Kuidas teie organism mõjutab suitsetamisest loobumist
Kui jätate suitsetamisest loobuma, hakkavad tervislikud eelised minema viimase sigaretti minutist. Surgeon-General'i sõnul hakkab kehas füüsiline paranemine algama suitsetamisest loobumise esimesel tunnil.
20 minutit pärast suitsetamisest loobumist
- Vererõhk väheneb.
- Pulssikiirus langeb.
- Käte ja jalgade kehatemperatuur tõuseb.
8 tunni jooksul suitsuvaba
- Süsinikmonooksiidi tase veres langeb normaalseks.
- Hapniku tase veres normaliseerub.
24 tunni jooksul suitsuvaba
- Südamepöörduse võimalus väheneb.
48 tunni jooksul suitsuvaba
- Närvilõpmed hakkavad taas üles kasvama.
- Paranemine lõhna ja maitse suunas.
See on palju paranemist ainult 48 tunni pikkuse suitsetamisest loobumise kohta.
Sigarettidega seotud kemikaalid mõjutavad teid rohkem, kui sa mõistad. Kui te lõpetate ja hakkate nägema muutusi ebamugavuste pärast, millega olete elanud, näiteks peavalu, kroonilise siinusärrituse ja väsimuse tõttu, hakkate näiteks panema kaks ja kaks kokku.
See ei tähenda, et iga füüsiline haigus võib tuleneda tubakatarbimisest, kuid tõenäoliselt tunnete teid üllatuna mõningate muudatuste pärast, mis suitsetamisest loobuvad. Parim on see algus. Võite oodata mitmeid täiendavaid parandusi tulevaste päevade ja kuude jooksul.
Tehke otsus selle lõpetamiseks ja kinni hoidmiseks
See võtab julgust selle viimase sigareti maha panna ja suitsetamisest loobumist alustada.
Enamik inimesi tunneb tugevat hirmu ja põnevust, mis viib nende lõpetamise kuupäevani. Suitsetamisest loobumise oht on täiesti normaalne ja nikotiinisõltuvuse kõrvalsaadus.
Ära lase sellel hirmul teid halvata. Valige oma puhkuse kuupäev ja jääge sellele kinni. Lühi- ja pikaajalises perspektiivis saadav kasu on väärt selle saavutamiseks vajalikku tööd.
Sõltuvuse kaotamine
Aastaid seostades kõike, mida su elu tegite suitsetamisega, lõi võimsad sidemed nikotiini psühholoogilise sõltuvuse ahelaga.
- Sa arvad, et sa suitsutasid .
- Sa veenisid ennast, et suitsetamine tasakaalustas närve ja aitas teil mõelda selgemalt.
- Sa arutasid sigarette sõbrannana, kaaslasena, semudena.
- Sa arvasid, et suitsetamine aitas teil lõõgastuda ja elu paremini elada.
Loogiliselt teadsite paremini, kuid sõltuvus võib inimesi ratsionaliseerida ja õigustada igasuguseid hullumeelsusi. Teie (arusaadavalt) sarnaneb leevendustundega, kui täidate nikotiini taset vereringes.
Alates sellest hetkest, kui sigaret on välja tõmmatud kuni järgmise süttib, on suitsetajad nikotiinist füüsiliselt eemaldunud. Mida rohkem aega sigarettide vahel, seda tugevam on eemaldumine, mille tagajärjeks on pearinglus, suutmatus keskenduda ja isegi depressiooni tunded. See on paha, lõputu tsükkel.
See on sõltuvus, mitte suitsetamatus. Sa ei mõtle suitsetamisest, kui sallimatu ja ennasthävitav, kui alustad esimest korda, kuid sõltuvus aja jooksul õpetab vaikselt, et oled nõrk ja võimetu. Enamik inimesi soovib peatada kaua enne, kui nad seda teevad.
Teie Quit programmi toetamine
Tugevus on peamine koostisosa suitsetamisprogrammi lõpetamiseks. Suitsetamisest loobumise toetusfoorum on koht, kus saate kohtuda inimestega, kes teiega läbi käivad või on seal viibinud ja võivad pakkuda konstruktiivset nõu. Teie otsusekindlust suurendatakse rohkem, kui võite ette kujutada, kui olete teistega, kellel on samad eesmärgid, mida teete.
Pea meeles, et suitsetamisest loobumine on protsess . See võtab aega. Teie julgust võtta see esimene samm ja visata kitsendused on valik, mida te kunagi ei kahetse tegi. Teie elu parandab tuhat korda, kui olete tubaka välja viskama, ükskord ja kõik.
Sul on veelgi rohkem kasu kahe nädala kuni kolme kuu vältel .
> Allikad:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014. aasta kirurgoogide generaator Raport: US Kirurgiameti nõuandekomitee 1964. aasta aruande 50. aastapäeva tähistamine ja sigarettide suitsetamise tervisemõjude tõendamine. Ameerika Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> 20-minutilise lõpetamise vältel. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.