Näpunäiteid, mis aitavad teil Nicotini kasutamise lõpetada
1 - Loo Quit ajakiri
Nikotiini ärajätmise sümptomid võivad sisaldada peaaegu iga ebamugavust, mida võite mõelda. Enamik inimesi kogeb neid sümptomeid, kuid harva neid kõiki.
Üldiselt on nikotiini ärajätmisega seotud valud lühiajalised. Kindlasti pidage nõu oma arstiga, kui suitsetamisest loobumisega seotud füüsiline reaktsioon puudutab teid või kui nikotiini võtmise sümptomid püsivad või süvenevad.
Lõpetanud ajakiri on väärtuslik vahend, mis aitab teil tugevdada oma otsust suitsetamisest loobuda. See võib aidata hetkel, kui te võitlete, ja see võib ka aidata laenutada perspektiivi, kui kaugele olete tulnud, kui loete seda läbi.
Mõtle oma ajakirja esimesele kirjale loendi põhjuste kohta, mille peate suitsetamisest loobuma. Suurimatest, kõige arusaadavatelt põhjustel kõige väiksemate hulka arvates igaüks.
Loe edasi:
2 - kuidas vesi võib aidata nikotiini äravõtmisel
Vesi on kriitiline, et inimkeha korralikult toimida. See moodustab kaks kolmandikku meie kehamassist ja see sõltub iga rakust ja elundist. Ilma veeta inimene sureb mõne päeva jooksul.
Kui me suitsetamisest loobume, leevendab vesi mõningaid ebamugavusi, mis sageli kaasnevad nikotiini eemaldamisega:
- kõhukinnisus
- köha
- nälg / tung süüa
- suu suitsetamine
Vesi aitab ka jätta jäänud nikotiini kehast välja ja hoides end hästi hüdreeritud, tunnete end üldiselt paremaks. See võib aidata ainult siis, kui teete teed läbi nikotiini eemaldamise ebamugavuste.
- Joogivesi hea tervise säilitamiseks
3 - Miks tervislik toitumine on kriitilise tähtsusega nikotiini äravõtmise ajal
Kui suitsetamisest loobume, kannatab meie keha veidi šokist. Enamik meist on hinganud mitte ainult nikotiini mitu korda päevas aastaid, vaid ka kõiki ülejäänud kemikaale sigarettidelt . Kuigi see pole tervislik seisund, kasutasime meie keha raviskeemi ja detox võib tulla füüsiliseks, rääkimata emotsionaalsest šokist.
Võitle seda, muutes selle punkti, kus süüa toitu, mis annab teie kehale vajaliku toitumise. Igapäevase muli-vitamiini lisamine varase suitsetamise lõpetamise ajal on samuti hea mõte.
Püüdke ennast mõne kohtlemisega siin ja seal, kuid ärge pange üle parda. Ravimata söömine ei kustuta nikotiini ärajätmisega kaasnevat soovi ja süü võib teile ägeneda ägenemise ohtu .
Mõõdukus on võti
Mõtle 80/20 - 80 protsenti tervisest ja 20 protsenti kohtleb. See suhe peaks hoidma sind fikseerituna ja nikotiini ärajätmisega seotud ebamugavuste pärast.
Rohkem teavet dieedi ja toitumise kohta:
- Snacking Smarts
- Avasta USDA toidupüramiid
- Näpunäiteid, kuidas vältida kehakaalu suurenemist suitsetamisest loobumisel
4 - kuidas harjutused aitavad teil nikotiini äravõtmist hallata
Teie igapäevasele igapäevasele tegevusele mõningate harjutuste lisamine parandab nii teie füüsilist tervist kui ka teie meelerahu, eriti kui te liigute nikotiini eemaldamise kaudu.
Harjutus aitab teil meeleoluhäireid kontrollida ja õhutab suitsetama, mis on sel ajal tavalised, sest see vabastab endorfiine, "tunda head" hormooni.
Loe: Treeningu kasutamine suitsetamise vähendamiseks
Alustamine harjutusest
Kui mõnda aega olete pärast higist tööle võtnud, siis pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et teil pole mingeid piiranguid, mis takistaksid uut treeningprogrammi.
Alusta aeglane Kui te hiljuti ei ole aktiivne, alustage kümne ja 15-minutilise jalutuskäigu paar korda päevas ja töötage sealt edasi. Olge patsiendiga ja ärge proovige liiga vara liiga palju teha.
Mõelge harjutamisele kui tööriistale, mitte koormatusele. See võib aidata teil nõrgendada soovi suitsetada ja võidelda ajutise kaalutõusuga, mis sageli kaasneb varase suitsetamisest loobumisega.
- Harjutus algajatele
5 - Miks on preemiaid osa oma sulgemisprogrammist?
Tubaka mahajätmine on raske töö ja iga päev, mil suitsetamisest vabanete varakult, on võit, lihtne ja lihtne. Lisaks sellele, nagu suitsetajad, õpime me ootama kohest rahulolu ja mõne tüüpi päevane ravimine, mis alguses on lõpetamisel, on terapeutiline.
Tasu ei pruugi olla suur, kuid see peaks olema midagi, mis aitab teil tunda end nagu natuke endastunud.
Mõned ideed:
- Võtke kuuma vanni
- Leidke hea raamat, et lugeda ühte vaikset nurka ja aega
- Võta jõu nap
- Pidage õhtusöögi saamiseks perekonnas keegi teine
- Jääge jõusaali poole
- Tee mõni aiandus
Mõelge oma igapäevasele tasule investeeringuna oma suitsuvaba tulevikku. Kui te võtate aega oma päeva stressi leevendamiseks ja patareide laadimiseks, siis teete endast parima, et kindlustada, et saate uue päeva pälvida jõuliselt ja kindlalt.
6 - sügav hingamine Nikotiini võtmise korral
Suitsutamise hirmud tulevad tavaliselt kiirelt ja jõuliselt. Nad algavad tugeva ja intensiivsusega kolm kuni viis minutit. Ärge paanitsege, kui jõuate intensiivse suitsetamise vajadusega. Võtke mõned hetked, et keskenduda oma hingamisele, ja võite sujuvalt ihaldada.
Deep hingamine on kiire viis peatada negatiivne mõtteviis, mis ähvardab kontrollist väljuda. Järgmiste artiklite näpunäidete abil saate luua tehnikat, mida saate hetkel koheselt tööle panna. Kui streigi suitsetamine nõuab, peate tegutsema kiiresti.
7 - kuidas häiritus aitab kaasa nikotiini äravõtmisele
Mõnikord on parim asi, mida me saame teha sigarettide järeletegemise ajal, lihtsalt suunata teie tähelepanu midagi muud ja huvitavat. Üheksa korda kümnest, tung on läinud hetkeks.
Meie mõtted värvivad meie elusid. Kui leiate, et teie viib teid kohadesse, mida te ei soovi, võta see vastu ja suunake oma tähelepanu väikese tähelepanu kõrvale.
8 - kasutage une kui nikotiini äravõtmise vahendit
See udune, müstiline tunne pärast suitsetamisest loobumist on täiesti normaalne.
Nagu suitsetajad, olime harjunud saama nikotiini annuseid ja ligikaudu 7000 muud kemikaali 20 kuni 40 korda päevas. Selle pakkumise järsku vähendamise stress, nagu see on nii ebatervislik, võib jätta meile tunda erakordselt väsinud.
- Sigarettide kemikaalid
Kui sa oled väsinud ja suudab seda päevas toime tulla, siis võtke jõu nap. Mine voodisse natuke varem kui tavaliselt, kui vajate seda. Nüüd hakkab teie keha kohe tööle, et nikotiini eemaldamise tagajärgi ületada, ja mõni lisa magamine teeb teile head heakskiitu.
- Näpunäiteid suurepärase naise jaoks
- Hea öö uinumise parimad tervisehüvitised
Teisest küljest, kui teil on spektri vastupidine ots ja teil ei õnnestu nikotiini eemaldamise tõttu magada, kasutage allpool olevaid näpunäiteid, et aidata teil mõnda zzzit püüda.
9 - Õige abi teie väljapääsu programmi leidmine
Teie pühendumust suitsetamisest loobumiseks alaliselt on palju lihtsam, kui teil on tugev ja positiivne abi teie ümber.
Sõbrad ja perekond on selle loodetavasti osa, kuid nad ei pruugi aru saada, kui suitsetamisest loobumise sügavus teile tähendab, eriti kui nad pole kunagi suitsetanud.
Teie otsusekindlust suurendatakse rohkem, kui võite ette kujutada, kui olete teistega, kellel on samad eesmärgid, mida teete.
10 - hoia oma tähelepanu tänapäeval
Me kõik veedame nii palju aega, et mõtleme kõigele, kuid päeval oleme meie ees. Ära muretse eile, homme või igavesti. Sa kaotad tunde, et pole kunagi suutnud suitsetada, kui sa vaatad tagasi hirmuga igatsuse või ees.
Teie võime mõjutada oma elu muutusi on alati siin ja praegu, nii et keskenduge oma tänapäeva vaatamisväärsustele ja otsustage seda kõige paremini ära kasutada. Teil on täna suutlikkus suitsetada, kas pole? See on kõik, mida peate tegema. Lapsesammud.
Nikotiinisõltuvuse ravimine on järkjärguline vabanemine, mis juhtub ühel päeval korraga. Ole patsiendiga eneses ja lubage taastumine teie jaoks lahti saada. Nautige reisi ja kindlasti kasutage oma tänapäeva väärtuslikke hetki oma parima võime tagamiseks.