Kui me seisame silmitsi stressirohkega elus, võime füüsilise ja psühholoogilise pinge läbi viia ja need pinged võivad teineteist toita. Füüsiliselt pingeline tunne võib suurendada psühholoogilist ja emotsionaalset pinget ja vastupidi. Vastupidi, keha füüsiline lõõgastus aitab leevendada psühholoogilist stressi ja meeleolu lõõgastumine aitab teil füüsiliselt lõõgastuda ja pingeid kehas vabastada.
Kui teie stressivastane reaktsioon enam ei käivitu, muutub see proaktiivseks, rahumeelseks probleemide lahendamiseks palju lihtsamaks. Mõlemat liiki lõõgastumise võimaldamiseks on õppimine mõista tehnikaid, mis on väga efektiivne stressi leevendamise viis.
Kui tunnete stressi ja mõtled, kuidas lõõgastuda, on siin mõned lihtsad sammud pinge vabastamiseks teie kehas ja meeltes.
Mõista, et peate lõõgastuma
Paljud inimesed püüavad oma stressi läbi töötada, ignoreerides seda ja lootes, et stressorid liiguvad kiiresti, isegi kui stressorid tekivad . Sellepärast ei ole haruldane, kui jõuate rõhuni, kui olete jõudnud punktile, kus tegu on ülekoormatud, või kui teete stressi, et see võtab teele, ilma et te mõistaksite, et peate töötama mõne stressi juhtimisel elu ja oma psüühika. Oluline on teada, kui teil on liiga palju stressi ja peate lõõgastuma. Võta see viktoriin välja, et välja selgitada oma stressisümptomid ja mida saate nendega teha.
Lõdvestu füüsiliselt
Keha füüsiline lõõgastus võib põhjustada stressi leevendamist, sest see katkestab ja muudab teie stressireaktsiooni ja võib peatada negatiivse tagasiside tsükli, kus teie meeleküsimus reageerib stressile, andes märku füüsilise stressi vastusest. Sellest vastusest tulenev pinge teie kehas suurendab stressi, mida tunnete emotsionaalselt.
Teie kehas on pingeid leevendamiseks mitmeid tõhusaid meetodeid. Siin on mõned populaarsed meetodid füüsiliseks lõõgastuseks:
Lõõgastuda vaimse ja emotsionaalselt
Teie stressi kogemus hõlmab teie mõtteid ja emotsioone. Võite arvata, et te ei suuda adekvaatselt toime tulla stressirakenditega, keda olete silmitsi seisnud (mõtetes), ja mille tulemusena tekib hirm (tunne), mis võib teie stressireaktsiooni koos kaasata ja isegi säilitada. Sageli võib teie mõtete ümberkujundamine aidata teil lõõgastuda emotsionaalselt. Järgmised võivad aidata teil paremini mõista oma mõtteid ja muuta seda tsüklit, kui saate teada, kuidas lõõgastuda, kui seisate silmitsi stressoritega:
- Muutke oma negatiivset eneseteadvust positiivseks
- Vaadake, kuidas oma mõtteid ümber kujundada, nii et teie potentsiaalsete stressorite tajumine teie elus on positiivne ja stressisem
- Selgitage välja, millised on teie kognitiivsed moonutused , nagu näiteks mõttelaad või mitte-mõtteviis, üldistamine, järelduste hüppamine, keskendumine negatiivsetele, märgistamise ja "peaks" avaldustele ning nende parandamine
- Töö suurema optimismi saavutamiseks
Aita ennast rahulikult
Kui olete avastanud, kuidas lõõgastuda, peaksite kogema vähem üldist stressi.
Järgmine samm on õppida, kuidas säilitada lõõgastuda ja õppida, kuidas lõõgastuda kiiresti pärast tulevaste stressoritega tegelemist. Põhifunktsioonide lisamine oma elustiili aitab teil koguda rohkem ressursse, et tulla toime stressoritega, keda te näo silmitsi, ning muutuda vähem reageerivaks ka nende stressitegurite suhtes. Järgmised võivad aidata teil kujundada elustiili, mis aitab teil lõõgastuda ja elu stressi kergemini juhtida.
- Tehke jõupingutused madala stressi eluviisiga elamiseks, näiteks hingamisõppuste õppimiseks, regulaarselt harjutamiseks, mediteerimiseks, ajakirja kirjutamiseks ja suhete arendamiseks
- Õppige, kuidas olla rohkem emotsionaalselt vastupidav