Nikotiini sõltuvus on aastate jooksul paljude valede uskumuste aluseks. Me õpime oma sigaretti mõtlema kui vajadust, mis mõjutab meie võimet toimida maailmas. Me arvame, et nad aitavad meil ärgata, rahuneda, seedida toitu, hõivata meid, kui me igav, jne, kui reaalsus on see, et me toome füüsilist vajadust nikotiini järele ja seob seda mis tahes hetkel, mis hetkel toimub me emotsionaalselt. See on kõige halvema negatiivse psühholoogia ja iga suitsetaja on aastate jooksul üles ehitanud sadu, kui mitte tuhandeid neid ühendusi.
1 - Ärge laske Junkie mõtlemine outmart teile
Kui me lõpetame, on kriitiline, kui tunneme ja võitleme defektsete mõtete mustreid, mida me oleme nii pikka aega tõeks võtnud, sest nad hakkavad igal sammul tähelepanu pöörama. Seda nimetatakse junkie mõtlemiseks ja on osa nikotiini eemaldamisest.
Õppige, kuidas kuulda negatiivset psühholoogiat, mida teie sõltuv vaim tarnib ja parandab mõtteid, mis ei teeni teid enne nende kontrolli saamist. See nõuab valvsust ja mõningat praktikat, kuid varane suitsetamisest loobumisega kaasnevate väljakutsete manööverdamine on midagi, mida saate teha. The
Hea uudis: suitsetamisest loobumise see etapp on ajutine. Saage nüüd mõningaid oskusi, et võita negatiivne eneseteadvus, mis võib tulla ja teie aju hakkab lõpuks teadma ja lõpetama teie kõverate pallide saatmise.
2 - ennast kahetsusväärne
"Joe suitsetab ja ma ei saa!"
Oota. Joe ei suitseta; Joe peab suitsetama, sest ta on sõltuvuses nikotiinist . Kui sa saaksid Joe pea sisse pääseda, siis saan teada, et ta veedab palju aega, soovides, et ta saaks suitsetamisest loobuda ... nagu tegi enne sulgemist .
Statistika annab meile teada, et 70 protsenti suitsetajad soovivad enam suitsetada, seega ärge vabandage ennast. Olge uhke, et võtate samme nikotiini sõltuvuse saamiseks oma elust ükskord ja lõpuks.
Suitsetamine ei ole auhind või tasu, kuid me kulutasime aastaid, kes õpetavad ennast, et see on, ja selleks kulub aeg neid väärarusaamu tagasi võtta. Mida arvate, et teil on puudu, on tegelikult toksiline kokteil, mis tapab igal aastal sadu tuhandeid inimesi USA-s. See pole sõber või sõber.
Pidage meeles ja pidage meeles, et ebamugavus, mida tunnete just praegu, läheb. Nikotiini eemaldamine on ajutine seisund. Paremad päevad on ees.
3 - enesehinnang
"Ma olen liiga nõrk suitsetamisest loobuma . Ma olen alati minevikus ebaõnnestunud, miks siis vaeva proovida? Ma lähen suitsetamise lõpuni tagasi."
Oleme alati oma halvimad kriitikud. Me räägime ise, et me ei saa seda teha, ja seada lünk ebaõnnestumiseks, enne kui meil on võimalus alustada.
Tähelepanu pöörake oma mõtte taustal töötavatele enesekindlatele mõttele. Kui kuulete mõtet, mis ei teeni teid ülaltoodud viisil, parandage see kohe. Ja ärge muretsege, kui te ei usu seda, mida te ise räägite.
Näiteks võib ülaltoodud negatiivse avalduse parandamiseks näiteks öelda midagi
"Nikotiini sõltuvus on põhjus, miks ma tunnen oma otsusekindlusena nõrkust. Tean, et kui ma taastumisprotsessi läbi saan, ei hakka enam suitsetamise mõtteid kiusama. Ma pole nõrk, olen sõltuvuses ja seda saab muuta "
Teie alateadlik meeles võtab positiivse vaimse signaali ja kasutab seda, et aidata teil õiges suunas liikuda. Piisavalt varsti tunnete ennast tugevamaks ja ütlete, et saate pigem kui sa ei saa.
4 - teiste süüdistamine
"See on minu sõbra viga, ma ei suuda enam loobuda. Kui ta suitsetamisest loobuks korstnast, võin ma!"
Kui me toetame oma edu teise tegevusega, võime kasutusele võtta oma võime muuta ja aknast välja visata.
Ent kui me võtame endale vastutuse oma tegevuste eest, anname ka endale võimaluse liikuda lahenduste poole, mis aitavad meil taaskasutamise protsessi alustada.
Kui leiate, et olete sellises mõtteviisis kinni jäänud, võtke oma ülesannete koormus üles ja võtke need läbi. Kuigi esmalt võib olla raskusi, võtab vastutuse võtmine meie tegevuse eest meid kiirelt paranemiseks ja eneseväljendamiseks.
5 - ülemäärane usaldus
"Väljumine ei ole nii raske. Ma arvan, et mul on see asi licked ja suudab hakata suitsetama ainult ühte sigaretti täna. Ma saadan homme tagasi oma loobumise programmis."
Vastasel juhul tuntud sigarettide romantiline või junkie mõtlemine , selline mõtte muster viib meid kuuma vette kiiresti. Suitsetamisest eemalviibimine võib hägustada selle, et meil on olnud põhjused, miks need sigaretid kõigepealt alla pannakse. Me unustame kroonilise köha ja kaotame selle, mis on võidusõidu südamega ja hingeldus, mis tulenes treppide ronimisest.
Kui me kogume aurupea ja hakkame suitsuvaba aja veetma, on lihtne mõelda, et meil on oma sõltuvuse üle kontrolli. Kuid ära tehke viga; Nikotiinisõltlastena oleme alati alati sõltuvuses, kui me kasutame nikotiini meie süsteemidesse tagasi.
Ainus viis, kuidas säilitada kontrolli pikkade loomade puhul, on nikotiini suhtes nulltolerantsi tagamine. Pidage meeles, et ei ole sellist asja nagu lihtsalt üks sigareti ja võta NOPE oma motoks.
6 - kannatamatus
"Kuus tagasi suitsetamisest loobusin ja ma ikka veel sigarette tiiran! Ma arvan, et ma igatsen suitsetamisest loobuda ."
Ma suitsetamisest loobusin kolm korda, enne kui ma lõpuks tabasin otsustava seostamise, hariduse ja toetuse suitsetamisest loobumise heaks. Ma võin meelde tuletada, et kui ma saaks lihtsalt kahe nädala jooksul loobuda, oleksin selle läbi halvim ja sellega hakkama saan.
Teades, mida ma praegu tean, mõistan ma, et see mõtteviis on ekslik ja kuidas ma seistun end taas leevendamiseks, pannes jäigad ootused selle kohta, kuidas minu loobumise programm peaks minema aja jooksul. Ja kui minu taastumine ei toimunud nii kiiresti, kui ma oodata, siis ma sain julgust ja loobusin.
Fakt on see, et teie suitsuvaba teekond on teie jaoks ainulaadne ja võtab nii kaua aega. Mitte minut enam-vähem. Tubaka mahajätmine on järk-järguline vabanemine sõltuvusest, mis on aastakümnete jooksul meie konksud kinnitanud. Ärge oodake, et oleksite selle üle nädala või kaks, ega hinnata oma edu, kui teised on suitsetamisest loobumise pärast teinud.
Olge patsiendiga ja kasutage aega, kui olete lõpetanud semu. Mõtle tööle, mida teete suitsetamisest loobumise kui uue suitsuvaba koduse aluse loomisel. Iga suitsuvaba päev, mille te täidate, on selle sihtasutuse plokk. Asetage mõlemad plokid nii ettevaatlikult, kui võimalik, paigaldage mördi ja seejärel piisavalt kannatlik, et anda talle kuivamise aeg. Enne seda, kui teate seda, on teil tugev baas, mis toetab täielikult suitsuvaba elu.
Võtke aega ja kannatage ... ennekõike iseendaga. Teie jõupingutustele antakse teile tuhat korda rohkem preemiat.