Depressioon on suitsetamisest loobumisega varem tuntud kaebus. Nikotiini puudumine ja "kaaslase" kaotus, mis meie arvates aitas meil kõigil käituda vihast kuni väsimuseni, jätab kõige enam uued endised suitsetajad, kes tunnevad tühjaks ja ajavad.
Suitsetamisest loobumine võib mõnikord olla väga keeruline ja on piisavalt raske, kui tunnete ennast õnnelikuks.
Kui pärast suitsetamisest loobumist hakkate tundma depressioonis, peate teadma, et seisund on suitsetamisest loobumise kõrvalsaadus ja see on ajutine.
See tähendab, et kui teie madal tuju ei liigu mõistliku aja jooksul või halveneb, siis kindlasti konsulteerige oma arstiga nõu.
Depressiooni sümptomid võivad sisaldada:
- unetus
- kurbus
- raskusi keskendudes
- ärevus või "tühi" tunne
- väsimus
- isutus (rohkem või vähem)
- hobide huvi kaotamine, tegevused
- emotsionaalne ärrituvus
Suitsetamisest loobumisega seotud depressioon
Nicotiniini võtmise käitumine on normaalne, et tekitada emotsionaalset ärritust, ja rütmihäire on enamasti rulluisutamine suitsetamisest loobumisega varakult. Püüa lõõgastuda ja lasta tundeid tulla nii nagu nad tahavad. Tubaka mahajätmine on elustiili suur muutus, ja peaksite mõnevõrra reageerima nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt.
Meil on suitsetamisest loobumisega kaasnevate depressiooniperioodide jooksul ka suurem risk suitsetamisest loobuda. Raske on keskenduda ja säilitada otsus mitte suitsetada, kui tunnete madalat taset.
Kümme aastaid suitsetamine õpetas meid matma oma tundeid suitsu pilve taga. Nagu suitsetajad, kasutasime sigarette, et tegeleda kõike alates vihast kuni kurbuni rõõmu, sageli sõltuvalt tubakast, et vältida raskusi emotsioone. See on tervislik ja produktiivne, et neid tundeid välja tõmmata päevapäeva valguses, alustades sellest isegi siis, kui me tunneme selle kogemusest veidi toores.
Kui teil on suitsetamisest loobumisega kaasnev kerge depressioon, proovige mõnda järgmistest nõuannetest. Need võivad aidata teil end paremini tunda.
- Hüppake kiirelt jalutuskäigult. Värske õhk on alati kosutav ja harjutus vabastab ajus endorfiine, mis teadaolevalt parandavad meeleolu.
- Seadke eesmärgid, kuid ärge hammustada ära rohkem, kui võite närida. Tehke ülesanded (ja eesmärgid) jagage väikesteks osadeks, millest te täidate.
- Püüdke veeta aega inimestega, kes tunnevad end hästi.
- Kui suitsetamisest tekib negatiivne / kurb mõtteid, tuletage meelde, et suitsetamisest loobutakse enamasti sellepärast, et see oli sõltuvus , ja kui olete paranenud, siis ei tunne seda nii.
- Loo nimekiri asjadest, mida saate hetkega märku teha, kui tunnete suitsetamise vajadust. Negatiivsest mõtteviisist väljudes on sageli nii lihtne, kui muudame seda, mida me teeme.
Kuigi suitsetamisest loobumine on keha ja vaim olnud üleminekujärgus, ei ole uutele endistele suitsetajatele üsna haruldane võitlus oma emotsioonidega. Ärge muretsege, kui olete lähedal mõne hetke pisarad ja vihane või kurb, järgmine. Tasakaal taganeb õigeaegselt.
Kui depressioon eelistab teie programmi lõpetamist
Kui teil on enne suitsetamisest loobumist diagnoositud ja / või ravitud depressiooniks , on tähtis lasta oma arstil võimaluse korral teada, et kavatsete loobuda.
Suitsetamisest loobumine võib muuta teid vastuvõtlikuks täiendavatele meeleoluhäiretele.
Suitsetamine põhjustab ka mõningaid ravimeid, mida metaboliseeritakse kiiremini , mistõttu võib väljakirjutamise vajadust kohandada.
Teie arst võib vajaduse korral jälgida ja korrigeerida annuseid, mis võivad olla teie valitud ravimeid.
Alati olge ettevaatlik drastiliste meeleolu muutuste suhtes ja pöörduge oma arsti poole, kui midagi tavalisest esineb.
Muuda oma meelt, muuda oma elu
Üks suurimaid väljakutseid uutele suitsetanutele on perspektiivis oluline muutus . See on mõttevahetus , et näha suitsetamisest loobumist kui puudustundetust, et mõista, et see on tegelikult üks parimaid kingitusi, mida olete kunagi endale andnud.
See on otsustavaks sammuks nikotiini sõltuvusest paranemise protsessis, ja see muutus näitab, et paljud neist näevad oma lõpetatud sümptomeid depressioonist.
Hoidke oma perspektiivi - kui te liigute selle üleminekuperioodi vältel, siis on nikerdatavate kemikaalide sissehingamise teel soovitatav nutt, nuusutamine ja isegi karjumine.
Suitsetamine ei ole rahul, see on tuttav
Taastumisprotsessi varases etapis kasutavad uued endised suitsetajad mõnikord valgustust, sest nad peavad suitsetamist mugavuse tagamiseks . Ärge tehke seda viga, kuna see suunab teid tagasi ruudukujuliseks.
Tõmba läbi ja tean, et see aeg suitsetamisest eemal muudab selle vähem tuttavaks. Sa hakkad nägema nikotiini selle eest, mis see on ... väga sõltuvust tekitav ravim, mis ahistab inimesi nendega, keda nad armastavad ja üritavad tappa, ühe pahtu korraga ... kui te seda lasete .
Anna endale aeg uute ja tervislikumate toimetulemisstrateegiate väljatöötamiseks . Ära valeta valeta.
Kunagi ei ole hea põhjus valgustamiseks.
Mõelge mõnele lihtsale kohtlemisele, mida saate oma rõõmu tõstmiseks kasutada. Komöödia rentimine, proovige uut soengut, helistage sõbrale, ostke; kulutad natuke raha, mida säästad, kuna olete loobunud endale midagi erilist ostma.
Kui bluus on pärast suitsetamisest loobumist, olge kannatlik. Sa tunned end hästi. Vahepeal leidke mugavus oma sõpradelt, perekonnalt või oma usust. Praktikas muutuvad need teile rohkem tuttavaks mugavuse allikaks ja suitsetamine muutub selleks, mida te arvasite, et teid paremini tundma hakkate.
Kasutage mugavust ka teadmisel, et miljonid inimesed on seda protsessi edukalt läbi viinud enne seda. Paljud hõlmavad seda oma elu kõige tasuvamate kogemuste seas.
Ennekõike pidage meeles, et lõpetatud depressioon on ajutine riik. Õnnelikumad päevad on ees ja nendega kaasneb tohutu uhkus ja võime selle tapja sõltuvuse ületamiseks.
Allikas:
Riiklikud vaimse tervise instituudid. Depressioon. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.