Need stressijuhtimisstrateegiad ei ole tõhusad
Stress võib tulla meile kõigist suundadest - töö , suhted, isegi meie enda harjumused - ja see võib mõnikord tunda ülekaalukalt isegi meie kõige lihtsamate seas. Õnneks on stressi juhtimiseks ja leevendamiseks palju võimalusi, seega on meil võimalusi stressijuhtimisele lähenemiseks viisil, mis toimib meie isiksuse ja olukorra suhtes. Probleem on selles, et mõned lõõgastusstrateegiad on palju paremad kui teised, ja pole alati lihtne öelda, milliseid lõõgastustehnikaid kõige paremini kasutada.
Nõudlust stressi käsitlemiseks puuduvad nõuanded, kuid hea sõprade nõuanne või lihtne Interneti-otsing annab sageli nõuandeid, mis ei ole nii tõhusad kui need näivad. Parimal juhul võivad need meetodid olla aja, raha või energia raiskamine või häirivad stressi juhtimise tehnikaid, mis töötavad palju paremini. Halvimal juhul võivad nad põhjustada kahjustusi, põhjustada ebatervislikke harjumusi, häirida ravimeid või tekitada stressi selle asemel, et neid minimeerida.
Järgmised stressijuhtimisstrateegiad on tavalised, kuid eksitavad. Mõned on ülehüpped või neil puuduvad uuringud. Alumine rida: võite arvata, et nad aitavad teil stressi leevendada, kuid kaaluda on olulisi hoiatavaid sätteid.
1 - Venting oma pettumusi
Võib tunduda paremini kurdelda oma tööpäevi hea sõbra või lähedasega ja see võib ajutiselt avaldada survet. Kuid kui see muutub harjumuseks, võib see lõppkokkuvõttes kaasa tuua mädanemise , meeleolu olukorras, kus te elate negatiivses olukorras ja jätkate oma stressireaktsiooni uuesti käivitamist, liikudes tõhusamate ja aktiivsete toimetulemisstrateegiate juurde.
Emotsionaalse toetuse väljutamise ja vastuvõtmise lubadus on stressi vabastamise idee, mida tunnete end sees. Kuid sagedamini tunneb see suurenemist, sest keskendutakse jätkuvalt probleemidele, mida te silmitsi seisate, kui potentsiaalselt toimivatele lahendustele. See aitab teil kinni hoida negatiivses, pingelises meeleolus ja pidev venting võib muutuda harjumuseks - ebatervislik.
Selle asemel proovige
Toetuse leidmine - õige. Kuigi sõpradele väljutamine ei pruugi olla parim pikaajaline strateegia stressi leevendamiseks, on sõbra leidmine, mis aitab teil efektiivselt kaasa aidata. Abi võib tulla ressursside kujul, mida saate kasutada või aitab olukorda positiivselt ümber kujundada.
Tuntud ka kui positiivne ümberhindamine, olukorra positiivsete nägemuste uurimine, võimaluste leidmine ja lihtsalt teadlikkus oma olukorra vaatamiseks vähem negatiivsetest viisidest võib olla lõõgastav tee. Seda seetõttu, et teie keha stressireaktsioon käivitub, kui näete ohtu oma ohutuse või olukorra kohta, kuid vastus põhineb teie arusaamadel, mitte tegelikul ohutasemel. Kui teie või keegi teine võib end ennast näidata, et oht ei ole nii ähmastav, nagu näib (ja seda tavaliselt ei ole), ja kui saate end olemasolevate ressursside kohta meelde tuletada, siis tunnete end vähem stressi all, mida nägu näete . Võite kasutada ka ressursse, mida te poleks saanud.
Mõlemal juhul, kui saate sõpradelt praktilist abi - mida nimetatakse instrumentaalseks sotsiaalseks toetuseks - see võib olulist stressi leevendada.
2 - asjadest viskamine
Mõnikord võib tunduda, et teil on palju pettust, et midagi välja visata, ja see on viha hoonete taga olev eeldus, mis sai populaarseks, sest inimesed mõistsid, et nad võivad tegelikult elada fantaasiasse, et lõhkuda ruumi, mis on täis asju, mis tekitavad pettumust. Kuigi need toad võivad olla koos sõpradega lõbus öö läbi või isegi katse uudsuse kogemus proovida, ei tööta nad sama hästi kui muud stressi juhtimise tehnoloogiad samal põhjusel, et muud tuju pettumuse vormid võivad tagasilöök - nad võivad süvendada tundeid viha, mitte aidata neid vabastada või minimeerida.
Hammaste purustamine võib anda tervisliku südamehaiguse, kuid harjutuse saamiseks on kulutõhusamad viisid.
Selle asemel proovige
Planeerimine Mõnede inimeste jaoks, kes võtavad üles ja tulevad koos ülesannete nimekirja või ajakava tundub praktiline ja abivalmis. See võib tähendada järgmise päeva või nädala jaoks vajalike loendite koostamist, et saaksite lõõgastuda teadmisel, et te ei unusta midagi.
3 - taimsete toidulisandite kasutamine
Kuigi mõned taimsed toidulisandid võivad mõjutada kerget kuni mõõdukat ärevust ja depressiooni, on enamikku uuritud. Uuritud toidulisandite hulgast on enamus uuringutest väiksemad ja mõned pakuvad vastuolulisi tulemusi.
Nebraska Creightoni ülikoolist teadlane Thomas Lenz viis läbi mitmete uuringute taimsete toidulisandite ülevaate ja leidis järgmist:
- Kava : see täiendus on leitud olevat tunduvalt madalam ärevus, kuid see on seotud maksapuudulikkusega, mistõttu see ei pruugi olla ohutu.
- Naistepunaürk : mitmed uuringud on leidnud, et see täiendus on kerge ärevuse ja teiste negatiivsete emotsionaalsete seisundite raviks tõhus, kuid mõned uuringud ei ole avaldanud mingit mõju.
- Valerian Root: see ravim, mida kasutatakse koos naistepunaürt, on osutunud efektiivseks ärevuse ja unehäirete korral, isegi kahe nädala pärast efektiivsemalt diagnoosib diasepaami; Kuid uuringud on nende leidude suhtes vastuolulised. Madalamad annused on leitud olevat ohutud, kuid suuremad annused võivad põhjustada südame rütmi ja nägemise muutusi.
See ei tähenda seda, et täiendused ei saaks olla tõhusad, kuid see tähendab, et peate oma teadustööd tegema, nägema, mis toimib teie jaoks isiklikult, ja konsulteerige arstiga, et olla kindel, et mingeid toidulisandeid ja ravimid, mida te juba kasutate.
Selle asemel proovige
Aroomiteraapia. Kuigi paljud võivad oodata aroomiteraapia leevendamiseks selliste asjade loendis, mis ei tööta stressi leevendamiseks, leiab uurimus, et aroomiteraapia võib olla kasulik. Samuti on leitud, et sidrunipalm on efektiivne. Parim osa? Aroomiteraapia on odav ja lihtne oma elus sisse lülitada .
4 - lihtsalt ignoreerides seda
Seal on midagi öelda, et panna stressi mõtteid välja mõtlema - see on suurepärane võimalus lõpetada mäletsejalisus enne selle algust. Kuid kui te ignoreerite jätkuvalt probleeme või ütlete endalt, et kõik on hea ja et te ei peaks endaga tegelema, on see samm liiga vales suunas.
Hispaanias läbi viidud uuring analüüsis erinevaid toimetulekuid ja nende seost negatiivsete emotsionaalsete seisundite ja südamehaigustega. Teadlased leidsid, et eitamine oli toimetulemisstrateegia, millel oli rohkem negatiivseid tagajärgi kui positiivsed, mis aitas kaasa negatiivsete tunnete ja südamehaiguse riskide suurenemisele.
See võib tunduda lohutav libiseda eitamisele või keelduda midagi mõelda, selle asemel, et seda aktiivselt toime tulla - kuid lõpuks eitamine põhjustab rohkem stressi. Ilma kinnisideta aitab see probleemidega otseselt lahendada ja muuta olukorda, mida saate. Kui teete eitamise piisavalt kaua, võib asi halveneda, et asjad halveneksid.
Selle asemel proovige
Kõrvalehoidmine. Ehkki eitamine ei ole kõige efektiivsem toimetulekustrateegia, on häireta tegevus osutunud kasulikuks . See tähendab, et teil on probleeme ja laske see minna, keskendudes midagi muud, mis on vähem ärevust tekitav ja lõõgastavam. Tehke kõik oma olukorras ja seejärel liikuge edasi, kuni suudate midagi muud teha.
5 - Olukorra või isiku jätmine
Uuring, mille kohaselt keeldumine oli ebaefektiivne, näitas ka vabanemist leevendusstrateegiana, mis võib teha rohkem kahju kui hea.
Praegu võib see tunduda stressiolukorras lahkumiseks või kogeda inimest, kes näib teie elus stressi tekitanud, ja mõnikord on see parim pikaajaline lahendus. Kuid me võime liiga tihti loobuda ja kaotada, kaotada midagi, mis ikkagi võib olla väärtuslik, kui me suudame asju parandada, potentsiaalselt päästes olukorda ja luua midagi paremat ja tugevamat kui varem.
See tähendab, et mõnikord võib ta tunda stressi, et töötada sõbraga konfliktiga, kuid sõprade kaotamine enne probleemi arutamist ja lahendamist võib tähendada potentsiaalselt hea sõbra kaotamist ja isegi vaenlase loomist, mis võib põhjustada rohkem stressi tulevik. Sama kehtib ka töökohtade kohta, mis jätavad stressirohke töö enne stressi tekitavate probleemide lahendamist, võib pikemas perspektiivis põhjustada pingeid.
Pidage meeles, et see ei tähenda, et te ei tohiks kunagi lahutada mürgiste sõpradega ja et teil peaks aastakümnete jooksul olema pingeline töö. See tähendab lihtsalt seda, et olukorra jätkumine, püüdmata seda päästa, - teie "minevikus toimetulemise vältimise" kaasamine, kui teie strateegia, võib tunduda tõhusa lõdvestusstrateegiana, kuid võib lõppkokkuvõttes tekitada rohkem stressi.
Selle asemel proovige
Aktiivne toimetulek. Paljudes uuringutes on see leidnud parimat võimalust teie elus pingeliste olukordade lahendamiseks. See tähendab, et muudate seda, mida saate teha, mitte vaid kaebuse esitamiseks või selle vältimiseks.
6 - Süüdistuse määramine (ennast iseenda süüdimõistmine)
Olukorra hindamine on vale, et teha kindlaks, mis valesti läks valesti, nii et järgmistel kordadel oleks võimalik vältida samu vigu ja süüdistada ennast vigade eest. Sageli on kasulik uurida asju pärast fakti, et teha kindlaks, mida võiks järgmisel korral teisiti teha. Kuid kui see libiseb ennast süüdi, võib see olla kahjulikum kui abivalmis.
Teadlased on leidnud, et enesekaitsmine on üks levinumaid toimetulemisstrateegiaid, mis tekitavad rohkem kahju kui hea, nii et kui see on sinu oma, siis ei ole te üksi. Kui leiate, et uurite, mis on valesti läinud, ja võtate vastutuse selle eest, mida saate järgmisel korral muuta ja teisiti teha, on see kõik korras. Kui see libiseb ennast ära, et teid paremini ei tunne, tuletage meelde ennast ettevaatlikult, et nüüd teate paremini ja suudate seda paremini teha ja õnnitleda ennast õpikogemuselt, siis liikuge edasi.
Selle asemel proovige
Huumor. Stressi naeratuse leidmine on kiire viis tunda füüsiliselt ja emotsionaalselt lõdvestunud. See aitab teil asju teistmoodi vaadata, ennast häirida ja teistele tunda lähemal. See võib isegi aidata teil kergemini vastu võtta seda, mida te ei saa muuta ja ennast süüdistada.
> Allikad:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Kas käitumisstiil on seotud südamepuudulikkusega patsientide emotsionaalsete seisunditega? J kaardi läbikukkumine. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kognitiivse jõudluse ja meeleolu modulatsioon piparmündi ja ylang-ylangi aroomidega. Rahvusvaheline Neuroteaduste Teataja, jaanuar 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Efektiivne ja ebaefektiivne toimetulekustrateegia: südamepuudulikkusega patsientide lühiajalise COPE-i vähenenud versiooni psühomeetrilised omadused.