Kuidas saab Aroomiteraapia aidata stressi vähendamiseks?
Aroomiteraapia on viimastel aastatel saanud üsna natuke tähelepanu. Aroomiteraapia tooted, mis on mõnevõrra eksootilised, on nüüd kasvanud isegi toidupoe avariidesse. Aroomiteraapia küünlad, vannitooted, eeterlikud õlid ja muud tooted on nüüdseks laialdaselt kättesaadavad ja neid on pehmendatud väikelastele, vähendades stressi ja edendades tervislikku eluviisi.
Kuid kas aroomiteraapia vastab nõuetele?
Aroomiteraapia uuringud
Aroomiteraapia kohta on suhteliselt vähe uurimusi. Kuigi rohkem uuringuid tehakse, ei ole see nii tõestatud kui mõned muud stressi leevendajad . Siiski, kuigi edasisi uuringuid on vaja, on paljudes uuringutes juba näidatud aroomiteraapia eeliseid. Praeguseks tehtud uuringust on siin mõned leiud:
- Esialgsed uuringud näitavad, et aroomiteraapia võib muuta aju laineid ja käitumist.
- Aroomiteraapia võib vähendada stressi tajumist, suurendada rahulolu ja vähendada kortisooli, "stresshormooni" taset.
- Lavendeli aroomiteraapia tõepoolest on näidanud, et vähendab imikutele nutmist ja soodustab magamist imikutel ja täiskasvanutel.
- Erinevad aroomiteraapi lõhnad annavad inimestele erinevaid tulemusi. (Vaadake seda artiklit eri lõhnaainete aroomiteraapia jaoks ).
- Üks uuring näitas, et aroomiteraapia massaaž võib avaldada kasulikku mõju ärevuse ja depressioonile.
- Aroomiteraapiaga massaaž annab tugevama ja pideva leevenduse väsimuse - eriti vaimse väsimuse - eest kui massaaž üksi.
Aroomiteraapia kui stressitaluvuse tööriist
Kuigi aroomiteraapia ei ole maagiline "ravi-kõik", mida see mõnikord valmistab, on ilmselt tõestatud mõju kui stressi leevendaja.
Aroomiteraapia on suurepärane vahend stressi leevendamiseks, sest sellel on vähe (kui üldse) teadaolevaid kõrvaltoimeid, seda saab passiivselt kasutada (võite täita ruumi lõhnaga, kui tegelete teiste tegevustega, stressi leevendamine protsessis) ja seda saab kergesti kombineerituna teiste stressi leevendavate vahenditega (näiteks massaaž või meditatsioon), et suurendada stressi leevendust. Aroomiteraapiatooted on ka laialdaselt kättesaadavad, mistõttu aroomiteraapia on mugav valik.
Kuidas kasutada stressi vähendamiseks aroomiteraapiat
Aroomiteraapia võib olla mugav, eriti hõivatud inimestele, kes vajavad midagi kiiret. Siin on mõni idee aroomiteraapiast:
Küünlad
Ma armastan aroomiteraapia küünlaid! Küünla valgustamine on ilmselt üks lihtsamaid viise, kuidas lõõgastuda ruumi ja luua kena tunde, nii et saate mõned aroomiteraapia küünlad ja lase neil põletada. (Küünlaid, nagu viirukaid, saab kasutada ka rahustava õhkkonna loomiseks või meditatsiooni fookuspunktiks. Kuid need võivad olla praktilisemad kui mõned viirukid, sest nad ei eralda nii palju suitsu.) Olge kindel et saate kvaliteetseid küünlaid, mis annavad välja lõhna, mis on piisavalt tugev, et suitsetada ruumis.
Difuusorid
Aroomiteraapiaga hapnikud omandavad eeterlikud õlid ja aurustavad neid läbi õhu.
See võib olla küünla või akude abil, kui soovite tulekahju vältida. Difuusorid on suurepärased, sest nad levitavad lõhna üsna tõhusalt. Patareid võivad olla ohutumad kui küünlad - ei ole avatud tulekahju. See on veel üks mugav viis luua rahustav õhkkond, ja paljud neist tunduvad tõesti kena, lisades rahustav vibe, mida peaksite ikkagi looma .
Keha tooted
Mulle meeldivad aroomiteraapia keha tooted, sest nad loovad lõhna, mis järgneb sulle, kuid teised ei pruugi olla (kui nad pole väga lähedased, siis nad tõenäoliselt ei pahanda seda).
Võite hõõruda aroomiteraapiat kogu oma naha ulatuses või laske mõne tilga naha jaoks ohutu eeterlike õlide pulsspunktidega ja nautige lõhna tundides. Need aroomid töötavad eriti hästi.
Aroomiteraapia massaaž
Aroomiteraapia kombineerituna massaažiga annab rohkem kasu kui ükski strateegia iseenesest. Kui teil on õnne, et teil on keegi, kes kaupleb teiega aroomiteraapia massaaži, võib see olla suurepärane ja odav strateegia stressi leevendamiseks. Kui ei, siis professionaalist saab massaažist tasu maksta!
Aroomiteraapia meditatsioon
Aroomiteraapia võib parandada meditatsiooni lõõgastumise eeliseid, pakkudes fookuspunkti (nagu viinapalaviku meditatsiooni puhul) ning pakkudes aroomiteraapiaga seotud passiivset stressi. Isegi viie minuti meditatsioon võib tuua kasu. (Proovige lõhnaainete vahendamist või aroomiteraapia vahendamist .)
Allikad:
Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavendli vanniõli vähendab stressi ja nutt ning suurendab une väga noortel imikutel. Varane inimareng . Juuni 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Hingamisstiimul muudab noori mehi ja naisi öösel magama. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Eeterlikud õlid ja aroomiteraapia: nende kaasaegne roll tervenemisel. Royal Society of Health ajakirja , aprill, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kognitiivse jõudluse ja meeleolu modulatsioon piparmündi ja ylang-ylangi lõhnaga. Rahvusvaheline Neuroteaduste Teataja , jaanuar 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Eeterlike õlide mõju tööga seotud stressile intensiivravi osakonna õdedes. Holismaalne hooldusõpe , märts-aprill 2008.
Perry N, Perry E. Aroomiteraapia psühhiaatriliste häirete ravimisel: kliinilised ja neurofarmakoloogilised väljavaated. CNS Drugs , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Aroomiteraapia keha ravi füsioloogiliste ja psühholoogiliste mõjude erinevused. Alternatiivse täiendava meditsiini ajakiri , juuli 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gamble MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Aroomiteraapia massaaži efektiivsus vähiga patsientidel ärevuse ja depressiooni ravis: mitmekeskuseline randomiseeritud kontrollitud uuring. Journal of Clinical Oncology , veebruar 2007.