Mida peaksite teadma ägedast stressist
Erinevat tüüpi stressid on olemas, mitte kõik neist on tingimata ebatervislikud. Äge stress on üks kõige vähem kahjustavatest stressitüüpidest, mis on hea, sest see on ka kõige tavalisem tüüp. Terve päeva jooksul kogeme ägeda stressi mitu korda. Ägeda stressi esinemine on otsene füüsiline, emotsionaalne või psühholoogiline tajutav oht.
Need ohud ei pea olema intensiivselt ähvardavad - need võivad olla kergeid stressororeid nagu äratuskell, töölt uus ülesanne või isegi telefonikõne, millele tuleb vastata, kui olete lõõgastunud diivanil ja telefonil on kogu ruumis. Ägeda stressi võib olla ka raskem, nagu kiiruse ületamine, sõbraga argumendi saamine või katse sooritamine. Oht võib olla tõeline või kujutlusvõimeline; see on ohtude tajumine, mis käivitab stressireaktsiooni.
Ägeda stressireaktsiooni ajal aktiveeritakse autonoomne närvisüsteem ja organismis esineb kortisooli , adrenaliini ja teiste hormoonide suurenenud sisaldust, mis suurendavad südame löögisagedust, kiirendavad hingamismahtu ja tõstavad vererõhku. Veri voolab jäsemetelt suurematesse lihastesse, valmistades keha võidelda või põgenema. Seda tuntakse ka võitlus-või-vastusena .
Ägeda stressi saab hõlpsasti juhtida, kuna see tekib ja siis on see lõppenud.
See ei too kaasa kroonilise stressiga tervisekahjustust, kuna see on võimalik ja suhteliselt lihtne taastuda ägedast stressist. Lihtsad lõõgastusmeetodid võivad teie stressireaktsiooni kiirelt toimida, ei lahenda iseenesest lõõgastusreaktsiooni.
Kuid ägedate stresside korduvad juhtumid võivad tuua rohkem teemaksu.
Erinevate ägedate stressorite (mitmesuguste seostest tingitud stressitegurite seeria) või samade ägedate stressorite korduvate esinemiste kordamine (sama stressi korduvalt esineb) võivad kroonilise stressi seisundi tekkida, kui keha stressireaktsioon käivitub pidevalt. Selle tagajärjel on stressi juhtimise plaan oluline. Järgmised sammud võivad vähendada võimalust, et teie ägedad stressorid moodustavad suurema stressi.
Vältida stressi kui võimalik
Vähendamaks väikseid asju, mis korduvalt teie stressi all hoiavad - teie sallivused - võivad vähendada teie üldist stressi. Te saate ka teisi samme elustiili stressi minimeerimiseks. Te ei saa kõrvaldada kogu stressi (ega soovi seda), kuid kui võimalik, saate stressi välja lõigata ja see võib tõesti kokku panna.
Õpi lõõgastumise tehnikaid, mis teie heaks töötavad
See tähendab, et leida võimalusi keha lõõgastumiseks ja meeleolu rahulikuks muutmiseks . Te ei saa alati ennustada stressi põhjustavaid tegureid oma elus, kuid võite oma stressireaktsiooni ümber pöörata, kui olete nende stressoritega kokku puutunud.
Võtta vastupidavuse tekitamise harjumused
Jah, teatud harjumused võivad tekitada stressi suhtes vastupidavust. Nende hulka kuuluvad meditatsioon, harjutused ja palju muud. Ühe neist harjumustest (või mitmest) võtmine võib tõesti aidata teil juhtida ägedat stressi ja kroonilist stressi.