Ära lase midagi (või keegi) hävitada oma eesmärke
Varajane suitsetamisest loobumine on suitsetamisest põhjustatud ainete miiniväli, mis võib sageli pärineda mitmesugustest allikatest. Me peame õppima kuulama valet mõtteid, mis need käivituvad kiiresti ja peatavad, enne kui neil on võimalus saboteerida meie programme ja lõpetada suitsetamine .
Ära sabota ennast
Kui suitsetamisest loobume, on meil teatud aja jooksul habras. Nikotiini sõltuvus on meile õpetanud seostama peaaegu iga suitsetamisest põhjustatud elu meie elus ja sellepärast tunnevad enamus meist igast sammust näiliselt igavesti.
Sellepärast võime eeldada, et suitsetamisest põhjustatud üks peamisi allikaid pärineb esialgu meie endi mõtetest, kuna me reageerime nikotiini puudumisele ja mugavusele, mida suitsetamise ajal leidsime.
Õppige kuulama oma mõtteid ja lükkama tagasi need, mis on teie loobumise programmist ebaõiged või kahjulikud. Asenda negatiivsed mõtted midagi kasulikku ja liigutage edasi.
Näiteks kui mõtlete suitsetamisest loobumist, tuletage meelde, et teil on ainult puudu nikotiinist, kellest sa oled sõltuvuses. Kui oled taastunud, kaotab see igatsus.
Treenige ennast, et kuulda oma enesest lüüa võivat sisemist rääkimist ja suunata see. See muutub aja jooksul lihtsamaks ja läheb kaugele, et hoida oma programmi lõpetamise ohutu.
Suurem osa suitsetamisest on kolm kuni viis minutit pikk . Tõuse üles ja haarake klaasi vett või võtke kiire jalutuskäik. Kõrghetk on suurepärane viis, mis aitab teil oma peast välja pääseda ja suitsetamise soovi peksma.
Ärge laske teistel sabotaa oma väljapääsu, kas siis
Ainult loomulik on eeldada, et sõbrad ja lähedased jagavad seda, mida me töötame selle saavutamiseks. Me tahame, et nad mõistaksid, kui tähtis ja kui raske on meie jaoks nikotiini taha jäämise väljakutse. Me ootame, et nad mõistaksid.
Kuid see ei ole alati see, kuidas see välja töötab.
Kuigi sõbrad ja perekonnaliikmed kutsuvad meid tavaliselt loobuma ja on meid õnnelikud ja uhked, kui me seda teevad, ei toeta inimesed, kes pole kunagi suitsetanud, sageli lühikese aja jooksul kaduma. Nad pahandavad meid selga iga nädala või kahe päeva tagant, kuid pärast seda on kõik küll unustatud. Lõpetame, eks? Siis aeg edasi liikuda.
Nad ei ole kallid ega karmid, nad lihtsalt ei saa seda.
Need, kes pole kunagi teada saanud nikotiinisõltuvuse intensiivsest tõmmisest, ei saa aru, et iga suitsuvaba päev on suur hulk võitu, kui me loobume ja see läheb kaugemale esimesest nädalast, kuust või isegi mitmest kuuest.
Selle mõistmise puudumise vastu võib olla takistuseks, kuid ärge võtke seda isiklikult. Ärge laske seda takistada ega õõnesta oma edu.
Suitsetamine - sõbrad või vaenlased?
Sõprade ja pereliikmete mittesõbraliku entusiasmi puudumine võib olla raske võtta, kuid negatiivne tähelepanu, mida meie suitsetavad sõprad mõnikord meilt otsivad, võivad olla päris hävivad ja kahjulikud.
Suurem osa inimesi, kes suitsetavad, üritavad loobuda. Nad vihkavad nikotiinist sõltuvusse kaasnevat orjastamise ja seda, kas nad on väljendanud või mitte, muretsevad tubakatarbimisega seotud haigused.
Enamik aktiivseid suitsetajaid ei tunnista seda - nad ütlevad sulle (ja iseendale), et nad suitsetavad , kuid tegelikkuses on nad kinni ja nad ei tea, kuidas lasta end lahti saada. Nad tunnevad end võimetuna tabab tubakat kitsendama
Kui me loobume, on meie suitsetamispaigad sunnitud otsima hirmu ja muretsema, et nad hoiavad enamasti oma käes. Ja kuigi nad võivad olla meie jaoks tõeliselt õnnelikud, on nad peaaegu kindlasti võitlevad ebaselge tasemega kadedusse, sest oleme teinud midagi, mida nad võiksid ka teha.
Pidage seda meeles, kui keegi sulle sigaretti pakub või sulgub, öeldes, et nad ei ütle, kui te petad.
Või kui nad ütlevad asju nagu "üks sigareti ei tee haiget" või "teil on lõpuks seostatud relapse."
Ärge haiget ega laske teda suitsetada. Põhjused, mida nad ei saa toetada, on alati nende enda küsimused, mitte teie.
Ja jah, üks sigaret teeb haiget .
Toetusväärtus
Kuigi me ei pruugi leida sõbralike ja lähedaste jaoks vajalikku julgustust, on toetus eduka lõpetamise programmi lahutamatu osa. Interneti-tugi pakub endistele suitsetajatele paar olulist eelist:
- Võimalus ühendada inimesed erinevatel lõpetamise etappidel, alates äsja lõpetamisest kuni aastate jooksul suitsuvaba.
- Toetage, kui seda vajate. Sõltumata kellaajast või päeval on keegi üldjuhul veebipõhine ja abistamiseks saadaval.
Leidke suitsetamisest loobumise veebikogukond ja lõpetage mõni lugemine. Võimalik, et näete kiiresti, kui suurt abi see võib olla.
Oma see!
Ükskõik, kas me püüame kaotada paar lisahinda, saada oma rahalisi vahendeid või suitsetamisest loobuda, sõltub edu meie pühendumusest ülesandele.
Me ei saa loota, et meil on meie elude muutmisel pikaajalisi tulemusi, kui me teeme seda kellegi teise jaoks.
Alles siis, kui muutus, mille me pärast oleme, on kindlalt juurdunud meie enda sisemisest soovist, et meil on pikaajaline edu. Ärge lubage, et keegi loksub teie enesekindlust, kui hakkate taastamisprotsessi läbi minema.
Jätke endale suitsetamisest loobumine ja ülejäänud paistab.