Suitsetamisest loobumise esimene nädal proovib kõiki, olenemata sellest, kui palju me tahame suitsetamisest loobuda. Uued endised suitsetajad esitasid teistele, kes on hiljuti lõpetanud, järgmised küsimused. Nende vastused pakuvad praktilist abi kõigile, kes töötavad nikotiini eemaldamise algusaegade juhtimisel.
Alustamine on hädas
Ma lihtsalt lõpetan pärast suitsetamist pakendis üle 20 aasta. Mul on nikotiinipliit , mis mind aidata, kuid ma mõtlen sigareti olemasolule. See on mu teine suitsetamisest loobumine. Ma tõesti tahan seda seekord teha, kuid leian, et see on väga raske. Ma ka muretsen kaalu saavutamise pärast ja mulle tundub, et ei tea, mida minuga teha. Kas keegi mind aidata?
Vastus: Ex-Smoker Sandra
Ma olen üsna uus, et ka suitsetamisest loobuda. Ma alustasin plaastriga, kuid see andis mulle peavalu, nii et ma olen ka ilma. Ma arvasin, et peatselt lahkusin ja tegi mõned ettevalmistused. Võibolla aitab see mõni neist ka alustada:
Ma liitusin suitsetamisest loobumise tugirühmaga ja lugesin kõike, mida võiks suitsetamisest loobuda. Ma tean terviseriske - me kõik teeme. Ma tahtsin teavet, kuidas peatada ja mida teha, kui ma lõpetan.
Ma tegin ise endale kohustuse, et ma ei suitsetaks ükskõik mis kohta ja et ma kuulaksin seda, mida teised pidid ütlema. Siin on palju edulugusid.
Ma veendun, et mul oli külmkapp, täis värskelt aurutatud ja toores juurvilju (ma olen alati söönud palju köögivilju, nii et see ei olnud mulle midagi uut). Mul on ka palju virsikuid, marju, banaane, greibeid, õunu jms. Ma ei hoia oma kodus jälgi, kompvekke ega nuumamaid toidud - jah, mul on Beni ja Jerry külmkapis, aga kui see on kadunud, siis ma asendan selle puuviljapopulistega.
Kasutage online toidutarbimise / kasutamise ajakirja tööriista. Seal on palju häid valikuid ja see aitab teil olla teadlik oma kalorite tarbimisest. Ka mina ei taha kaalu saada ja kui ma vaatan, mida ma söön ja harjutan, peaksin ma olema okei. Sa peaksid olema ka.
Mul on kogu aeg vesi pudel täis, mida ma kannan koos minuga kõikjal, kaasa arvatud auto.
Vesi on hea harjumusjärgne ja korralik vedelikku hoiab mind endast parima.
Minu treeningprogramm on paigas ja ma lähen jõusaali vähemalt kord päevas klassi või lihtsalt kaalude tõstmiseks. Kui te regulaarselt ei kasuta, mõtle midagi alustama. Jalutuskäik on hea, kuid pöörduge oma arsti poole, kui te pole pikka aega aktiivne.
Iga kord, kui tahan sigaretti, teevad ma sügavaid hinge harjutusi .
Ma lugesin ja vastan sõnumitele ülalnimetatud veebifoorumit, mis aitab mulle tohutult. Kuid ma ei saa seda kogu aeg teha, seega on vaja leida asju, mida teha, hobid, jalutuskäik, kellegagi rääkimine jne.
Eespool toodud vihjed töötavad minu jaoks. Lugege, mida teised on teinud ja võtke seda korraga üks päev. Ausalt öeldes võin öelda, et viimased paar päeva olid natuke karmid, kuid mitte peaaegu sama karmid, nagu ma arvasin, et need oleksid või mida teised ütlesid. Sellel on kõik meil erinevad kogemused. Ära karda - sa ei loobu sőbrast siit, sa põgenedki mõrvarist!
Vihane ja antsi tunne
Ma oleksin unustanud, kui raske see on! Mul ei ole olnud sigareti tervikuna 1 PÄEVA 4 TUNDI, 37 MINUTI JA 54 SEKUNDI ja ma randan oma juuksed välja. Ma tunnen nii õnnetu.
Ma ärkasin täna hommikul õnnitles ennast esimeste 24 tunni jooksul ilma suitseta, kuid eufooria ei kesta kaua, ma olen nagu karv, mis on valus peas, ma tahan seinu ronida ja karjuda koha ette!
Vastus: Jill:
See vallandamine on teie jaoks üksi, Paula, nii et palun oota ennast eriti sõbralikult ja pidage meeles, et alustamiseks peate võtma lapsepõlve. Mõelge ühe tunni või isegi ühe minutiga korraga. Ärge vaadake edasi homme, järgmisel nädalal või järgmisel aastal. Hoidke silmad päeva, mis teil on ainult teie ees.
Määra nimekirjad, miks sa tahad sulgeda ja asju teha, kui suitsetav soov tabab sind (vältimise taktika!). Samuti looge eripakkumiste loend, mida saate ise ennustamiseks kasutada. Sellised lihtsad asjad nagu iseennast valmistumine, lemmik ajakirja lugemine, mõne lõõgastava muusika kuulamine või kuskil kena jalutuskäigu käimine.
Ja hei, kui soovite karjuda, siis tehke seda, kui see sulle aitab!
Soovi suitsetada
Lihtsalt otsin mõnda julgustust. 2 nädala pärast suitsuvaba ( külm kalkun ) ma tean, et füüsiline äravõtmine peaks lõppema, kuid mul on valus ja otsin põhjust, miks mitte osta pakki.
Vastus Rickilt:
Paki jaoks ei ole vaja osta tuhat põhjust. Ma olen kindel, et olete neid kõiki ennast kordama vähemalt sada korda, nii et ma ei lähe nende üle uuesti. Tahaksin kommenteerida kahte asja.
Üks ... teete tööd, et võita maailma, kui mitte kõige karmim sõltuvus. Proovige jooki palju jäävett, eriti kui halb ihaldust tabab. Leidke midagi suhu panna. Suurte inimeste eest vannub tangerine Altoids. Kasutage kõva kristalliseerunud, imestage õlgadele või näe, nagu ma olen teinud ... sööb oma teed läbi metsade hambaorkide väärtuse. Pea vastu. Lõpuks muutub see paremaks ja lihtsamaks ... pöörake tähelepanu ... ma ütlesin lihtsamalt, mitte lihtne. Suurem osa meist mahajätmine võtab palju tööd.
Kaks ... Ma tahan rõhutada seda, mida pean oma loobumise kõige olulisemaks päevaks. See päev on TÄNA.
Ärge vaadake seda väljapääsu kaugel. Ärge öelge endale, et kunagi suitsetate uuesti. Lihtsalt tegelege sellega ühe päevaga korraga. Pidage meeles ... ainus tähtis päev on TÄNA. Täna, täna täna ... Te ei saa eile midagi teha. See on igaveseks jäänud ja seda ei saa kunagi muuta. Homme ei tule kunagi. Isegi kui kella ristub keskööl, ei tegele homsaga, on täna juba täna. Ainus päev, kuhu saate midagi ette võtta, on täna. Ütle ennäe, et ma ei suitseta täna ... või seda tundi ... või seda hetke . Katkesta see igaks ajaks, mis teil on vaja edu saavutamiseks, kuid mitte kauem kui täna. Tähtsündmused on suurepärased ja nad tunnevad nii väga head, kui me tabanud neid. Kuid me jõuame neile ühel päeval korraga.
Viimati mõtlesin ...
Enne ühele sigaretile andmist pidage meeles: sellist asja nagu lihtsalt ei ole .. nad reisivad pakendites.
Kuidas toime tulla suitsetamisest loobumisega?
Nüüd on kell 7:55 ja mul on kohutav iha. Ma proovisin treenimist, kummivett ja joogivett, kuid tundub, et sellest ei lahutata. See on juba peaaegu tund aega olnud.
Mõne minuti pärast pean ma töölt lahkuma (ainult nädalapäev, mille ma saan minna tööle minema ja ma jään kodus ema). Kas mul on jõud lihtsalt mugavat kauplust läbida? Palun, et ma teen. Ma tõesti ei taha esimesel nädalal uuesti suitsetamisest loobuda.
Anne vastus:
Ma võin kuulda, kui ebamugav need kõverad teevad teid, aga ma olen leidnud ja ikka leidnud, et hea sügav hingamine on üks parimaid viise, kuidas neid toime tulla. Harjumus ei ole suitsetamise käsk , nii et lihtsalt tunnustage seda, mis see on, las see peseb sind, sügavalt hingake läbi selle läbi ja lõõgastuge.
Püüa mitte elada tõsiasja, et soovite suitsetada. Suitsetamine ei takista soovi ... 20 minutit pärast seda, kui suitsetate, jälitatakse jälle teine iha! Endiseks suitsetajaks on mugavus selles, et kui te kõnnite läbi ja võtate tava keeldudes, siis mida tugevamateks teete, seda nõrgemateks saab. Lõppkokkuvõttes saabub päev, kui teate, et te olete oma saatuse eest vastutav, mitte surmava ravimi orja, mille üle teil ei ole kontrolli.
Ole uhke selle üle, mida olete siiani saavutanud. Ära anna sisse. Saate seda teha.
Suitsetamisest loobumine on protsess, mitte sündmus.
Nende kaudu, kes on selle läbi viinud, on nõus. Proovige aeglustada ja lõpetada programm üks lihtne päev (või tund) korraga. Ärge muretsege homme ja ärge kartke eile. Keskenduge ainult sellele päevale, kus teil on teie ees ja usute oma võimesse jääda tänaseks välja. Kui sa saad seda teha nii kaua, kui see on vajalik sa saad sinna nii kindlalt, nagu keegi teine on.