Kui te suitsetate ennekõike alkoholi tarvitamise pärast, võib selle harjumuse raskendada. Inimesed võivad teile öelda, et peaks olema lihtne loobuda, sest te suitsetate ainult siis, kui te joote. Aga alkohol võib rikkuda teie otsusekindlust ja hõlbustada suitsetamise õhutamist .
Nikotiini sõltuvus ja psühholoogiline sõltuvus
Nikotiini sõltuvus on kaks komponenti - füüsiline sõltuvus ja psühholoogiline sõltuvus.
- Fikseeritud sõltuvus, kui see on intensiivne, võib mõneks päevaks purustada, eemaldades nikotiini kehast.
- Psühholoogiline sõltuvus hõlmab ühendusi, mida suitsetajad kogevad aastate jooksul suitsetamise ja igapäevaelu vahel, alates suitsutusest hommikukohviga kuni rõhutatuna valgustamiseni.
Enamiku inimeste puhul on suitsetamise vaimne külg, mis seob teid kõige enam nikotiinisõltuvusega . See, et te suitsetate ainult joomisega, annab teile eelise. Saate keskenduda oma jõupingutustele, et loobuda sellest ainest üksi, selle asemel, et tulla toime vallandumisega iga kord, kui te pöördute ümber.
Alkohol vähendab inhibeerimisi ja lahendab
Üks suuremaid probleeme alkoholiga on see, et see vähendab teie inhibitsioone. Keegi, kes üritab suitsetamisest loobuda, vähendab pärssimist, suurendab suitsetamisest loobumise ohtu. See ei tundu lihtsalt nii tähtis, et teie suitsetamisest loobumise programm jääks tõeliseks, kui olete paar joogi olnud.
Lisaks olete tõenäoliselt sõpradega, kes suitsetavad või näete baaris teisi suitsetajaid, mis muudab teie jaoks veelgi raskemaks. Mida sa teed, kui pakute sulle sigaretti või nad väljuvad suitsu eest?
Väljumist saab teha edukalt. Kava ja mõne praktika abil saate ise ennast eemal tunda, kui soovite suitsetada, nautida jooki või kaks sõpradega.
Alusta esmalt alkoholivaba
Kuigi teie eesmärk võib olla võimalus nautida jooki ilma suitsetamisest, on alustades alkoholivabastusest, millel on eelised. Selles olukorras on teil võimalik toime tulla nende käivitamisega, ilma et teie alkohol raskendaks teie lahendust.
Proovige öösel alkoholivaba. Sipelge jõhvikamahl ja seltzer vett või midagi sarnast. Keegi ei pea teadma, kas soovite selle salaja hoida. Eraldi öelge baarmenile või oma serverile, et kui soovite segatud jooki tellida, soovite seda teenindada, välja arvatud alkohol.
Sisselge sõpradega, nagu tavaliselt, ja töötage nende käivitavate sündmuste abil, mida olukord teie jaoks tekitab. Ilmselt peate seda tegema rohkem kui üks kord, enne kui see hakkab end mugavalt tundma. See ei pruugi olla lõbus, kuid see on esimene samm, mis lööb teie ühenduses suitsetamise selles keskkonnas.
Planeerige ette
Pange põgenemisplaan silmas neid hetki, kui tunnete end sigareti suitsetamise pärast. Pöörake ja viige mõne värske õhu kätte vannituppa või väljuge väljas (vältides suitsetamisruumi). Kui see ei tee trikki, võite soovida kutsuda seda ööks ja minna koju varem kui tavaliselt.
Mine suitsuvaba baaris
Enamik avalikke koosolekuruume läheb suitsuvaba, kuigi see sõltub teie piirkonna seadustest.
Kui teie lemmik jootmise auk pole veel seda teinud, soovitame oma sõpradele, et proovite uue koha muutmiseks.
Harjutamine teeb meistriks
Sa õpetad ennast uutest, tervislikest harjumustest iga kord, kui sa edukalt navigeeriksid olukordi, mis käivitavad suitsetamise soovi. Praktika tsementeerib need oma kohale.
Ole kannatlik ja anna endale aeg vanade ühenduste asendamiseks uutega, mis ei sisalda suitsetamist. Päeval tuleb, kui saate suhelda teiste inimestega, kes suitsetavad, kui teil on juua või kaks, ilma et see häirib teid.
Te olete arukas, et teha tööd nüüd, et suitsetamisest loobuda, sest suitsetamine isegi mõne sigaretti on teie tervisele ohtlik .
Ja tõenäolisemalt kui mitte, siis leiaksite peagi end valgustamaks muudes olukordades kui baar. Nikotiini sõltuvus on võimalus liikuda ja üha rohkem oma aega ja ressursse. Parem, et lüüa see kohe alla.