja keskkooliaastate jooksul kasvab enamik teismelisi üsna kiiresti ja jääb aktiivseks. Kolleegiumi aastad aga esinevad üldjuhul täiskasvanuea esimestel aastatel, kui enamik inimese füüsilist kasvu on lõpule jõudnud ja mõned elustiilimisharjumused võivad hakata muutuma.
See võib kaasa aidata ka muudele kaalutõusu põhjustavatele teguritele, mistõttu paljud inimesed hakkavad esimest korda oma elus kaaluma. See on parim aeg alustada harjumuste arendamist, mis aitavad tervena täiskasvanud kehal jääda aastaid.
Allikas:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Uustulnukate 15 prognoosimine: esimese aasta ülikooliõpilaste kehakaalu suurenemise keskkonna- ja psühholoogilised prognoosid". Health Education Journal. 321-332, 2010.