Miks suitsetamisest loobumine paneb meid tundma nälga?
Suitsetamisest loobudes on täiesti tavaline, et suitsetamisest loobudes suureneb huvi toidu vastu ning põhjused on pärit kahest erinevast allikast: füüsiline ja psühholoogiline. Mõlemas nendes valdkondades toimuv mõistatus aitab teil takistada teie snackimist nii, et te ei jõua soovimatu kehakaalu suurenemiseni suitsetamisest loobumise tõttu.
Fikseeritud eemaldamine nikotiinist
Uuringud on näidanud, et nikotiin mõjutab veri keha mõnel viisil, mis mõjutab isu:
Nikotiin ja adrenaliin
Kui inimene sisse hingab sigaretisuitsu , imab nikotiini kiiresti verdesse ja hakkab 7 sekundi jooksul aju mõjutama. Tulemuseks on hormooni adrenaliini vabastamine - "võitlus või lend" - hormoon. Füüsiliselt suurendab adrenaliin inimese südame löögisagedust, vererõhku ja piirab voolu südame lihasele. Suitsetajal on kiire ja madal hingamine. Adrenaliin juhendab keha ka glükoosisisalduse üleviimist vereringesse.
Nikotiin ja insuliin
Arvatakse, et nikotiin pärsib ka hormooninsuliini vabanemist, mis vastutab suhkru ülekandmise eest inimese verest. Suure osa glükoosist adrenaliinist ja insuliini inhibeerimisest on suitsetajad kergelt hüperglükeemilised, mis tähendab, et nende veres on rohkem suhkrut kui tavaliselt. Kuna veresuhkur toimib söögiisu vähendavana, ei tunne suitsetajad sageli nälga nii sageli kui mittesuitsetajad.
Võib-olla olete kuulnud, et suitsetamisest loobumine põhjustab madalat veresuhkru taset, kuid siiani teaduslikke tõendeid selle kohta ei ole.
Snäkimine suitsetamise asendusena
Mitmed põhjused, miks endised suitsetajad suitsetamisest loobudes pöörduvad toidu poole:
- Emotsionaalne harjumus. Suitsusaastad õpetasid sigareti valgustamiseks reageerima sõna otseses mõttes kõike. Kui me olime õnnelikud, siis me tähistame selle valgustamisega. Kui me oleme hulluks, suitsetamine aitas meil lõõgastuda või siis me arvasime. Täidetud ülesanne aitaks alati suitsetada ja ka väsimust, nälga jms. Meie sigarettid olid alati meiega esikohal ja olid esimene asi, mida me jõudsime ükskõik mis põhjusel.
- Toit maitseb paremini. Sigaretisuitsu mask, mis katab meie maitsepungad, on toit palju atraktiivsem.
- Mugavus Nikotiini eemaldamine on ebamugav ja toit annab enamusele inimestele peaaegu kohe tunnete mugavuse ja heaolu. Selle põhjuseks on see, et meie ajudes käivitab toit dopamiini vabanemine, tunde hea hormoon. Nikotiin teeb sama asja.
- Sööki vahelejätmine Suitsetajad kipuvad olema söögikohvrid, eriti hommikusöögiks. Kohv ja sigaretid ei tee head sööki, ja kui me sulgeme, võib söögikordade söögikord uuesti süüa lisada täiendavaid kaloreid, mis ei olnud dieedi osaks enne sulgemist.
- Käeliselt suu harjumus. Mitu korda päevas tõmbasid sa suitsetamise ajal oma suu oma suhu? Sa oleksid üllatunud selle üle, kuidas see tegevus võib olla ja kuidas see võib tunduda, kui te seda enam ei tee. Sööda asetamine suu suhu on tavaline asendaja.
Nikotiini võtmine on ebamugav. Peate eeldama, et tahate asendada suitsetamise tegevust asendajaga ja toit on sageli valik, mida me teeme. Trikk on mitte lasta suupistetel kätte saada.
Tasakaalu leidmine on oluline, sest liiga söömine ja liigse kehakaalu hankimine võib viia suitsetamise juurde tagasi.
Näpunäiteid, mis aitavad teil vältida liigse kehakaalu suurenemist
- Harjutus. Käivitage aeglaselt, kui te pole aktiivne ja sealt tööle hakanud. Harjutus on kasulik kehakaalu langetamiseks ja sellel on täiendav kasu endorfiinide vabastamisest, headest hormoonidest.
- Hoidke meelde HALT Alusta suitsetamise tungivate dekodeerimistöödega. Nad võivad kõik esimesena tunduda näljahädadena, kuid kui te tähelepanu pöörate, hakkate märkama, et need näitavad midagi muud - viha, väsimus, igavus jne. Õppige sümptomit paremini kohtlema ja see saab olema Käepide-suu reaktsioon võidab paremini.
- Juua vett. See on suurepärane ihuvõitleja ja aitab suitsetamisest loobuda toksiine kiiremini. Hoides end hästi hüdreeritud, tunnete ennast paremini ka üldiselt.
- Hoidke tervislikke suupisteid jõudes. Pange mõned head söögikohad koos enne aega, et kui munchies tabanud, võite haarata midagi tervislik, selle asemel, et šokolaadi!
- Piiratud alkohol. See ei põhjusta mitte ainult tungi suitsetamist, vaid ka kaloreid. Hea idee on alkoholi vältimine teie varjamise alguses.
- Eemalda ennast. Enamik tungivalt süüa varakult oma suitsetamisest loobuda. Jälgige ennast ja oodake, kui soovite, et tungida saaksite.
- Vältige tühja kalorit. Rämpstoit , nagu laastud, jäätis, koogid ja küpsised, on koormatud tühja kaloriga, millel puudub toiteväärtus. Nad on kiirelt seeditud, kuna see on väga rafineeritud ja teie suhkru vere suhkrusisaldusega maiustustest jäetakse sulle veel rohkem iiveldus, kui veresuhkru tase langeb. Sööge rohkem puuvilju, köögivilju ja terveid teravilju, mis hoiab sind täis pikemaks ja vere suhkrusisaldus stabiilsena.
Kui teil suitsetamisest loobudes on olemas kava, mis aitab teil suupisteid tungida. Hoidke oma toit kontrolli all ja leiad palju lihtsamast oma lõpetamise programmi kontrolli all hoidmisest.