Kui te suitsetate, on tõenäoline, et olete esitanud küsimuse: " Millal on suitsetamisest loobumise parim aeg? " Kui te olete kunagi kuulnud küsimust, olete ilmselt kuulnud selliseid vastuseid nagu "kohe " või " te lõpetate" kui olete valmis ", kuid kumbki neist vastustest ei ole praktilised. Teil on tõenäolisem edu, kui planeerite mõnevõrra ajaperioodi ja te ei soovi oodata, kuni olete tõsise suitsetamisega seotud probleemiga valmis.
Vaatame, kuidas saate valida loobumise aja ja kuupäeva, mis annab teile kõige suurema eduvõimaluse.
Suitsetamisest loobumise põhjused
Me ei lähe sügavuti kõikidest suitsetamisest loobumise põhjustest, kuid oma loobumise kuupäeva planeerimisel on kasulik meenutada ennast põhjustel, mida soovite seda teha kõigepealt.
Suuremateks põhjusteks on loobuda, näiteks paljud suitsetamisega seotud haigused, sealhulgas suitsetamisega seotud vähk. Kuid mõnikord on lihtsam mõelda põhjustele, mis aitavad teil täna kaasa. Mõned neist võivad sisaldada kulusid. Mida saaksite osta säästuga raha eest? Mitte ainult sigarettide raha, vaid sigarettide pakendisse sattudes tarbetuid ostusid.
Või kuidas on kortsus. Enne hirmutavaid haigusi esineb tihti suitsetamise vananemine inimese näol ja kaelal. Või ehk kuidas suitsetamine mõjutab sind sotsiaalselt. Kas on sündmusi, millest te jätate puudu, sest teil ei ole suitsetamise võimalust?
Kas sul on raske lennukiga reisida? Kas suitsetamise ajal on külm või kuum, samal ajal kui teised on mugavalt paigutatud?
Ja isegi suhted. Kas teie sõbrad või perekond kaebavad teie suitsetamise pärast, mistõttu see on vaidlusküsimus? Kui jah, siis näete, et teil on raske oma seisundit teistmoodi hoida, kuna neil on teie suitsetamine nende nimekirjas?
Mida varem hakkate suitsetamisest loobuma, seda parem. Iga kord, kui tubakat kasutate, põhjustab see teie siseorganitele kahju ja pole võimalik teada, millal toksiinid haigestuvad. Tubakas tapab igal aastal 480 000 inimest Ameerika Ühendriikides. Ja kogu maailmas tõuseb see arv aastas tubaka tarbimise tõttu igal aastal 6 kuni 8 miljonile inimesele. Me teame, et 70 protsenti suitsetajad soovivad suitsetamisest loobuda ja 40 protsenti on proovinud. Esimene samm on teie loobumise kuupäeva seadmine.
Suitsetamisest loobumise kuupäev
Elu on hõivatud ja võib tunduda, et kunagi ei ole õige aeg loobuda. Kuna see on üks suurimaid takistusi, on kõige parem määratleda kuupäev kohe. Kergesti on tagantjärele jäetud ja 6 kuud tagasi vaadates, mõistes, et te pole kunagi järginud.
Jätkake ja valige kuupäev, kuid tehke oma valik, kaaluge oma ajakava. Väike mõte ja planeerimine aitavad teil alustada parema jalaga.
Vältimaks programmi käivitamise vältimiseks esitatavaid kuupäevi
Mõnikord on kohad, kus suitsetamisest loobumine on parem ja halvem. Vältige oma programmi lõpetamist, kui olete erakorralise stressi all. Meil kõigil on stress meie igapäevases elus, aga kui te seisate ebatavaliselt surve all või olete hiljuti kaotanud, kaaluge sündmuse ja suitsetamisest loobumise kuupäeva vahel vähe ruumi.
Suitsetamisest loobumine läheb varakult palju tähelepanu, mistõttu on mõttekas pisut tühjaks jäämise kuupäeva nihutada, kui olete hiljuti kogenud või ennustanud ühte järgmistest olukordadest:
- Suur sündmus, nagu eelnev abielu, lõpetamine või lõpueksamid
- Kaotus või traumaatiline sündmus, näiteks pere surm või abielulahutus
- Muud eriti stressirohke sündmused teie elus
Siinkohal palun pidage meeles, et suitsetajana ei võta ennast liiga palju ette, et rääkida end sellest, kui hakkame lõpetama, siis kasutage hoolt, et te ei jätaks sulgemist, sest te pole just selleks valmis.
Valige suitsetamisest loobumise tähenduslik kuupäev
Iga kuupäev, mille olete edukalt loobunud, on mõttekas.
See tähendab, et võiksite kaaluda teile spetsiifilise tähendusega päeva valimist. See aitab teil ka meeles pidada, kui kaua olete olnud mittesuitsetaja, kui inimesed seda küsivad. Enamiku inimeste jaoks on suitsetamisest loobumine emotsionaalne sündmus, ja isikliku tähtsusega kuupäeva valimine võib muuta selle olulisemaks ja olla motivatsiooniks.
Populaarseks sulgemiskuupäevad on järgmised:
- Sünnipäevad, kas sinu või lähedasega
- Uusaasta
- Great American Smokeout
- Maailma tubakapäev
- 4. juuli iseseisvuspäeval
Teie Quit Kuupäeva ettevalmistamine
Kuud ja isegi aastad võivad kergesti libiseda enne, kui me lõpuks otsustame oma sigaretid maha panna ja suitsetamisest loobuda. Kui olete oma loobumise kuupäeva valinud, jääge selle juurde . Selleks, et olla valmis, võib väike ettevalmistus teie edu kindlustamiseks pikk.
Suitsetamisest loobumise ettevalmistamine võib hõlmata nikotiinisõltuvusest kõike õppimist. Samuti on kasulik kirjutada kõik oma lõpetamise põhjused, nagu varem arutatud. Enne päeva võite mõelda hüvedele, mida saate endale anda, samuti tegevusi, mida saate pöörduda, kui soov on halb.
Ärge loobuge sellest sammust, kui see on üldse võimalik. Uuringud räägivad meile, et psühholoogiline ettevalmistus mängib suurt rolli suitsetamisest loobumise edukuse tõenäosuses.
Suitsetamisest loobuda
Alates kangete kommikumängudest ravimtaimedest jms kogunemasime suitsetamisest loobumisega seotud tarvikud, mis lihtsustavad teie nikotiini sõltuvust ja aitavad teil esimesel esimesel päeval lõpetada .
Altpoolt leiate suitsetamisest loobumise kuupäeva
Nikotiini sõltuvus on salakaval ja hirm, mida enamik meist tunnevad, kui suitsetamisest loobumine võib halvata. Ära lase sellel juhtuda. Tõstke tõsiselt, alustage planeerimist ja määrake kuupäev, mille järgi saate lõpetada programmi. See on väärt tööd. Sinu väärtuslik ja asendamatu elu on kohutav ebamugavus ja väljakutsed väärt.
> Allikas:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Edukuse määrad suitsetamisest loobumisel: psühholoogiline ettevalmistus mängib olulist rolli ja suhtleb teiste teguritega, nagu psühhoaktiivsed ained. PLoS Üks . 2017. 12 (10: e0184800.