Suuremahuliste traumade emotsionaalsed tagajärjed, nagu koduse tulekahju või katastroofilised ilmastikunähtused, võivad panna inimese vaimse seisundi, kus valgustatud sigareti võtmine tundub õige asi.
Nagu suitsetajad, ravime me alati stressi nikotiiniga. Me kasutasime seda meid rahulikuks ja arvasime, et see aitas meil tõhusamalt lahendada rasked asjad.
See ei ole tõsi, kuid me ravime sageli nikotiini nii tihti, vastus (ja ühendused) sai juurdunud. Oluline stress võib tuua õhku suitsu pinnale, isegi neile, kellel on meie turvavööde ajal palju suitsuvaba aega.
Kui teil tekib suurte sündmuste tõttu pingete tagajärjel sigaret, siis kasutage allpool olevaid näpunäiteid, et hoida end rajal.
Trauma suitsuvabastusega toimetulek
- Otsige toetust. Veeta aega pere ja sõpradega. Jagage oma tundeid ja muresid avalikult ja laske teistel aidata teil toime tulla. Me kõik tunneme paremini, kui toetame üksteist.
- Kui suudate, pöörduge elus tagasi nagu tavaliselt . Rutiinne saab rahustava toornaalse närviga.
- Vaadake oma suitsetamisest loobumise põhjuste nimekirja uuesti. Nad pole tänapäeval vähem tõene kui enne traumaatilist sündmust.
- Hangi piisavalt puhata. Une puudus suurendab stressi ja kahjustab teie võimet hoida hääled. Kui teil on unetus, proovige mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil magada.
- Tuvastada ratsionaliseerimine . Kui teete tegelema vaimsete somersaulttega, kes üritavad õigustada, miks peaksite suitsetama, siis on teil junkie mõtlemine ummikus. Pöörake tähelepanu oma mõttele - ära lase ennast ohtlikul territooriumil hukkuda.
- Tooge ennast. Tänaseks tunnistage oma nikotiinisõltuvusest taastumise verstapost ja tee endale midagi kena. Tunnista oma suitsetamisest loobumise tohutut väärtust. Loputage ja korrake homme.
- Hangi harjutus. Mine kõndige ja põlege mõni stress, mida tunnete. See ei ole mitte ainult teile kasulik, vaid harjutus on suurepärane võimalus suitsetada kõhet.
- Keskenduge TÄNA Seadke väikesed eesmärgid ja te ei tunne kontrolli. Ärge muretsege, et ei saa enam suitsetada. Mõelge päevale, mis teil on teie ees, ja otsustate seda suitsuvaba. Ära lase homme hirmutada teid täna.
- Austa oma leina. Võtke aega, mida peate nutma ja leinama kaotust, mida tunnete. Selle asemel, et lükata kõrvale sündmuse tohutu hulk, laske tundidel tulla ja nendega toime tulla, korraga. See aitab teil kiiremini taastuda.
- Kasutage häiret, et aidata teil toime tulla üksikute tungidega, kui need tekivad. Suitsetamine on kõige rohkem viis minutit või vähem. Kui leiate vaimse ümberseadistamise viise, saate leevendada hirmu, enne kui neil on võimalus kasvada.
- Eemalda sellest kõigest. Mõnda aega saate TV uudistest pausi. Minge filmi või pange end hea raamatu juurde.
Suitsetamine ei tee midagi paremaks teie elus. See ei vabasta stressi ega lahenda probleeme.
Tungib suitsetada stressi tekitavate olukordade tagajärjel, võib nikotiinisõltuvusest taastumise ajal aeg-ajalt juhtub.
Me veetsime paljude aastate jooksul suitsetamist ning on mõistlik, et sündmused, eriti need, mis tekitavad dramaatilisi emotsionaalseid vastuseid, toovad kaasa ka mõtteid suitsetamisest. See ei tähenda, et peate suitsetama, ja see ei tähenda, et sa lähed ebaõnnestuma. See tähendab lihtsalt, et olete käivitanud vana stressi reageerimise viisi.
Iga kord, kui te liigute läbi stressi suitsuvaba, valides muid võimalusi peale suitsetamise, et tulla toime pingega, muudate vanade harjumuste ja vastuste ümberprogrammeerimist. Anna endale aeg ja suitsetamine kaotab oma võime meelitada isegi kõige raskemates tingimustes.
Pidage meeles, et suitsetamine ei käsku.
Nad on ainult mõtted. Sa ei pea neid tegema.
Ärge laske rasketel aegadel sulanduda narkomaani. Austa väärtuslikku kingitust, mida elu on, tehes kõik, mida suudad, oma kasvatamiseks.