Hallake oma sümptomeid läbi ilmekas kirjaliku kirjutamise

Kirjalik kirjutamine võib osutuda kasulikuks ravivahendiks.

Inimestele, kelle psühholoogilised probleemid on piiriülese isiksusehäirega, on näidatud, et ekspressiivne kirjutamine on positiivne. Inimesed on kasutanud ajakirjanikku kui vahendit oma tunde välja saamiseks ja sajandite ravimiseks . Kui teil on psühhiaatriga võitlemine, võib väljenduv kirjalik kirjutamine olla kasulik teie ravile lisaks.

Mis on väljenduv kirjutamine?

Ekspressiivset kirjutamist on raske määratleda, sest see on sisuliselt midagi, mida soovite. Puuduvad keerulised eeskirjad või täpsed stiilijuhised. See on lihtsalt teie isiklike kogemuste kirjutamise tegu, et paremini tunda ja mõista oma arusaamu, tundeid ja vastuseid.

Kirjalik kirjutus võib olla mitmel kujul. Näiteks võite hoida traditsioonilist paberipäevikut või käivitada blogi, mis toimib veebiajakirjana. Ühel päeval võite kirjutada proosas, teist päeva saate kirjutada luule. Valige, mida tunnete end kõige mugavamalt. On tõendeid selle kohta, et ekspressiivne kirjutamine on kasulik, kas te jagate seda kirjalikult kellegi teisega või mitte, nii et kui soovite, et see jääks privaatsetesse, mis on täiesti korras.

Miks on väljenduv kirjalikult kasulik?

Teadlased ei ole päris kindlad, miks väljendusraamat on abiks, kuid on olemas mõned teooriad, mis võivad seletada, miks see töötab.

Esiteks võib see toimida, sest see aitab teil mõista, mis teie elus toimub. See võib olla viis paremini protsesside läbiviimiseks ja mõtlemiseks sündmuste tähenduse ja selle kohta, kuidas soovite reageerida.

Kirjalik kirjutus võib aidata teil väljendada ka emotsioone, mis on juhtunud. Piiratud isiksusehäirega inimestel võib see olla kasulikuks viisiks intensiivsete tunnete juhtimiseks ja kahjulike impulsside piiramiseks.

Lõpuks võib ekspressiivne kirjutamine, mida teistega jagatakse, anda teile sotsiaalse toetuse. Mulle meeldib jagada oma kirjalikult ja saada positiivset tagasisidet või anda teistele teada, et nad on sarnaste asjaolude läbi teinud.

Mida peaksin kirjutama?

Võite kirjutada kõike, mida soovite. Tavaliselt valivad inimesed isikliku tähtsusega sündmuste kirjutamiseks. Need on sageli vähemalt kergelt emotsionaalsed või isiklikult olulised mitmel põhjusel.

Näiteks võite kirjutada stressirohke sündmusest, mis teie elus praegu toimub või teie lapsepõlves tähtis sündmus. Võib-olla soovite kirjutada sellest, kuidas sujuksite oma suhete, tööelu või vaimse elu aspektidega.

Teema ei ole nii tähtis, kui seda selle kohta kirjutad. Ilmselgelt on kõige ilmselt kõige ilmselgelt väljendusraamat, kui kirjutad teemast põhjalikumalt. See tähendab seda, et selle asemel, et kirjutada sündmuse pealiskaudsetest või pinnakvaliteetatest, tõmbate te tõeliselt sündmuse emotsionaalseid aspekte.

Näiteks küsi endalt:

Alustuseks ilmuvast kirjutamisest

Kui te pole kunagi proovinud ekspressiivset kirjutamist varem, võib see esialgu tunduda veidi kummaline või ebamugav. See on kindlasti oskus, mis nõuab natuke praktikat enne, kui see hakkab mugavaks tundma. Enne alustamist võib see aidata uurida teisi näiteid.

Allikad:

Frattaroli J. "Eksperimentaalne avalikustamine ja selle modereerijad: metaanalüüs". Psühholoogiline bülletään . 132 (6): 823-865, 2006.