1 - ärge olge kannatamatud
Me kõik tahame, et see loobus lõpetamisest - see, mis meid kogu elu kestab. Otsime püsivat nikotiinisõltuvusest vabastamist, kui eemaldame viimase sigareti , signaalides suitsetamisest loobumise algust - kuigi enamik meist kahtlustab meie suutlikkust pikaajaliselt õnnestuda.
Kui me mõne hariduse kohta, mida me ootame suitsetamisest loobumisel, ja mõned vahendid, mis aitavad meil mööda minna, võime me kõik leida vabaduse, millest me unistame nii palju, elu, mis enam ei sisalda suitsetamise mõtteid ega vähimat sigarettide soovi .
Vale arusaamad nikotiini sõltuvuse olemuse ja tubakast väljumise protsessi üle võivad seada suitsetajad, kes üritavad loobuda ebaõnnestumisest. Loo tugev lõpetamise programm, harides ennast, mida suitsetamisest loobuda.
Tavaliste lõksude tundmaõppimine aitab teil neid kõige paremini ära hoida ja lõpuks suitsuvaba.
Kannatamatus
On loomulik kalduvus suitsetamisest loobuda ja loota kuu jooksul selle üle. See oleks tore (väga tore!), Kuid see ei tööta nii.
Suitsetamisest loobumine on protsess, mitte sündmus.
Kui me suitsetamisest loobume, laseb meil minna harjumusest, mida enamik meist on aastaid kandnud, kui mitte kogu meie täiskasvanu elab. On ainult õiglane eeldada, et vanade ühenduste, mis seostasid meid suitsetamisega ja nende asendamisega uute, tervislikumate harjumustega, kaotamine läheb veidi aega.
Istuge tagasi, lõdvestuge ja mõelge aegadest, kui üks parimatest surnud sõpradest. Mida rohkem sinu ja viimase sigareti vahel suitsetate, seda tugevamateks sa saad. Olla kannatlik ennast ja protsessiga.
2 - Ära muretse tuleviku pärast
Nikotiini eemaldamine mängib meeleolu mänge meiega suitsetamisest loobumisel varakult. Me mõtleme suitsetamise üle kogu aeg ja me muretseme, et me jätame alati oma sigarettidelt puudu. Seda nimetatakse " junkie mõtlemiseks ", ja me kõik läbime teatud koguse seda, kui me nikotiinisõltuvusest taastuda. Uue jäljenduse korral võib halvustada mõtlemist, et kunagi ei valgustataks teist sigaretti. Sellised mõtted, kui neid kontrollimata jätta, võivad kergesti põhjustada suitsetamisest loobumise.
Kui leiate, et tunnete ennast suitsuvabast tulevikust paanikasse, tõmmake sellest välja, keskendudes oma tähelepanu ainult sellele päevale, mis teil on. See võtab praktikas ja kannatlikkuses, et jääda siia ja nüüdseks, kuid seda saab teha, ja see on suurepärane võimalus säilitada kontrolli oma loobumise programmi üle. Tõde on, et täna on see, kus teie võime mõjutada oma elu muutusi on ja jääb alati. Te ei saa midagi öelda eile toimunud või selle kohta, mis homme tuleb, kuid kindlasti saab täna kontrollida.
Kuni ei suitsetamisest loobusin, et õppisin, kuidas tõesti oma elus olla. See oli väärtuslik vahend suitsetamisest loobumise reisi jaoks, ja minu arvates on see püsiv kasu, mida ma olen taaskasutamisprotsessist välja viinud.
Me kõik kulutame nii palju aega minevikus või tulevikus, samal ajal kui praegused hetked jäävad tähelepanuta. Järgmine kord, kui teie meel läheb edasi või tagasi, tõmmake teadlikult välja sellest, vähendades oma tähelepanu hetkedele, mida elate praegu.
3 - ära negatiivne
On öeldud, et keskmine inimene on igal konkreetsel päeval ligikaudu 66 000 mõtte ja kaks kolmandikku neist on negatiivsed. Tõenäoliselt poleks üllatav, et me otsime paljud neist negatiivsetest mõtetest otse iseendasse. Näete seda, me oleme peaaegu alati oma halvimad kriitikud.
Alusta pöörama tähelepanu oma mõtteid ja keelake need, mis ei teeni teie parimaid huve. Ole ennast sõbralik ja lõpetage oma nähtusi, mida ei saa muuta, nagu näiteks suitsetamise aastaid. Vaadake mineviku mahajätmise katsed mitte nii ebaõnnestumiseks, vaid kogemuste põhjal, millest saate sellest õppida. Mõelge kõigile positiivsetele muudatustele, mida loote oma elus, lõpetades tubakast kohe, ja pidage meeles, et tänapäeval oma eelist väärtust ära kasuta.
Edukas pikaajaline lõpetamine algab alati meie mõttega. Hoidke silmis auhinna ja arendage tänulikkust. Meil on võimalus uskuda, mida me ütleme end ikka ja jälle, nii et ärge ennast iseenda negatiivseks. Kinnitage muutused, mida teete oma elus loomiseks, ja tegevus läheneb kergemini.
4 - Ärge hoidke ennast ära
Varajane suitsetamisest loobumine on aeg, mil peate eriti hoolitsema, et kõik teie füüsilised vajadused oleksid täidetud. Järgmine näpunäidete nimekiri aitab teil nikotiini eemaldamist mugavamalt seada:
- Söö hästi tasakaalustatud toitumine
Teie keha vajab praegu kvaliteetset kütust, kuna see töötab teie süsteemist välja sigarettide toksiinide loputamiseks. - Hankige rohkem puhata
Võimalik, et nikotiini ärajätmine annab teile mõne nädala jooksul väsimuse. Kui sa oled väsinud, ära võitle seda. Kui saate, magage rohkem. - Juua vett
Vesi on suurepärane suitsetamisest loobumine. See aitab sul detoksist kiiremini toimida, töötab hästi kui ihaldamisjõud, ja hoides ennast hüdreeritud, tunnete end üldiselt paremaks. - Harjutus iga päev
Harjutus kasutab nii füüsilist kui ka vaimset tervist ning see on ka teine hea viis suitsu suitsetamise järele. Jalutuskäik on aeroobne treening, millel on madal mõju ja mis on hea valik nende jaoks, kes juhivad passiivset elu. Enne uue harjutusrežiimi alustamist kontrollige kindlasti oma arstiga. - Võta igapäevane multi-vitamiin
Sigarid kahandab meie paljude toitainete kehasid, seega anna ennem tõuge, et hea multi-vitamiin tagab suitsetamisest loobumise esimesed kuused. See võib aidata teil kiiremini oma energiat taastada.
Teie keha eest hoolitsemine, eriti kui te varajase katkestamise kaudu liigute, aitab teil vähendada nikotiini ärajätmisega seotud ebamugavusi. Ja pidage meeles, et kuigi nikotiini äravõtmine ei pruugi olla valu-vaba kogemus, on see ajutine taastumine, mida me kõik peame läbima.
5 - Ärge jook alkoholi
Ma ilmselt ei pea teile ütlema, et alkohol ja tubakas käivad käsikäes. Uued sulgurid on pakkumised. Kui olete end sunnitud alkoholi tarvitama liiga vara pärast sulgemist, võib see olla ohtlik. Ära kiirusta seda. Aeg saabub siis, kui saate jooma, ilma et see tekitaks tungi suitsetamiseks, kuid ei usu, et see oleks esimesel kuul või isegi esimestel kuudel.
Me kõik oleme natuke erinevad selle kohta, kuidas me liigume nikotiinisõltuvuse löödamise protsessi kaudu, nii et lõdvestage mõeldavaid eeldusi, mis teil võib olla, kui kaua peaks taastumine toimuma. Selle asemel keskenduge oma olukorrale. Kui on olemas kaasamine, mis hõlmab alkoholi, ja te tunnete sellest närvis, võtke see signaaliks ettevaatusega. Kaaluge edasilükkamist, kuni olete tugevam. Ja kui see pole valikuvõimalus, saate välja töötada plaan enne tähtaega, kuidas juhtida sündmust suitsuvaba.
Ei ole liialdus, kui te suitsetate suitsetamisest loobumiseks pingutama, nii et lõpetage tähelepanu, mida see väärib. Hoidke oma programmist loobu oma prioriteetide loendi ülaosas nii kaua kui see võtab. Te peate tegema kõik, mida vajate, et säilitada oma "" suitsuvaba perioodi.
6 - Ärge liigutage seda
Me oleme rääkinud sellest, et hoolitseme oma füüsilise tervise eest hoolimata nikotiini eemaldamisest, kuid meie emotsionaalne heaolu on igaüks nii oluline. Stress ja viha on tõenäoliselt kaks suurimat suitsetamise käivitajat, millega me silmitsi seisame, ja nad võivad kogeda ja ähvardada meie programme, kui me ei hooli. Varajane katkestamine tekitab oma pingeid ja see võib olla ülitundlik, kui see on seotud igapäevaelu pingetega - kui te seda lasete.
Ärge laske end laskuda nõrga koha ja võtke aega iga päev, et leevendada stressi tegevusega, mis teile meeldib. Kas see on aeg üksi hea raamatuga, kuuma vanniga või hobiga töötades, mõelge sellele oma lõpetamise programmi kindlustusena, mitte kui enesekohalistel aegadel. Kui olete hästi puhanud ja rahulik, on teil palju paremini valmis igapäevaseid suitsetamisest loobumise esilekerkimisega seonduvaid probleeme, nii et iga päev pisut vähe.
7 - Ära võta ennast liiga tõsiselt
Teil on halbad päevad. Oota ja nõustuge sellega. Selline on suitsetamisest loobumine ja selline on elu. Neil päevadel lubage ennast "ignoreerida". Teisisõnu, ärge keskenduge oma mõtte negatiivsele õhkkonnale. Selle asemel tehke seda, mida saate oma halva tujumi ärritamiseks ja ignoreerimiseks. Mõnikord on parim asi, mida me saame teha, oma teed ära. Meie mõtted võivad teha väikesed teemad suured ja luua draama igast väikestest asjadest, kui meie meeleolu pole häiritud.
Kui teil on halb päev, kasutage seda ettekäändena, et lõbutse end veidi. Kui kõik muu ebaõnnestub, nimetage seda päeva varem kui tavaliselt ja mine voodisse. Üheksakordne kümme korda sa äratad end järgmisel päeval 100% paremaks ja kui sa seda teevad, siis saad tänulik olla suitsuvaba.
8 - Ärge kartke abi paluda
Statistika näitab, et suitsetamisest loobumise korral on suitsetamisest loobunud inimestel, kellel on tervisliku toe süsteem, suitsetamisest loobumine palju pikemas perspektiivis. Lisaks toetusele, mida võite saada sõpradelt ja pereliikmelt, kaaluge mõne online-toe pakkumist oma lõpetamise programmile. Siin pakutakse suitsetamisest loobumise foorumit, mida Internet pakub kõige paremini. Omavahel ümbritsetud sarnaselt mõtlevad inimesed, kes teavad täpselt seda, mida te läbime, on selle kulla väärtuses kuld.
9 - Ärge arvake, et võite suitsetada ainult ühe sigareti
Kui tegemist on suitsetamisest loobumisega, siis pole sellist asja nagu lihtsalt üks sigaret. Nad reisivad pakendites.
Paljud hea suitsetamisest loobumise programm on kaotatud mõtteid suutma meie suitsetamisharjumusi kontrollida. Ära lase sellel ära. Ainus viis, kuidas metsaline jääb lahtrisse, on hoida nikotiini oma süsteemist välja. Kui otsustate minna ja suitsetada ainult ühte sigaretti või ainult üheks ööks, on tõenäoline, et saate tagasi orjusele, et nikotiinisõltuvus on lühikese ajaga. Võite isegi suitsetada rohkem, kui te varem olete.
Nii nagu suitsetamisest loobumine ka algab meelt, on ka suitsetamisest loobumine. Alati. Kui ebatervislikud mõtted suitsetamisest tulevad ja te ei saa neid raputada, on aeg uuendada oma lahendust.
10 - Ärge unustage, miks sa tahad välja astuda
Te suitsetamisest loobusite põhjusel. Tõenäoliselt mitu. Ärge laske oma mõtteviisil pilve ja harjumustest kaugel minna. Hoidke oma mälu roheliseks, vaadates sageli oma lõpetamise põhjused. Nad ei ole kunagi vähem õiged kui aeg läheb, kuid nad võivad tunduda vähem tungiv, kui te ei ole ettevaatlik.
Suitsetamisest loobumine on teekond. Võtke see üks lihtne päev korraga ja leiad, et sellest, mis algas raske ülesandena varsti, saab meeldiv väljakutse.