Kasutage neid näpunäiteid stressi juhtimiseks ilma valgustamata
Mis käivitab tungimise kõige suitsetada teie jaoks? Viha? Igavus? Väsimus? Rõõm Kui olete nagu enamik inimesi, seostad kõik need tunded suitsetamisega, kuid stress / viha ilmselt paistab silma kui teie number üks suitsetamise käivitus. Kui me rõhutame, võib suitsetamise vajadus olla intensiivne. Nagu suitsetajad, arvame, et me vajame sigarette, et meid rahustada. Aga tegelikult suitsetamine tekitab rohkem stressi, kui see hajub.
Õppimine, kuidas toime tulla stressiga ilma sigaretita, on raske, kui me esimest korda suitsetamisest loobume. Kuid mõne tööriista ja mõne praktika puhul leiad, et see on vähem väljakutse, kui võis oodata.
Nicotini sõltuvuse taastamine
Nikotiinisõltuvusest taastumisel on kaks põhikomponenti: nikotiini füüsiline äravõtmine ja suitsetamisega seotud harjumuste paranemine.
Nicotini kasutamise lõpetamine
Füüsiliselt meie kehad reageerivad nii nikotiini kui ka tuhande sigaretisuitsuga kaasnevatele kemikaalidele , mida me hingame. Taastumise faas tekitab omaenda stressi, et peame olema valmis sellega toime tulema. Kui teil on teadlik, kuidas stress sõltub nikotiini sõltuvusest varase taastumise kõrvalsaadusena, samuti mõni ebamugavuste lahendamise vahend, aitab teil seda edukalt toime tulla.
Tervendav vaimsed harjumused
Emotsionaalsel tasemel sunnib suitsetamine lõpetama meie sigarettide kaotamise kruusani, mida me tuginesime meie tunded juhtima.
Ja enamus meist on see, kus suitsetamisest loobumine tõeline töö on.
Stressi juhtimine nikotiini sõltuvuse ärajätmisel
Kasutage allpool toodud 10 vihjeid ja strateegiaid, et aidata suitsetamisest loobudes stressiga toime tulla. Ole patsiendiga eneses ja lubage taastumine teie jaoks lahti saada. Pidage meeles, et vabanemine nikotiinisõltuvusest toimub järk-järgult, kuna kustutate vanu ühendusi ja harjumusi ükshaaval, asendades need uute, tervislikumate valikutega.
Aja jooksul leiad, et stressi on kergemini suitsetav kui kunagi suitsetamise ajal.
1) Ärge hoiduge ennast
Varajane lõpetamine on aeg, mil peate eriti hoolitsema, et kõik teie vajadused oleksid täidetud. Nende lihtsate juhiste järgimine aitab teil mugavalt mugavalt nikotiini eemaldamist:
- Söö hästi tasakaalustatud toitumine. Teie keha vajab praegu kvaliteetset kütust, kuna see töötab, et toksiinid teie süsteemist välja lastakse.
- Juua vett. Vesi on suurepärane suitsetamisest loobumine. See aitab teil detoksist kiiremini toimida ja hästi treenida. Ja hoides ennast hüdreeritud, tunnete end üldiselt paremaks. Jooge rohkesti vett kogu päeva vältel.
- Võtke igapäevane multivitamiin. Andke oma kehale hoogu, et hea multivitamiin tagab võõrutusprotsessi kestuse. Sigaretid kahandavad nii palju toitaineid ja vitamiine võivad aidata teil kiiremini nikotiini võõrutussümptomist taastuda .
2) Lõpeta kofeiin
Kui suitsetamisest loobute, võib kohvi või kofeiinitud kola kogus, mille te olete harjunud, nüüd teid närviliseks ja murelikuks tehes. Vähendage kofeiini tarbimist või lõigake see mõneks ajaks täielikult välja, eriti kui teil on probleeme öösel magama.
Võimalik, et kui oled tagasitõmbamisprotsessi läbi saanud, saate uuesti kohvi juua, ehkki see ei ole sama koguses kui enne sulgemist.
3) Võtke sooja vanni
See on üks minu lemmikumad lõõgastumiseks ja depressiooniks. Soovitan seda tihti ja jah , see on hea ka poisid. Valgustage mõni küünal, kasutage mõnda lõhnastatud vannisooli ja sukelduge.
4) Hankige massaaž
Kutsu oma abikaasat või mõnda muud soovitud paari käsi, et aidata teil stressi oma lihastes töödelda. Kui saate kogu keha massaaži, suurepärane, kuid isegi 10 või 15 minutit kulutanud oma kaela, õlgadele, näole ja peanahale võib imet teha. Meie kehad kipuvad hoidma pingeid, mida meie lihased tunnevad, ja hea massaaž on kulla väärtust kui stressi leevendamise vahendit.
5) Pange oma jalutuskäigudesse
Lühike jalutuskäik iga päev - isegi 15 minutit - aitab teil stressi juhtida nikotiinist eemaldumisel. Jalutuskäik vähendab raevu ja parandab vereringet. Harjutus vabastab endorfiini , "tunne hea" hormooni. Niisiis, kui tung suitsetama lööb, pea kõndima bussi ümber. Sa tulen tagasi värskendatud ja lõdvestunud.
6) Hangi küllalt
Suitsetamisest loobumise esimesed päevad on väsitavad. Teie keha on rõhutatud ja nii on ka teie meel. Kui vajate seda, võite magada rohkem aega ja saate seda hallata. Ärge muretsege: väsimus, mida te tunnete, ei kesta igavesti. Teie energia saabub varsti tagasi.
7) visualiseerida
Sulgege oma silmad ja looge oma meeltes koht, kus saate minna, kui peate aeglustuma ja lõõgastuma. See võib olla tõeline asukoht või kujutlusvõime, kuid tee seda sinu jaoks. Kasutage iga kord sama koha, et see muutuks tuttavaks ja mugavaks. Kui asute sisse, hakake hingamist jälgima ja aeglustama seda järk-järgult. Hinga sisse ja välja 3 kuni 5 minutit.
8) sügav hingamine
Deep hingamine on kiire viis närvide rahulikuks ja stressi vähendamiseks. Hingake läbi oma nina arvuga kolm ja hingake oma suu kaudu kolm korda. Korda seda mõne minuti pärast ja pinge keha hakkab kukkuma.
9) Tähelepanu keskmes
Me kulutame nii palju aega, et mõtleme kõigele peale päeva, mis meil on meie ees. Ära muretse homme või igavesti. Ärge läheb kaduma hirmu pärast, et kunagi ei saaks enam suitsetada. Selle asemel mõtle täna ja otsustame seda kõige paremini ära kasutada. Teil on täna suutlikkus suitsetada, kas pole? See on kõik, mida peate tegema. Lapsesammud! Ärge lubage homme hirmu tekitada muretseda, et hirmutate teid täna .
10) Ärge võtke ennast liiga tõsiselt
Teil on halbad päevad. Oota ja nõustuge sellega. Selline on suitsetamisest loobumine ja selline on elu. Pühadel päevadel otsustage end ignoreerida. Mõnikord on parim asi, mida me saame teha, et oma teed välja pääseda. Meie meeled võivad teha väikesed küsimused tohutult ja teha draama kõigist väikestest asjadest, kui meie meeleolu pole häiritud. Kui teil on halb päev, mõtle palun . Ole hea endaga; lubage raviks või kaks, ja asetage oma mõtted ootele. Homme leiame, et tunnete ennast paremini ja tänulikud endiselt suitsuvaba.
Stress on osa elust ja õppimine, kuidas seda suitsetada, on osa edukast lõpetamisest. Aja jooksul ja tavade järgi saab suitsuvaba elu sujuvalt.