Sellist asja nagu lihtsalt üks sigareti pole
Nagu endised isikud armastavad öelda, sigaretid reisivad pakendites. Suurem osa endistest suitsetajatest, kes pärast suitsetamist sigaretti suitsetavad, ei saa seda peatada ja jõuda lõpuks täis puhutud suitsu taasilmumiseni .
Kui otsustate minna ja suitsetada ainult ühte, siis on tõenäoline, et suitsetate tagasi nii kaua kui varem. Ärge lapsele ennast, et saaksite nikotiini kontrollida, kui hakkate seda maitsma.
See lihtsalt ei tööta nikotiinisõltlaste jaoks. Ainus viis, kuidas metsaline jääb lahtrisse, on hoida nikotiini oma süsteemist välja.
Kui te libiseksite ja suitsutasite sigaretti
Kui te libiseksite ja suitsetaksite sigareti, tunnustage, et saate hõlpsalt taastuda, kuid te pole veel nii kaugele läinud. Otsige taktikat, et veelgi suitsetada. Pöörake oma sotsiaalsesse toetusse. Ärge lubage lumetõkke tundeid, kuni loobute loobumisega.
Küsige endalt 7 küsimust enne suitsetamist
Kui te absoluutselt ei saa raputada suitsetamise mõtteid ja olete mures, et olete koondusesse ja suitsetanud, lõpetage kõik. Istuge pliiatsi ja paberiga ning ausalt vastake allpool toodud küsimustele. Või vastake neile küsimustele ette ja laske neil neid vajaduse korral üle vaadata.
- Kui mõtlete tagasi suitsetamisest loobumise päevani , kuidas sujuksite suitsetamisest?
- Mitu aastat olete suitsetanud? Kui kaua sa tahaksid peatada?
- Kui soovite suitsetamisest loobuda, tahate jälle suitsetamisest loobuda? Kas soovite, et te ei oleks valgustatud?
- Millal jätate jälle välja? Kas see on nädalat, kuusid, aastaid või kui haigus lööb?
- Millised eelised suitsetamise eest pakuvad?
- Kas suitsetamine on nüüd loobunud kogu tööst, mille olete investeerinud lõpetamisse?
- Kas järgmisel korral on võimalik lahkuda?
Nende küsimuste ja nende vastuste aus läbivaatamine aitavad teil leida tasakaalu, kui suitsetamise vajadus näib olevat nii oluline, et olete valmis viskama kõik, mida olete töölt ära andnud. Andke oma mälu roheliseks ja mitte kaotada silmist suitsetamisest loobumise põhjuseid . Nad ei ole tänapäeval vähem õiged, kui need olid siis, kui te lõpetate, kuid kui te ei hooli, võivad nad tunduda vähem kriitilised.
Ärge andke sõltuvust tekitavaid mõtteid
Kui paljud suitsetamisest loobuvad, lähevad nad läbi õiglase hulga junkie mõtlemise - sisemise lahingu nikotiinisõltuvuse ja enda vahel. Suitsetamisest loobumise alguses võib see dialoog tunduda järeleandmatu. Su pea hääl, mis püüab sind suitsetada, on püsiv, tüütu ja väsitav.
See nikotiini eemaldamise faas on ajutine . Mida vähem tähelepanu pöörate ebatervislikele suitsetamise mõttele, seda parem. Aga kuidas sa saad seda teha?
Tähtis on enneaegselt mõista, et vaimsed kõrvalekalded, mida te hakkate kogema pärast teie viimast sigaretti eemaldama, on tavapärane taastumisprotsess. Ärge paanitse ega arvan, et teil on ebaõnnestumine, sest soovite sigaretti. Mõtle sellele sisemisele jutumõõdule tervendava märgina, sest see on just see, mis see on.
Häirida end suitsetamise mõtetest
Aeg vähendab mõtteid, mis õhutavad suitsetama.
Vahepeal kasutage tähelepanu kõrvale juhtimist kui vahendit, mis tõmbaks end välja halva mõtteviisi eest, kui tekivad suitsetamise mõtted.
Loo tegevuste loend , mida saate teha hetke ette, et teid ei jääks hädas, kui soovid suitsetada tabamust. Ole ennetav ja tean, et iga nõudega, mille te võtate, teie aju registreerib uusi toimetuleku võimalusi. Aja jooksul on lihtsam suunata ennast ja rohkem aega suitsetamise mõtted kaotavad täielikult oma võimsuse.
Mõned päevad on halvemad kui teised. Selline on suitsetamisest loobumine ja selline on elu. Päevadel, kui lihtsad häireid ei toimi ning te tunnete ennast rahulolevalt ja rahulolevalt, tõmmake välja teine nimekiri - üks, mis sisaldab üksikasjalikke hüvesid, mis sobivad teie huvidega.
Loo nimekiri preemiatest
Paljud inimesed kalduvad hooletusse jätma enda mugavust nende jaoks, kes on neile olulised. Sa paneid need kõigepealt nimekirja, ja kuigi see on imetlusväärne, peate hoolitsema oma vajaduste eest, eriti suitsetamisest loobudes.
Pange nimekiri kokku, kuidas ennast hellitada. Kaasa arvatud esemed, mis teate, aitavad teil end hästi tunda ja jälle rasket päeva pärast noorendavad teie keha ja meelt. Ideed võivad hõlmata järgmist:
- Õhtusöök koos väljavõtmisega (või keegi teine perekonnas valmis)
- Koeraga looduses pikk kõndimine.
- Anna endale endale tund, et leotada pika kuuma vanni.
- Lõõgastuda hea raamatuga vaikses toas.
- Jõudke treeningusse ja ujuge jõusaali.
- Võta jõu nap.
- Määrake mõnda aega, et töötada mõnus hobis.
Tee oma kohtlemisest enesehinnav ja süütu. Sa töötad kõvasti, et taastuda karmist sõltuvusest, ja natuke positiivne tugevdamine läheb kaugele.
Kui kõik muu ebaõnnestub ja sigarettide kiusatus ei anna teile mingit rahu, pane oma meelt ignoreerides ja magama varem kui tavaliselt. Homme on parem päev.
Reach Out for Online Support
Võite helistada või kirjutada riikliku vähiinstituudi lõpetajale või registreeruda nende otseülekandeks, sealhulgas reaalajas lingiks nõustajale. Isegi kui te ei ole inimene, kellele meeldib osaleda foorumites või grupituge, peatage suitsetamisest loobumise tugifoorum. Liituge inimeste aktiivse kogukonnaga, kes on kõikidel puhkuse lõpetamise etappidel, ja teie kahtluse alla ei tohiks teie motivatsiooni toetada seda, mida te seal lugesite.
Sigaretid pakuvad teile midagi väärtust
Asjaolu tõsiasi on see, et suitsetamine ei paku teile midagi väärtust ja tühi tunne, et suitsetamine täidab, läheb õigel ajal ära ... seni, kuni sa ei suitseta . Nikotiinisõltuvuse taastumine võib tunduda, et see ei lõpe kunagi, kuid see pole lihtsalt tõsi. Vanade ühenduste ümberstruktureerimiseks kulub aega, kuid see ei võta igavesti. Olge patsiendiga ja laske tervenemisprotsessil toimuda, sõltumata sellest, kui kaua see kestab. Hoidke ja kaitsta oma programmi lõpetamise eest, sest see on teed tervema ja õnnelikuma elu juurde, mida sa väärid.