Kuidas vältida ennast rikkuda
Pinnal ei tundu olevat mingit mõtet. Hoolimata asjaolust, et kõik mõistavad täielikult suitsetamise ohtu, jätkavad paljud seda isegi raskete haiguste ja puuete ohtude korral.
Kuigi loogika näitab, et peatamine on ainus võimalus , on selgelt palju tegureid nende inimeste jaoks, kes on püüdnud loobuda ja ebaõnnestuda.
Kas see on lihtsalt tahtejõu puudumine, mis on süüdi või kas seal midagi on sügavam?
Nikotiini sõltuvuse mõistmine
Kui te ei ole suutnud loobuda, peate kõigepealt lõpetama enda peksmise. Vaatamata sageli väidetule, et see võib kesta kuni kaheksa katset, enne kui saate peatada, näitavad uued uuringud, et tegelikult võib see võtta rohkem kui 30.
Ei ole alahinnata asjaolu, et suitsetamisest loobumine võib olla raske. Sigaretid sisaldavad nikotiini, väga sõltuvust tekitavat ainet, mis liigub kiiresti sisse aju sissehingamisel. See loob ajutise lõõgastuse, suurendades nii meeleolu kui ka südame löögisagedust. See mõjutab neid suitsetajad stressi leevendamiseks või vahendina lõõgastuma.
Probleemiks on see, et see on ainult ajutine lahendus. Niipea, kui teie keha taandub ennast nendest kemikaalidest, hakkate ihkama teist. Ja kuna ravimi poolestusaeg on nii lühike, peate regulaarselt lisama, et säilitada meeleolu ja ära hoida sümptomid võõrutamisest .
Aja jooksul, kui keha hakkab nikotiini kohanema, vastab see palju vähemale. Selle tulemusena peate suurendama suitsetamise sagedust soovitud efekti saavutamiseks. Siinkohal ei saa te seda nimetada "harjumuseks". See on täielik sõltuvus , millega olete keemiliselt ja psühholoogiliselt sõltuv.
Seadistamine ennast ebaõnnestumiseks
Isegi nikotiini sõltuvuse füüsilistest aspektidest kaugemal on suitsetamisel tugev psühholoogiline koostisosa. Sellepärast jõuavad inimesed rõhu all sigareti. See pakub viivitamatut abi olukorrale, mida nad arvavad, et nad ei kontrolli.
Kuid kas see on tõesti nii? Pikemas perspektiivis tundub vastupidi tõsi. Kuna inimese tervis hakkab kannatama - alates hingamisteede kitsendusest kuni suurenenud vererõhu ja stressi tasemeteni, tõuseb stressi taluvuse suurenemine pidevalt.
Seepärast peate suitsetamisest loobuma kõigepealt leidma võimalusi stressi kõrvaldamiseks enne lõpetamisplaani alustamist. Vastasel juhul võite seada ennast ebaõnnestumiseks. Uute stressitõrjemeetodite leidmisega saate keskenduda harjumuste leevendamisele, eemaldades psühholoogilised takistused, mis on teie seisundis olnud.
Siin on mõned asjad, mida saate teha.
- Selle asemel, et jõuda sigareti, tõuse ja kõndida, kui tunnete stressi. Eesmärk on suunata oma stressi kehalisele aktiivsusele, mis võib stimuleerida endorfiini tootmist ja aita oma meeleolu tõsta. Lihtsalt hoia kõndimist, kuni kõverad mööduvad.
- Õppige stressi leevendamise meetodeid, nagu sügav jooga hingamine, milles keskendute oma hingamise aistingule ja kiirusele. See ja teised meditatiivsed tehnikad võivad aeglustada südame löögisagedust, vähendada vererõhku ja leevendada isegi sügavkülvi pingeid.
- Lõika tagasi ained, mis stimuleerivad sind (nagu kofeiin) või aeglustavad sind (nagu alkohol). Mida rohkem suudate hallata oma meeleolu ilma lisaseadmeteta, seda paremini suudate ületada suitsetamise sõltuvust.
- Korraline harjutus võib tõsta teie meeleolu ja jätta teid ennast tugevamaks ja paremaks tundma. Kehv füüsiline tervis teeb vastupidist, tühjendades teid energiavarusid, mida on vaja toime tulla. Harjutus ja tervislik toitumine on kahtlemata parimad stressi vähendamise vormid.
- Lõpuks helistades sõber. Kui silmitsi stressiga, on parem leida toetust kui tugineda sigarettide üksildusele. Teil on vaja neid sõpru sinu reisi vältel ikkagi sulgemiseks. Kui laste lähedastele, pakute ennast tervislikumaks emotsioonide väljapääsuks ja on paremini varustatud, kui on lõpuks aeg loobuda.
Sõna alguses
Nikotiin ei ole vähem sõltuvus kui ükskõik milline muu sõltuvuse vorm, ja peame minimeerimise lõpetama, nimetades seda "harjumuseks". Asetades selle õigesse konteksti, on teil paremini ette valmistatud ees seisvate väljakutsetega toime tulemiseks.
Lõppkokkuvõttes on õnnestumiseks midagi enamat kui lihtsalt tahtejõudu. Fookuse ja strateegia puudumisel võib tahtejõud jätta teid jõudma. Kõige tähtsam on püüda ja õppida igast katsest. Ainuke tõeline ebaõnnestumine on iseendast loobumine.
> Allikas:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Arvutist suitsetamise pikendavas kohordis suitsetamisest loobumise arvutamine". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.